Заметки

01.08.13. Отчет за месяц.

00Фото

Прошла середина лета.

Что на сегодняшний день в сухом остатке? За июль -3,4 кг!!!

Это я сейчас в 71 кг.

Если бы я за себя сразу взялась, тогда еще: 1 июня!!! Я бы сегодня уже пушинкой была! Ну что жалеть о прошлом? В одну воду дважды не войдешь. Буду учиться на своих ошибках.

Итак, цель: к 1 сентября весить 68 кг. Для этого:

Продолжаю утренние упражнения на все группы мышц, растяжку, ходьбы с Лесли по вечерам, шагомером везде, где придется много и долго ходить.
Продолжаю мазать утром и вечером гелем свое пузико, чтобы кожа успевала подтягиваться с уменьшением объемов.
Продолжаю вести пищевой дневник, следить, чтобы не выпадала из коридора калорий. Не ругать себя, если будет перебор, а просто подкорректировать фитнесом и правильным питанием. все мы люди-человеки, а не роботы.
Разрешать себе вкусненькое на выхи, чтобы не было срывов.

1 августа 2013, 12:34 | Комментарии: 1

01.08.13. Отчет за месяц.https://dietadiary.com/blog/23303/78883

Дневник питания

23 июля 2014

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	25.00	7.90	3.45	0.00	0.00	62.75
Завтрак
09:50	Икра красная	25.00	7.90	3.45	0.00	0.00	62.75
	Итого	25.00	7.90	3.45	0.00	0.00	62.75

11 июля 2013

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	958.00	34.89	11.32	67.24	602.16	532.68
Завтрак
07:30	Вода	278.00	0.00	0.00	0.00	278.00	0.00
07:30	Макароны отварные	64.00	2.18	0.19	15.23	42.24	73.34
07:30	Запеченные перцы, фаршированные куриным филе и брынзой (09.07.2013)	114.00	13.34	5.93	3.32	0.00	119.48
07:30	Пряники шоколадные (Хлебный дом)	27.00	1.89	1.92	18.98	0.00	99.36
	Итого	483.00	17.41	8.04	37.53	320.24	292.18
Второй завтрак
11:00	Петрушка свежая	4.00	0.12	0.03	0.25	3.48	1.44
11:00	йогурт классический белый "Простоквашино"	59.00	2.30	1.59	3.84	0.00	38.94
11:00	Помидор	263.00	1.58	0.53	6.31	231.44	52.31
11:00	Сельдерей	6.00	0.05	0.01	0.13	0.00	0.72
11:00	Хлеб ЗОЖ из пророщенного зерна	40.00	3.36	0.00	15.72	0.00	83.60
11:00	Укроп	5.00	0.17	0.06	0.36	4.25	2.15
11:00	Творог 2 % "Простоквашино"	53.00	9.54	1.06	1.75	0.00	54.59
11:00	Огурцы грунтовые	45.00	0.36	0.00	1.35	42.75	6.75
	Итого	475.00	17.48	3.28	29.71	281.92	240.50

10 июля 2013

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	2705.00	96.88	42.42	174.79	1819.13	1499.26
Завтрак
07:35	йогурт классический белый "Простоквашино"	51.00	1.99	1.38	3.32	0.00	33.66
07:35	Пряники шоколадные (Хлебный дом)	52.00	3.64	3.69	36.56	0.00	191.36
07:35	Помидор	145.00	0.87	0.29	3.48	127.60	28.84
07:35	Вода	300.00	0.00	0.00	0.00	300.00	0.00
07:35	Творог "Пестравка" 0%	46.00	8.28	0.00	0.69	0.00	35.88
07:35	Макароны отварные	55.00	1.87	0.17	13.09	36.30	63.03
	Итого	649.00	16.65	5.53	57.14	463.90	352.77
Второй завтрак
10:40	Салат из помидор, огурцов, салата, сельдерея, мангольда (09.07.2013)	152.00	1.36	0.22	4.28	126.29	27.76
10:40	Вода	200.00	0.00	0.00	0.00	200.00	0.00
10:40	Сметана 20%	18.00	0.45	3.60	0.61	0.00	36.72
10:40	Хлебцы Maxi Vita 5 злаков	11.00	0.91	0.25	7.69	0.00	36.70
	Итого	381.00	2.72	4.07	12.58	326.29	101.18
Обед
13:40	Макароны отварные	100.00	3.40	0.30	23.80	66.00	114.60
13:40	Запеченные перцы, фаршированные куриным филе и брынзой (09.07.2013)	145.00	16.96	7.55	4.22	0.00	151.97
13:40	Вода	278.00	0.00	0.00	0.00	278.00	0.00
13:40	Салат из помидор, огурцов, салата, сельдерея, мангольда (09.07.2013)	100.00	0.89	0.14	2.82	83.08	18.26
13:40	йогурт классический белый "Простоквашино"	41.00	1.60	1.11	2.67	0.00	27.06
	Итого	664.00	22.85	9.10	33.51	427.08	311.89
Полдник
16:00	Творог "Пестравка" 0%	45.00	8.10	0.00	0.68	0.00	35.10
16:00	йогурт классический белый "Простоквашино"	93.00	3.63	2.51	6.05	0.00	61.38
16:00	Банан	126.00	1.89	0.00	28.22	93.24	114.66
16:00	Молоко 2,5 %	165.00	4.62	4.13	7.76	148.50	87.45
16:30	Слива садовая	75.00	0.60	0.00	7.43	65.25	32.25
	Итого	504.00	18.84	6.64	50.14	306.99	330.84
Ужин
18:30	Борщ на курином бульоне (09.07.2013)	318.00	2.03	0.84	13.38	294.87	66.73
18:30	Сметана 20%	12.00	0.30	2.40	0.41	0.00	24.48
18:30	Куриные крылышки отварные	66.00	13.00	5.45	0.00	0.00	109.89
18:30	Хлебцы ржаные Maxi Vita	11.00	0.79	0.14	7.63	0.00	34.98
18:34	Куриные крылышки отварные	100.00	19.70	8.25	0.00	0.00	166.50
	Итого	507.00	35.82	17.08	21.42	294.87	402.58

9 июля 2013

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	2637.00	111.93	38.95	204.16	1654.26	1611.38
Завтрак
07:37	Масло сливочное 72,5%	2.00	0.02	1.45	0.03	0.00	12.22
07:37	Каша геркулес в мультиварке на таймере (07.07.2013)	213.00	7.05	4.42	28.96	165.56	182.26
07:37	Творог "Пестравка" 0%	50.00	9.00	0.00	0.75	0.00	39.00
07:43	Вода	270.00	0.00	0.00	0.00	270.00	0.00
07:43	Огурцы грунтовые	60.00	0.48	0.00	1.80	57.00	9.00
07:43	йогурт классический белый "Простоквашино"	40.00	1.56	1.08	2.60	0.00	26.40
	Итого	635.00	18.11	6.95	34.14	492.56	268.88
Второй завтрак
10:55	Кабачки с креветками в сметане (09.07.2013)	459.00	14.30	8.54	24.20	415.82	223.98
10:55	Помидор	43.00	0.26	0.09	1.03	37.84	8.55
10:55	йогурт классический белый "Простоквашино"	147.00	5.73	3.97	9.56	0.00	97.02
10:55	Пряники шоколадные (Хлебный дом)	26.00	1.82	1.85	18.28	0.00	95.68
	Итого	675.00	22.11	14.45	53.07	453.66	425.23
Обед
14:20	йогурт классический белый "Простоквашино"	41.00	1.60	1.11	2.67	0.00	27.06
14:20	Борщ на курином бульоне (09.07.2013)	369.00	2.36	0.97	15.53	342.16	77.43
14:20	Хлеб белый традиционный "Хлебный дом"	54.00	4.16	0.76	26.95	0.00	133.92
14:20	Пряники шоколадные (Хлебный дом)	26.00	1.82	1.85	18.28	0.00	95.68
14:20	Куриные крылышки отварные	53.00	10.44	4.37	0.00	0.00	88.25
	Итого	543.00	20.38	9.06	63.43	342.16	422.34
Полдник
16:30	Мандарин	45.00	0.32	0.00	3.87	39.83	17.10
16:30	Творог "Пестравка" 0%	163.00	29.34	0.00	2.45	0.00	127.14
16:30	Груша	135.00	0.54	0.00	14.45	118.13	56.70
16:30	йогурт классический белый "Простоквашино"	37.00	1.44	1.00	2.41	0.00	24.42
16:30	сахар-песок	6.00	0.00	0.00	5.99	0.00	20.34
	Итого	386.00	31.64	1.00	29.17	157.96	245.70
Ужин
19:20	Макароны отварные	62.00	2.11	0.19	14.76	40.92	71.05
19:20	Запеченные перцы, фаршированные куриным филе и брынзой (09.07.2013)	135.00	15.79	7.02	3.93	0.00	141.48
19:20	Салат из помидор, огурцов, салата, сельдерея, мангольда (09.07.2013)	201.00	1.79	0.28	5.66	167.00	36.70
	Итого	398.00	19.69	7.49	24.35	207.92	249.23

18 июня 2013

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	781.00	21.23	11.27	47.40	622.28	356.18
Завтрак
08:30	Вода	200.00	0.00	0.00	0.00	200.00	0.00
09:00	Сырок творожный с изюмом Тольятти	116.00	16.01	5.22	17.40	0.00	178.64
09:30	Масло сливочное 72,5%	5.00	0.04	3.63	0.07	0.00	30.55
09:30	Каша хлопьями 6-и зерновыми "Увелка" на полумолоке молоке 2,5% (18.06.2013)	200.00	4.46	2.29	22.99	172.28	115.19
09:30	Чай зелёный	250.00	0.00	0.00	0.00	250.00	0.00
09:30	Хлебцы ржаные Maxi Vita	10.00	0.72	0.13	6.94	0.00	31.80
	Итого	781.00	21.23	11.27	47.40	622.28	356.18

Kukolka

Заметки

01.08.13. Отчет за месяц.

Комментарии

Дневник питания

23 июля 2014

11 июля 2013

10 июля 2013

9 июля 2013

18 июня 2013

Мои рецепты

Оглавление

Вторые блюда

Гарниры и каши

Десерты

Закуски

Напитки

Прочее

Салаты

Супы