Cуточная норма (базовая): 1753.7кКал
Cуточная норма (с дифицитом 20%): 1403кКал
ИМТ (Индекс массы тела): 26
Жиры: 109.1 г. (70%)
Белки: 87.7 г.(25%)
Углеводы: 17.5 г. (5%)
Заметки
на 70 кг (Макросы на кето)
00 18 мая 2021, 15:28 | Комментарии: 2
на 70 кг (Макросы на кето)https://dietadiary.com/blog/303525/358256
Дневник питания
25 ноября 2021
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 100.00 | 3.40 | 0.30 | 23.80 | 66.00 | 114.60 | ||
| 06:30 | Макароны отварные | 100.00 | 3.40 | 0.30 | 23.80 | 66.00 | 114.60 | |
| Итого | 100.00 | 3.40 | 0.30 | 23.80 | 66.00 | 114.60 |
28 июня 2021
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 5.00 | 0.51 | 0.12 | 2.86 | 0.00 | 14.50 | ||
| Обед | ||||||||
| 14:41 | хлебец молодец | 5.00 | 0.51 | 0.12 | 2.86 | 0.00 | 14.50 | |
| Итого | 5.00 | 0.51 | 0.12 | 2.86 | 0.00 | 14.50 | ||
18 мая 2021
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 180.00 | 0.79 | 15.61 | 1.40 | 180.00 | 144.00 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 09:12 | бронекофе | 180.00 | 0.79 | 15.61 | 1.40 | 180.00 | 144.00 | |
| Итого | 180.00 | 0.79 | 15.61 | 1.40 | 180.00 | 144.00 | ||
14 мая 2021
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 2940.00 | 59.77 | 26.77 | 96.71 | 2794.72 | 775.26 | ||
| 06:48 | Вода | 840.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 840.00 | 0.00 | |
| Итого | 840.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 840.00 | 0.00 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 07:00 | Макароны отварные | 150.00 | 5.10 | 0.45 | 35.70 | 99.00 | 171.90 | |
| 07:10 | сосиски сливочные от Чернышевой | 20.00 | 2.40 | 16.20 | 0.00 | 0.00 | 42.20 | |
| 07:10 | желудки куриные соус (13.05.2021) | 200.00 | 22.47 | 3.56 | 7.63 | 193.36 | 158.68 | |
| 11:36 | Вода | 300.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 300.00 | 0.00 | |
| 11:44 | Вода | 300.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 300.00 | 0.00 | |
| Итого | 970.00 | 29.97 | 20.21 | 43.33 | 892.36 | 372.78 | ||
| Обед | ||||||||
| 12:00 | Макароны отварные | 150.00 | 5.10 | 0.45 | 35.70 | 99.00 | 171.90 | |
| 12:00 | желудки куриные соус (13.05.2021) | 200.00 | 22.47 | 3.56 | 7.63 | 193.36 | 158.68 | |
| 12:54 | Кофе эспрессо крепкий | 170.00 | 2.23 | 2.55 | 0.07 | 170.00 | 32.10 | |
| 12:54 | Сахар | 10.00 | 0.00 | 0.00 | 9.98 | 0.00 | 39.80 | |
| 14:32 | Вода | 300.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 300.00 | 0.00 | |
| 15:17 | Вода | 300.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 300.00 | 0.00 | |
| Итого | 1130.00 | 29.80 | 6.56 | 53.38 | 1062.36 | 402.48 | ||
13 мая 2021
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 3145.00 | 87.45 | 61.54 | 136.21 | 2523.46 | 1470.44 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 07:00 | Вода | 840.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 840.00 | 0.00 | |
| 07:15 | Макароны отварные | 160.00 | 5.44 | 0.48 | 38.08 | 105.60 | 183.36 | |
| 07:15 | желудки куриные соус (13.05.2021) | 215.00 | 24.16 | 3.83 | 8.20 | 207.86 | 170.58 | |
| Итого | 1215.00 | 29.60 | 4.31 | 46.28 | 1153.46 | 353.94 | ||
| Второй завтрак | ||||||||
| 10:45 | Вода | 300.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 300.00 | 0.00 | |
| 11:55 | Вода | 300.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 300.00 | 0.00 | |
| Итого | 600.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 600.00 | 0.00 | ||
| Обед | ||||||||
| 12:30 | Сервелат венгерский в.с Беларусь | 70.00 | 9.10 | 30.80 | 0.00 | 0.00 | 315.00 | |
| 12:30 | Сахар | 10.00 | 0.00 | 0.00 | 9.98 | 0.00 | 39.80 | |
| 12:30 | Кофе эспрессо крепкий | 170.00 | 2.23 | 2.55 | 0.07 | 170.00 | 32.10 | |
| 12:30 | Яйцо отборное | 80.00 | 10.16 | 9.20 | 0.56 | 0.00 | 125.60 | |
| 14:40 | Вода | 300.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 300.00 | 0.00 | |
| 15:00 | Вода | 300.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 300.00 | 0.00 | |
| Итого | 930.00 | 21.49 | 42.55 | 10.61 | 770.00 | 512.50 | ||
| Ужин | ||||||||
| 19:00 | шаурма с курицей | 400.00 | 36.36 | 14.68 | 79.32 | 0.00 | 604.00 | |
| Итого | 400.00 | 36.36 | 14.68 | 79.32 | 0.00 | 604.00 | ||
Удалить строку из рациона?
Мои рецепты
Кетоголубцы без риса
Продукты: Капуста белокочанная, Лук репчатый, Масло подсолнечное, Морковь, Сметана 20%, фарш куриный, фарш свинной, чесночные стрелки, Яйцо отборное
Калорийность: 229.01 Ккал
Описание: »»
280141котлеты с кабачком
Продукты: Кабачки, Лук репчатый, фарш куриный, фарш свинной, Чеснок, Яйцо отборное
Калорийность: 168.80 Ккал
Описание: »»
280020котлеты свин+куриные кето
Продукты: фарш куриный, фарш свинной, Чеснок, Яйцо отборное
Калорийность: 240.99 Ккал
Описание: »»
279807щи кето (без картофеля)
Продукты: Вода питьевая "Bon Aqua", Капуста белокочанная, Лук репчатый, Масло сливочное 82%, Морковь, свинина 70/30, Томатная паста
Калорийность: 85.95 Ккал
Описание: сделать пережарку на масле,всарить щи без картофеля!!! … »»
279736хлеб серый дом
Продукты: Дрожжи сухие быстродействующие "Саф-момент", Масло подсолнечное, Мука пшеничная, Мука ржаная обдирная, Сахар, Соль
Калорийность: 270.44 Ккал
Описание: »»
279726хлеб домашний белый
Продукты: вода, Дрожжи сухие быстродействующие "Саф-момент", Масло подсолнечное, Мука пшеничная, сахар, Соль
Калорийность: 222.99 Ккал
Описание: »»
279725Ленивые кето голубцы
Продукты: Вода, Грибы шампиньоны, зелень (лук 10 гр.,укроп 10гр), Капуста белокочанная, Лук репчатый, Масло подсолнечное, Молоко 3,2%, Морковь, Рис бурый (крупа), фарш свинной
Калорийность: 189.73 Ккал
Описание: в 50 гр.раст.масла обжарить все овощи (капуста шашечками) и фарш,добавить рис ,сформировать как биточки и обжарить на оставшемся масле массу,залить водой и молоком ,добавить специи и зелень ,тушить 60 … »»
279584мороженое кето
Продукты: крем сливочный беларусь 33%, сахарозаменитель фит №7, сгущенка без сахара вареная
Калорийность: 324.37 Ккал
Описание: »»
278605с куриной печенью кето салат
Продукты: Грибы шампиньоны, Лук репчатый, Майонез провансаль "слобода" 67%, 800 мл, Масло подсолнечное, Морковь замороженная "Дарус", печень куриная, Сыр 50% «Сливочный», Яйцо варёное без скорлупы
Калорийность: 184.00 Ккал
Описание: »»
278188Оглавление
Вторые блюда
Десерты
Закуски
Салаты
- Калтыки тушеные свиные(кето)
- Капуста с гибами и катыками
- картофель тущеный с катыками
- Кето-драники по-американски
- Кето-запеканка с курицей
- кетооливье без майонеза
- кето салат с красной рыбой
- котлеты свиные (кето)
- котлеты с кабачком
- кофе со сливками 10%
- К чаю (кето)
- оливье кето(без майонеза)
- Паштет кето из печени
- Салат зеленый кето
- Салат министерский (кето)
- салат огурцы помидоры оливки (оливковое масло)
- Салат огурцы с помидорами(майонез)
- салат с консервами
- Селедка под шубой (кето)
- с куриной печенью кето салат
- тефтели свиные (кето)
Соусы
Вкладка закрыта. Если она понадобится вам снова, выберите её в главном меню Мой Дневник.
Этот комментарий будет удалён и его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?
Эта заметка вместе с комментариями будет удалена и её будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить её?
Сделанные изменения в этой заметке будут утеряны, если их не сохранить.
Сохранить заметку сейчас?
Сведения о пищевой ценности этого продукта отсутствуют. Вы можете добавить эту информацию самостоятельно (в расчете на 100 г продукта).
Комментарии
Limmerovna
Привет. Как долго вы/ты на кето? Привыкла уже к такому питанию? Я тоже чуть больше года практикую кето-питание и интервальное голодание. Мне очень нравится и питание , а также уменьшение веса, ну и конечно здоровье поправляется. Желаю дальнейших успехов. 🙋♀️
18 мая 2021, 16:45
lesysmi48
Приветик,особо не практикую кето,хотя лишнего веса с лихвой.Но как диету кето для себя открыла,энергично,сытно,в кетоз вхожу легко. В 2019 за месяц скинула 12.5 кг,вес долго не возвращался,угли ограничивала в меру,но ела всё,после этой зимы +3 кг.решила 10 скинуть ,уж если начала кетозить,то цель надо иметь))) Какие успехи у вас/тебя?
20 мая 2021, 12:31