Начинаю вплотную приближаться к поставленной цели: сегодня весы порадовали заветной цифрой 53 кг., пофиг, что за ней ещё следовало 900 граммов, главное же, что результат моей работы над собой налицо) Остановлюсь ли я на 53?! Зная себя, вряд ли))) Но ещё рано об этом разглагольствовать, т.к. ещё надо избавиться от этих 900 граммов. Как говорила Скарлет О'Хара: "Я подумаю об этом завтра. Завтра придет совсем другой день!"

Тем более сегодня случилось то, что рано или поздно должно было произойти. Не хочу называть это срывом или зажором, т.к. пошла я на кухню за печеньками абсолютно намеренно и осознанно. Ну а что - обделила печеньки "Кофеюшка" своим вниманием, не вписались они в мой рацион, вот они и не дали мне покоя))) Поняв, что я не наелась вторым завтраком, я решила его дополнить. Правда, съела я гораздо больше, чем предполагала, да что скрывать - ела, пока, пардон, не обожралась, вот когда уже почувствовала, что печенье мне опротивело, что меня начинает подташнивать, вот тогда и остановилась. И нисколечко об этом не жалею. А чего, собственно, жалеть-то?! Я не худею "к дате" или "к лету", я работаю над своим телом, желая придать ему по-максимум ту форму, то очертание, которое мне кажется привлекательным. Я не хочу быть скинни бич, была уже, и это уродство, когда позвоночник торчит, а при чихании болят рёбра, я хочу быть аппетитной, подтянутой и рельефной. А в этом мне только спорт товарищ. Что же касается одного дня нарушения калоража - да с каких пор это преступление?! Ну, будет завтра привес, и что?! Конец света не наступит, жирухой я резко не стану, визуально так вообще никаких изменений не будет заметно, а вес на лбу не высвечивается, поэтому не вижу поводов для беспокойств и самоуничижений. Зато теперь нет у меня внутри мерзкого червячка, который весь день только и думает, как бы ещё что-то съесть. 3 дня я геройски держалась, гордо отворачивалась от этих пресловутых печенюшек и про себя отмечала, какая же я молодец))) Но зачем?! Я терпеть не могу быть чем-то одержимой, тем более когда эта одержимость еда. Поэтому лучше разочек обожраться, а потом жить спокойно, чем ходить и мучиться. Сначала я даже не хотела вносить свою маленькую прихоть в дневник питания, так сказать, закрыть на это глаза и вообще забыть. Но, опять же, зачем?! Кого я пытаюсь обмануть?! Себя?! Смысл?! Завтра увижу заслуженный привес, хочу, чтоб было граммов, эдак, 700, предпочитаю суровые наказания за любые преступления) Конечно же, я расстроюсь, поругаю себя немного, зато желание нарушать пропадёт) Да оно уже пропало - до сих пор подташнивает, на печенье смотреть не могу))) Кстати, хотелось не просто какого-нибудь сладкого, а именно печенье. К шоколаду, мармеладу я даже не притронулась. Да и вообще над рационом мне ещё работать и работать. Я ведь даже до 1200 не дотягиваю. Даже больше скажу - я намеренно занижаю калораж. Мне так типа спокойней. Рассчитываю калорийность я заранее, но на другом сайте, мне там удобней это делать. Так вот - когда я вижу зелёный цвет, т.е. норму, когда калорийность немного за 1200, меня это сразу не устраивает. Как так?! Морда не треснет-то столько жрать?! И давай урезать, удалять, иногда даже вплоть до 1 грамма, пока не увижу цифры цвета детской неожиданности, т.е. недобор. Вот только белок может красным гореть, вот тогда моя душенька спокойна. Дебильное качество, если честно. Да что там - это уже маразм!!! Короче, срыв был очевиден. Я постоянно на дефиците калорий, а это должно было рано или поздно аукнуться. 

И, кстати, не дотерпела я до субботы) В очередной раз планировала провести читмил. Собственно, почему - опять появился "Шварцвальд" в продаже, а если учесть, что я неравнодушна к вишне и к десертам с вишней, то я просто не могу его не попробовать, сразу закинуть в себя граммов 150, чтоб больше даже не смотреть в его сторону))) Но это было в ту пятницу, сегодня его уже не было в ближайшем магазине, но есть ещё два неподалёку, где он может остаться. Если не будет, то ещё вафельного торта чёт хочется, и печенья "Артемон", и букуриевских конфет "Do-re-mi", и ещё много чего. Короче, если не передумаю, то независимо от завтрашнего привеса, в субботу читмил будет! Со "Шварцвальдом" или без него. Незаменимых сладостей нет)))

А вообще я странная женщина - у меня напрочь отсутствует предмесячный синдром, если бы не графа "Вес" в моём вуманлоге, которую я исправно каждый день заполняю вот уже много-много лет, то я бы просто-напросто забывала о том, когда у меня должны начаться М. Во время КД я тоже относительно спокойная, присутствует эмоциональность, но умеренная, максимум могу всплакнуть под задушевную песенку. Но зато у меня есть постмесячный синдром. Это как предмесячный, только у меня он почему-то наступает после. Именно в этот период я дико хочу жрать, но только что-то сладкое, не всё подряд, злющая, меня всё и все бесят, единственное, нет слабости и вялости. Даже наоборот, из-за адского остервенения я в разы интенсивней занимаюсь. Даже в негативных эмоциях есть свои плюсы))) Вчера рассказала об этом своему гинекологу, она удивилась, посмеялась, сказала, что никогда впредь о таком не слышала))) Да и появилось это около полугода назад) Какая я, однако, удивительная женщина 

В связи с вышеописанным немного увеличила физ. нагрузку, помимо жопокача выполнила 7-минутную тренировку. Первый раз я её делала 3 марта, но забросила. Хочу отметить, что сегодня она мне далась в разы легче - не было одышки, ненавистные "джампинг джек" и высокое поднимание бедра уже не показались такими ненавистными и изматывающими, отжалась 18 (!!!) раз, конечно, неглубоко, так я пока ещё на пол плюхаюсь, хотя в чатуранге спокойно могу постоять, короче, прям спортсменкой заделываюсь)))

Вес: 53.900 (- 200).

Калорийность: 1463.19 - перебор

Б: 109.16 (34.5%) - перебор

Ж: 40.56 (12.8%) - перебор

У: 166.90 (52.7%) - норма (ну хоть где-то в норму вписалась)

Физ. нагрузка:

Сурья намаскар (Приветствие солнцу) - 3 раза + втягивание и расслабление мышц тазового дна в упоре на локти и колени - 10 раз + сокращение мышц тазового дна - 10 раз (сразу после подъёма);

Стретчинг с Екатериной Фирсовой. Урок 7 ≈ 55 мин. (106.2 ккал);

Основная тренировка ≈ 80 мин. (424.3 ккал):

Приседания со штангой (≈ 6 кг.) - по схеме: 15/20/18/16/12=81

Болгарские выпады - 3х15

Махи ногой стоя - 45 раз на каждую ногу

Махи ногой под углом 90° в упоре - 45 раз на каждую ногу

Махи прямой ногой в упоре - 45 раз на каждую ногу

Подъём таза - 35 раз

Подъём таза с упором на пятки - 35 раз

7-минутная тренировка

Растяжка

Дикие пляски под красавчика Kendji Girac – Andalous

 Итого ≈ 135 мин. (530.5 ккал.).

Вес: 54.500 (- 200).

Калорийность: 1214.40 - недобор (но совсем чуть-чуть)

Б: 125.00 (46.6%) - перебор

Ж: 29.36 (11%) - норма

У: 113.64 (42.4%) - недобор

Физ. нагрузка:

Сурья намаскар (Приветствие солнцу) - 3 раза + втягивание и расслабление мышц тазового дна в упоре на локти и колени - 10 раз (сразу после подъёма);

Бег (7 км/ч, 6 км) ≈ 50 мин. (383 ккал.);

Ходьба (3.2 км/ч, 2.91 км) ≈ 55 мин (181 ккал.);

Стретчинг с Екатериной Фирсовой. Урок 5 ≈ 55 мин. (107.4 ккал.)

Основная тренировка ≈ 50 мин. (263.2 ккал.):

Приседания со штангой (≈ 6 кг.) - по схеме: 15/15/15/15/12=72

Болгарские выпады - 3х15

Махи ногой стоя - 45 раз на каждую ногу

Махи ногой под углом 90° в упоре - 45 раз на каждую ногу

Махи прямой ногой в упоре - 45 раз на каждую ногу

Подъём таза - 30 раз

Подъём таза с упором на пятки - 30 раз

Растяжка

Втягивание и расслабление мышц тазового дна в упоре на локти и колени - 10 раз (перед сном);

Итого ≈ 210 мин. (934.6 ккал.).

Несмотря на первый день довольно-таки обильных М., занималась интенсивно, без поблажек, единственное, до сих пор болят колени, но это не помешало ни бегать, ни приседать, ни делать болгарские выпады. В общем, в этом месяце любимая отмазка "ну у меня же кэдэ!!!" не сработала

С сегодняшнего дня в качестве завтрака начала пить кефир с добавлением молотых семян льна по следующей схеме:

• 1 неделя: 100 мл кефира + 1 д.л. семян
• 2 неделя: 100 мл кефира + 2 д.л. семян
• 3 неделя: 150 мл кефира + 3 д.л. семян

Вообще я не очень доверяю всяким чудодейственным средствам типа "корица с мёдом для похудения" или "свеколько-морковно-яблочный напиток как средство от всевозможных и невозможных болячек", но решила попробовать кефир со льном, т.к. во время последней (надеюсь!) диеты (витаминно-белковой) побаливал живот, который, кстати, на протяжении дней 7-8 был вздутым, также была вынуждена 2 раза принять магния сульфат, что не есть хорошо. Вообще, сие "зелье" предназначено для очищения кишечника, не знаю, есть ли мне вообще что чистить. Короче, хуже уж точно не будет, тем более ***** довольно-таки приятная на вкус (это я про семена, кефирчик я люблю, особенно молдавский 1%). Могу сказать, что хоть порция и небольшая, но довольно-таки сытная, уже после половины понимаешь, что, в принципе, наелся. Проголодалась я относительно быстро (часа через 1,5), но не исключаю, что могла посодействовать беготня на каблуках сразу после завтрака. 

Из-за такого "скудного" завтрака недобираю по калориям за день и двум нутриентам - Ж и У, но зато белок в избытке))) Уже даже не знаю, что запихнуть в рацион, добавляю-добавляю, а на нужные цифры выйти не могу, всё равно в минусах сижу. Набрала 1072.56 ккал, а потратила 1030.9) Вот уж не думала, что столкнусь с такой проблемой.

Уснула вчера около 23, значит, всё-таки зелёный чай перевозбуждал, в дальнейшем буду только чёрный добавлять в молоко для разгруза на молокочае. Но на 3 недели придётся сделать перерыв из-за курса кефира со льном.

Калорийность: 1072.56 - недобор

Б: 117.92 (48,8%) - перебор

Ж: 22.21 (9.2%) - недобор

У: 101.49 (42%) - недобор

Физ. нагрузка:

Сурья намаскар (Приветствие солнцу) - 3 раза (сразу после подъёма);

Бег (6,2 км/ч, 6,53 км) ≈ 60 мин. (472 ккал)

Всегда хотела побегать под дождём, как солдаты в клипе группы Status Quo "In the army now". Сегодня моя причудливая мечта наконец-то воплотилась в жизнь. И это было чертовски прекрасно! 6,5 км (30 кругов) - весьма неплохой результат для 3ей утренней пробежки).

Ходьба (3,6 км/ч, 3.75 км) ≈ 50 мин (176 ккал);

Стретчинг с Екатериной Фирсовой. Урок 4 ≈ 60 мин. (119.2 ккал);

Основная тренировка ≈ 50 мин. (263.7 ккал.):

Приседания со штангой (≈ 6 кг.) - по схеме: 15/15/15/15/12=72

Болгарские выпады - 3х15

Махи ногой стоя - 45 раз на каждую ногу

Махи ногой под углом 90° в упоре - 45 раз на каждую ногу

Махи прямой ногой в упоре - 45 раз на каждую ногу

Подъём таза - 30 раз

Стойка на руках у стены - 3х30 сек. (2 раза с опорой на одну ногу, один раз с отрывом обеих ног, но с маминой поддержкой)

Растяжка

Итого ≈ 220 мин. (1030.9 ккал).

Ровно 3 месяца назад я основательно взялась за себя. Ровно 7 кг. скинуто. Пресс проявляется, ягодицы становятся более округлыми и твёрдыми, расстояние между ногами и полом уменьшается (шпагат), наконец-то начала бегать и прыгать через скакалку. Как по мне, результат отличный.

Сегодня на молокочае. Как и планировала, добавила чёрный чай, а не зелёный. Перевозбуждённости не чувствую, посмотрим, как усну. Думаю, быстро, т.к. я уже сонная муха.

Вес: 55 (- 100).

Калорийность: 643.50 - недобор

Б: 47.85 (34.3%) - недобор

Ж: 24.75 (17.7%) - недобор

У: 66.85 (47.9%) - недобор

Физ. нагрузка:

Сурья намаскар (Приветствие солнцу) - 3 раза (сразу после подъёма);

Прыжки через скакалку - 10х100 ≈ 10 мин. (70.5 ккал.);

Дипы (обратные отжимания) на трицепс - 2х15, 1х7 (не хватило сил)

Подъём согнутых ног на брусьях - 10 раз;

Женская пластика с Екатериной Фирсовой. Урок 2 ≈ 55 мин. (108.4);

Итого > 65 мин. (178.9 ккал.).

Бьюти тайм:

Маска для волос (репейное, касторовое, кокосовое масла, витамины А и Е, эфирное масло грейпфрута).

Маска для лица "Белита-Витэкс" PERFECT SKIN обновляющая для кожи с расширенными порами и признаками купероза с белой и красной глиной (сужает поры, делает кожу заметно более гладкой и сияющей, уменьшает покраснения, укрепляет капилляры, подтягивает овал лица).

Отчёт за неделю:

Разошлась я сегодня не на шутку) В прямом смысле))) 9 км.! И это только ходьба) + пробежала 5.40 км с утра, а завершила сегодняшнюю физ. нагрузку часом йоги. В общей сложности, если верить приложениям, потратила 1152.5, а наела на 1167.73. Так и исчезнуть можно)))

Самое забавно то, что неделю назад этот день было решено отдать под читмил! (*распеваем на манер группы "Мумий Тролль"*) Но читмила не будет, читмила нееет! Дело в том, что я не хотела ужраться любым сладким, я хотела ужраться конкретным тортом - "Шварцвальдом". Но его не стало в продаже. И, сказать по правде, меня это порадовало. Стала замечать, что у меня начал пропадать интерес к сладкому. Ем я его, скорее, по инерции. Ну и есть желание попробовать некоторые новинки. Но чтоб была потребность его есть - такого больше нет. Одной полоски шоколада более чем хватает, даже уже как-то слишком приторно; натуральный мармелад тоже еле осилила, хотя отрезала каких-то 30 г. Взрослею, короче))) 

Вес: 55.100 (- 200) 

Я, конечно, всё понимаю - статистика, все дела, но судя по моим ляхам до недостатка веса мне ещё ой как далеко)

Калорийность: 1167.73 - недобор

Б: 97.14 (37.8%) - норма

Ж: 29.32 (11.4%) - норма

У: 130.49 (50.8) - недобор

Физ. нагрузка: 

Сурья намаскар (Приветствие солнцу) - 3 раза (сразу после подъёма);

Бег (7 км/ч, 5, 40 км) ≈ 45 мин. (361 ккал);

Ходьба (3,5 км/ч, 9.08 км) ≈ 3 часа (673 ккал);

Йога для начинающих "Пробуждение силы" = 15 мин. (29.6 ккал);

Йога для начинающих "Бодрость духа" = 15 мин. (29.6 ккал);

Йога для начинающих "Женская сила" = 30 мин. (59.3 ккал);

Итого: 4 ч. 45 мин. (1152.5 ккал.).

Бьюти тайм:

Маска для лица "Белита-Витэкс" PERFECT SKIN обновляющая для кожи с расширенными порами и признаками купероза с белой и красной глиной (сужает поры, делает кожу заметно более гладкой и сияющей, уменьшает покраснения, укрепляет капилляры, подтягивает овал лица).