Отчет за 7 апреля
Физическая нагрузка:
Приседания, махи ногами - совсем небольшая физкультминутка
Питание:
Завтрак: омлет, кофе с молоком, матнакаш
Обед: сельдь в майонезе, матнакаш, сыр, должен был быть суп, но его съели 
так что обходилась тем что было, просто совсем небольшим количеством.
Ужин: куриная грудка жареная на гриль-сковороде, салат из капусты, огурцов и помидор, кефир
Первый день стройнеть не сложно, даже интересно 
дальше конечно будет не так весело.
Решила что есть буду все что хочется, но в пределах нормы калорий.
Основные принципы моего питания:
1 завтрак - каши, омлет, сырники и тд. Сытный! Основная часть углеводов именно на завтрак.
2 обед - достаточно плотный (супы, второе, салат)
3 ужин - белок+клетчатка , без жира + кисломолочка
4 ужин не позднее 19-00
5 минимум мусорной еды
6 минимум сахара
7 минимум мучного
Рацион на день: 1300-1450 Ккал
Прогулка: 6000 шагов
Комментарии