Я поклонник доктора Назардана))) Серьезно, он крут! И, конечно, системы нашего Окорокова. 

Основные моменты: 

Продукты для завтрака: овсянка, яичные белки, низкокалорийный сыр и творог, сосиски из курицы и индейки, цельнозерновой хлеб, греческий йогурт. 

Продукты для обеда: некрахмалистые овощи, консервированный тунец, салаты без заправки, постное мясо (не жарить). 

Продукты для ужина: аналогично с обедом. 

Перекусы: греческий йогурт, нежирная ветчина, нежирный сыр. 

_______________________________________________  

Дополнительно: 

- много белка, мало углеводов. 

- много супов 

- никакой обжарки 

- 2 литра воды в день. 

________________________________________________ 

P.s нет тут ничего нового, самое "новое" -- этому следовать))) 

Варианты меню на день: 

1)
овсяная каша, стакан кефира // суп-пюре из брокколи и куриной грудки // йогурт низкокалорийный // обезжиренный творог с кусочками фруктов или сухофруктов. 

2) 

творог // жидкое картофельное пюре (на воде) и рыба // яблочное, персиковое или банановое пюре 150г // куриная котлета из фарша 150г + листья шпината. 

3) 

жидкая овсяная каша на молоке (можно с фруктами) // овощное рагу 150г + тушеная рыба (минтай, хек, горбуша) // йогурт // творожная запеканка (можно с изюмом) 200г. 

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?