Первый официальный день моего второго пришествия в секту - и я в восторге и от своей новой группы, и от своего нового куратора. Куратор Катя Бужанова - просто чудо! И стажёры такие приятные, и в общем в группе так уютно! Я безумно рада, что Анастасия пробила мне это место.

Новые правила на эту неделю: выпивать 8 стаканов воды и делать массаж живота. Но массаж живота спортивный, то есть его надо делать как часть ворка - а ворки мне пока порекомендовали не делать из-за большого веса, чтобы сберечь суставы. Так что только вода, ну и плюс для меня новым правило становится щётка, от которой я себя освободила на прошлой неделе.

Кроме того, решила следить за тем, чтобы регулярно делать упражнения для груди: в идеале просто делать их каждый раз, когда о них вспоминаю. А вот от утренней йоги думаю отказаться: не от практики целиком, а именно от большого повторений сурьи намаскар. Моей целью было довести количество повторов до 25, чтобы потом регулярно делать 25, и делала я это исключительно ради того, чтобы таким образом сбрасывать вес. А теперь мне это не нужно, я худею другим способом, и в какой-то момент по утрам начну делать совсем другой и даже более эффективный относительно этой цели ворк. Конечно, несколько повторов сурьи всё равно остаётся, это неотъемлемая часть практики. Но я планирую делать их более медленно и с большей концетрацией на технике, тем более, что посмтрела очень качественное обучающее видео и убедилась, что многое делала неправильно.

Со вчерашнего дня мой организм демонстрирует странные перепады температур: от 36.3 утром до 37.5 вечером. При этом нет никаких других признаков, например, простуды, кроме вечерней температурной слабости. Но на всякий случай холодный и контрастный души решила сегодня не принимать.

11.15 Подъём
11.17 Вода
11.25 - 12.25 Практика
12.25 Вода
12.40 ОПП - Овсянка
13.40 П - Черешня и инжирный персик
14.05 Вода
14.40 ОПП - Перловка с тунцом в собст. соку
16.45 Вода
16.50 - 18.35 Сон
18.35 Вода х2
18.50 ОПП - Цв. капуста с творогом, бедро куриное жареное
19.50 П - Сыр козий "Серебро", 2 черри
20.10 Вода
20.30 Вода
21.50 ОПП - Тилапия в мик-ке, салат: салат красный, помидор, перец сладкий, мацони
22.25 Вода
00.50 ОПП - Рагу из телятины с овощами
2.21 Вода

Йога: нет (болею)
Контрастный душ: нет (болею)
Щётка: да
Поклонение Богу Груди: да

12.30 Подъём
13.30 Вода
13.40 - 13.50 Ворк
13.50 Холодный душ
14.10 Овсянка
16.00 Бег 
17.25 Помидор, перец, огурец, грудка куриная, сыр козий
19.40 Салат айсберг, пол-помидора, немного огурца, ложка мацони, рыба (пангасиус)
21.50 Немного кефира, 2 черри
23.10 Желудки куриные, сыр (чеддар и козий), морковь тёртая

После пробуждения долго не могла себя заставить полноценно встать - так хотелось оттянуть момент ворка и овсянки. Ворк делать было скучно, в этот раз 3-й круг дался прямо совсем тяжело. И не сделала растяжку - ни после ворка (ничего не хотелось от скуки), ни после бега (просто забыла).

Вообще утром была капризной и жалела себя. В последнее время это не редкость - что-то происходит: стали проявляться слезливость и какое-то уныние, которые проходят после принятия таблетки. Но мучительнее всего - чувство вины, стыда, злости на себя: оно появляется после большинства разговоров вне зоны комфорта (например, в группе секты, или когда я высказываю какое-то своё мнение, а то и просто после обычного разговора - мне кажется, что я сказала глупость, глупо и жалко себя вела, жестикулировала, выглядела) и при мыслях о том, что я "бестолково провожу дни". Чувства не проходят иногда по нескольку часов и проявляются, в том числе, сильной болью в груди. Сегодня опять сорвалась и поцарапала себя - ну хоть ногтём, а не лезвием, не будет шрама. На понедельник записалась к психиатру, а вообще хотелось бы и к психотерапевту. Кроме того, зарегистрировалась на курс "Happiness (новое название Базового)" на Art Of Living, тоже может стать легче по идее. Ну и просто надо, надо работать с собой, прорабатывать всё то, что вопит во мне. Но я теряюсь и не знаю, как.

Но это лирическое отступление, а в том, что касается утренних "процедур", в любом случае надо постараться изменить настрой. К тому же я купила нормальную овсянку, и теперь верю, что однажды она мне покажется вкусной, так что каждый раз будет интересно - сегодня уже будет вкусно или нет? И лучше следить за временем, сегодня весь день запаздывала с едой минут на 20-30.

Зато вот побегала с огромным удовольствием, давно такого удовольствия от спорта не получала.

Посмотрела аккаунты девушек в группе - все девушки, как на подбор, по-настоящему худые. То есть многие из них уже худее, чем я буду, если дохудею до супер-целевого веса, при котором всё меня будет устраивать (а я не из тех, кто смиряется с рассчитанным "разумным весом", мой целевой вес - нисколько не компромиссный). При этом, когда в начале спросили, есть ли в группе такие, кто здесь не чтобы похудеть, никто не отозвался - все худеют.

Отчёт по спорту:

Утренний ворк - 10 кругов, 3 полноценных, остальные шагом

Бег - 7.5 км/ч, 13 мин.

10.20 Подъём
10.40 Вода
11.00 Воркаут
11.40 Каша из овс.отрубей
13.30 Фит.тес
13.50 Пол-помидора
14.40 Бедро куриное (микров-ка), брокколи с кусочками творога
17.00 Нат. питьевой йогурт 0.8%
18.00 Семга филе жар. на сухой сковороде, шампиньоны тушеные, кабачок тушеный, половина помидора
20.45 Тан - два глотка
21.15 Бедро куриное (м-ка), перец сладкий белый, 3 черри
22.30 Немного нат. питьевого йогурта, 1 черри
23.30 Оставшийся глоток йогурта (всего на день его получилось 330 мл)

На удивление было вкусно. Я хотела как раз посидеть на бессолевой, потому что в последнее время понимала, что сыплю во всё уже слишком много соли. И вот думала, что на бессолевой в первые дни всё мне будет казаться пресным и безвкусным, особенно мясо-рыба - но нет! Когда ела курицу и сёмгу, удивлялась - зачем я вообще их солила? И так вкусно.

А вот чувствовала себя в первой половине дня преотвратно: голова после приёма пищи болела так же, как и до. Куратор посоветовала есть больше сладких овощей: помидоры, черри, перец, морковь. И действительно, к вечеру стало лучше. Хотя думаю, тут ещё дело просто в непривычности такого питания, постепенно войду в колею, буду чувствовать себя нормально. Однако в невропатологу записалась насчёт "голодных" головных болей.

Отчёт по спорту:

Утренний ворк: 5 кругов, 3 полноценных - 2 колени пониже

Фит.тест: 1 круг
Squat jump 30 (под конец неглубокие)
Push Up 5 пл. - 2 пл. - 11 к.
High Knees 52
Jump lunge (перешагом) 21
ABS 21

Спорт: никакого - НАРУШЕНИЕ
Садхана: ничего не сделала
Питание:
Белки, % - 16
Жиры, % - 20
Углеводы, % - 64
Калории (по таблице) - 1818 ккал

Да, определение дня отдаёт декадентством, но день был больше в стиле 60х, я бы сказала. Он был вполне осознанным, практически запланированным, хотя план родился только утром того же дня :D Я не делала никакого спорта (всё равно это должен был быть день отдыха), я не сделала практику (а это значит, что все крийи я начинаю с начала) - но я всё себе простила, ведь это был, по сути, день прощания с порочным удовольствиями: и в силу моего личного решения, и, вероятнее всего, в силу обстоятельств. И было хорошо) День полного расслабления и отдыха.

Мои проблемы:

• боль в желудке (вероятнее всего, из-за повышенной кислотности),
• вздутие живота,
• изжога.

Для начала я хочу попробовать справиться с двумя из трех: с изжогой и вздутием; и посмотреть, не исчезнет ли в результате третья проблема сама собой. Если не исчезнет, пойду к гастроэнтерологу.

Продукты, вызывающие изжогу

Продукты, вызывающие изжогу, индивидуальны.

Но чаще всего это:

Цитрусовые фрукты
Помидоры
Лук и чеснок
Острая пища
Мята
Сыр, орехи, авокадо - продукты, богатые жиром
Алкоголь
Кофеин
Шоколад
Газированные напитки
Мясо: говяжий фарш, филей, куриные наггетсы и крылышки
Жирное и сладкое: шоколад, попкорн и картофельные чипсы, торты с высоким содержанием жира, пирожные, пончики, сливочные и жирные салатные заправки, жареная и жирная пища в целом
Картофельное пюре, французский картофель
Мучное: макароны с сыром, спагетти с соусом
Молочные продукты: сметана, молочный коктейль, мороженое, домашний творог

Продукты, вызывающие метеоризм:

Бобовые
Черный хлеб
Капуста
Редька, редис
Репа
Пекинская капуста
Лук
Артишоки
Грибы
Газированные напитки
Мучные изделия
Сладости
Жирная и жареная пища
Цельнозерновые продукты, хлеб
Все каши, кроме рисовой
Виноград, груши, яблоки и персики
Газировки и соки
Молоко и молочные продукты, включая мороженое

План по корректировке состава питания:

Есть вещи, от которых мне отказаться очень сложно, так что я исключу их только в крайнем случае: если будет очевидно, что я плохо реагирую именно на них. Это

• молочные продукты;
• сыр;
• орехи.

И еще часть продуктов из списка, которые я попробую есть и буду следить за своим состоянием:

• цельнозерновой хлеб: вреден с точки зрения метеоризма, но полезен с точки зрения изжоги;
• каши: до проверки не вижу смысла отказываться от гречки, перловки и овсянки;
• печеный картофель: надо же мне все же что-то есть, чем-то добирать калории, а картофель - учитывая, сколько всего мне будет запрещено - один из хороших вариантов для этого;
• томатная паста в качестве соуса к гарнирам/овощам;
• грибы;
• яблоки;
• груши.

Итак, список того, что я исключаю сразу:

• Цитрусовые
• Помидоры
• Лук и чеснок
• Черный и красный перец
• Мята
• Говядина
• Кофеин (кофе, чёрный и зелёный чай)
• Макароны
• Бобовые
• Капуста
• Чёрный хлеб
• Пекинская капуста

Плюс продукты, на которые я уже заметила у себя плохую реакцию:

• Рис (хотя вот на роллы реакции нет)
• Творог - больше не буду есть творог со специями и свежими овощами, творог во фруктовом салате, но оставлю его в качестве "соуса" к тушёным овощам (уже ела его так и хорошо себя после этого чувствовала) и в качестве эксперимента попробую использовать его в запеканках

План по корректировке принципов питания:

Основное изменение, которое нужно ввести: научиться-таки есть 5-6 раз в день маленькими порциями. Сейчас у меня это не получается главным образом из-за того, что каждый прием пищи связан с готовкой, и если есть 5 раз в день, я весь день только и буду есть и готовить. Поэтому моя новая амбициозная задумка: начать готовить не на один раз, как я привыкла, а с запасом. Какие-то блюда можно даже замораживать. При этом, конечно, придется составлять примерные планы питания. Это опять требует дополнительного времени, и чтобы не было ощущения, что на это каждый день уходит по полдня, я планирую отвести на это один день в неделю: в определенный день буду садиться и прикидывать примерное меню на неделю. Конечно, это не на камне будет выбито: в течение недели можно будет вносить любые изменения. Но все-таки это поможет основную часть блюд готовить заранее.

Честно говоря, я не уверена, что это правильное решение: мне всегда казалось, что свежеприготовленная еда полезнее. Но надо искать компромисс: я и сама чувствую, что проблема во многом связана с тем, как много мне приходится есть в один прием пищи, чтобы набрать дневную калорийность.

Пока это только эксперимент, посмотрю, насколько мне это подойдет. Но способ перейти на дробное питание найти в любом случае надо.

Кроме того, буду чаще пить морковный сок (полезен для пищевареия), а на место чая и кофе приходят заваренные травы, рекомендованные при гастрите с повышенной кислотностью:

• сушеница,
• роза,
• ромашка,
• календула,
• хвощ,
• шиповник (вызывает у меня некоторые сомнения - он же кислый, кажется),
• зверобой,
• подорожник,
• тысячелистник,
• пырей,
• крапива,
• мокрец,
• календула,
• алтец.

Попробую разные и выберу те, которые больше понравятся по вкусу.

И лекарственные препараты: пропью курс Маалокса и Метеоспазмила, если они сочетаются друг с другом.

Наконец, постараюсь вести записи: после каких продуктов я чувствую себя плохо.