Папайя

График

Заметки

00

Отчет за 7 апреля

 

Физическая нагрузка:

Приседания, махи ногами - совсем небольшая физкультминутка

 

Питание: 

Завтрак: омлет, кофе с молоком, матнакаш

Обед: сельдь в майонезе, матнакаш, сыр, должен был быть суп, но его съели {#hnyk} так что обходилась тем что было, просто совсем небольшим количеством. 

Ужин: куриная грудка жареная на гриль-сковороде, салат из капусты, огурцов и помидор, кефир

 

 

Первый день стройнеть не сложно, даже интересно {#<img alt='smile' src='https://dietadiary.com/forum/images/smilies/smile.gif'/&gt<img alt='smile' src='https://dietadiary.com/forum/images/smilies/wink.gif'/>} дальше конечно будет не так весело. 

 

Решила что есть буду все что хочется, но в пределах нормы калорий. 

 

Основные принципы моего питания:

1 завтрак - каши, омлет, сырники и тд. Сытный! Основная часть углеводов именно на завтрак. 

2 обед - достаточно плотный (супы, второе, салат) 

3 ужин - белок+клетчатка , без жира + кисломолочка

4 ужин не позднее 19-00

5  минимум мусорной еды 

6 минимум сахара

7 минимум мучного

 

Рацион на день: 1300-1450 Ккал

Прогулка: 6000 шагов

 

 

8 апреля 2020, 06:41 |  Комментарии0
https://dietadiary.com/blog/238561/341046

Начинаю новый путь

00

Прошло три года с тех пор как я последний раз была в своем дневнике. 

Я постройнела как и планировала и прекрасно держала вес почти все это время. 

А потом у меня случилось большое горе... Я впала в депресняк на пол-года. Сейчас вот начинаю выбираться.

Вес сейчас у меня просто запредельный для меня, так много я не весила никогда. А объем живота намекает

окружающим на то что я беременна четвёртым малышом 🤦‍♀😄 Придется избавляться от "ребенка" 

 

Ну что ж, в добрый путь! 

 

 

7 апреля 2020, 06:26 |  Комментарии8
Начинаю новый путьhttps://dietadiary.com/blog/238561/340999

Отчет за 2 марта (четверг)

00

С утра льняное масло.

Физические нагрузки:

{#mol}1) Приветствие Солнцу 14 кругов

        2) Йога в гамаках 1 час - силовая тренировка в гамаках с гантелями, обычно беру 1 кг, сегодня 1,5 кг. 
        3) Веселые старты в школе у племянника-первоклассника
        4) Прогулка с докой

Питание:

1) грудка вареная+салат из помидор и огурцов+кофе с молоком

2) котлеты курино-овощнае на пару+брокколи на пару+тушеная капуста

3) грудка вареная+фасоль в томате+чернослив+яблоко

4) био баланс 1%

5) био баланс 1%+суп с рисом

Калорийность рациона 925 Ккал   Б-85,7 Ж-26,0 У-88,0



Сегодня участвовала в веселых стартах у племянника в школе. Давненько я так не веселилась )) Я была в команде родителей ну и естессно мы должны были проиграть {#<img alt='smile' src='https://dietadiary.com/forum/images/smilies/smile.gif'/><img alt='smile' src='https://dietadiary.com/forum/images/smilies/wink.gif'/>} Дети гоняли с волейбольным мячом, а мы с мячом ...от пинг-понга )) Перетягивали канат, бегали в позе бешенного таракана, отжимались. Супер позитивно! 

Погуляла с дочкой хотя была с пакетами и одета не подходяще. 



Сестренка угощала вкуснятиной (она тоже со мной затеялась стройнеть). Она приготовила котлетки из куриной грудки в которые добавила порезанную кубиками морковь и болгарский перец. Готовила их на пару. Обалденно вкусно, жаль что на фото не видно какие внутри они красивые и аппетитные. 



2 марта 2017, 18:12 |  Комментарии2
Отчет за 2 марта (четверг) https://dietadiary.com/blog/238561/259816

Отчет за 1 марта (среда)

00

С утра льняное масло.

Физические нагрузки:

{#mol}1) Приветствие Солнцу 14 кругов

        2) Йога 1 час - балансы, растяжка на шпагаты

Питание:

1) овсянка с маслом+ кофе с молоком+ бородинский хлеб с сыром

2) гречка+тефтели+допила утренний кофе

3) гречка+тефтели+ряженка

4) био баланс 1%

Калорийность рациона сегодня не считала, в норму однозначно уложилась, хотя скорее даже не добрала

{#+1}Из плюсов 1) на йоге сегодня опять была за тренера, хорошенько потянули                   шпагатики, я на одну ногу уже сажусь, до поперечки пока очень далеко

                             2) огнала наеденные пирожки и еще минус 100 грамм! Тадам! 

                            

{#nizya} Из минусов - 1) не записывала съеденное

                            2) не сходила погулять


1 марта 2017, 19:28 |  Комментарии3
Отчет за 1 марта (среда)https://dietadiary.com/blog/238561/259652

Отчет за неделю 20-27 февраля

00

Ох уж эти праздники! Уезжала с дочкой к маме в деревню на 4 дня. Мама очень расстаралась наготовила...пирожков с картошкой, котлет, блинов с маслицем, гору конфет... Вобщем ничего диетического ) Не стала париться и три дня с чистой совестью лопала все подряд {#pechenka} 
Результаты показали за неделю + 700. (сегодня уже +100 из них осталось) При этом талия, живот и бедра по 1,5 см уменьшились ). Вчера поняла что устала от такой еды, с такой радостью  ела вареную грудку и пила кефир!!! {#kefir}
А еще результат зажора сразу отразился на лице в виде двух прыщиков! 
ПРи всем при этом каждое утро я мужественно заставляла себя делать Сурья намаскар )) 
Вчера тренировались без тренера, я взяла инициативу в свои руки и вела тренировку {#press}

Делюсь своими любимыми  ПП-шными блюдами
1) Ячневая каша

2) суп-лапша с куриной грудкой (лапша из твердых сортов) 

3) Тушеная капуста с отварной грудкой - здорово на ужин

4) Тушеную капусту люблю еще с фасолью, лучше есть в обед, но я на ужин чаще ем

5) Кабачки тушеные в сметане 10% (ее совсем чуток)  с отварной грудкой. Фото вышло не айс, но вкус очень даже хорош

6) Рыбка (чаще горбуша) в фольге с лимоном (люблю такие оранжевые) и в пергаменте с помидором под сметаной с аджикой


7) мой суперлюбимый рецепт - яичница с помидором, луком и болгарским перцем и чтоб обязательно желток сырым остался

8) Грудка запеченая с овощами - кладу туда все что найду - морковь, капусту, помидоры, кабачки, фасоль стручковую в разных вариациях 

28 февраля 2017, 15:26 |  Комментарии32
Отчет за неделю 20-27 февраляhttps://dietadiary.com/blog/238561/259459

Мои рецепты

Горошница

Продукты: Горох колотый Агромастер

Калорийность: 100.48 Ккал

Описание:   »»

Каша овсяная на молоке (из хлопьев)

Продукты: Вода питьевая "Bon Aqua", Масло сливочное 82,5%, Молоко 2,5 %, Овсяные хлопья "Увелка"

Калорийность: 119.11 Ккал

Описание:   »»

Запеканка творожная с персиками

Продукты: Крупа манная, Персики, Сахар, Сметана 10% Алтайская буренка, Творог 2%, Яйца

Калорийность: 135.56 Ккал

Описание:   »»

Салат из капусты и огурцов со сметаной

Продукты: Капуста белокочанная, Огурец, Сметана 10% Алтайская буренка

Калорийность: 39.44 Ккал

Описание:   »»

Салат из капусты, огурца и моркови

Продукты: Капуста белокочанная, Масло подсолнечное, Морковь, Огурец, Укроп

Калорийность: 46.83 Ккал

Описание:   »»

Постный борщ

Продукты: Вода, Капуста белокочанная, Картофель, Лук репчатый, Масло подсолнечное, Морковь, Свекла

Калорийность: 31.09 Ккал

Описание:   »»

Каша на молоке "5 злаков" Увелка

Продукты: Вода, Молоко 2,5 %, Сахар, Хлопья "5 злаков" Увелка

Калорийность: 100.00 Ккал

Описание:   »»

Лапша по-флотски (свинина)

Продукты: Лук репчатый, Макароны отварные, Масло подсолнечное, Фарш из свинины (Дальние дали)

Калорийность: 230.39 Ккал

Описание:   »»

Салат из капусты, огурцов и помидор

Продукты: Капуста белокочанная, Масло подсолнечное, Огурец, Помидор

Калорийность: 85.80 Ккал

Описание:   »»

Овощная слоенка с куриной грудкой

Продукты: Баклажаны, Грудка куриная (филе), Кабачки, Лук репчатый, Масло подсолнечное, Морковь, Перец красный сладкий, Помидор

Калорийность: 57.22 Ккал

Описание:   »»

Admin Area