Darya_F
Сделай себя сам, пока тебя не исковеркали другие.
© Владимир Казарян
Если спросят, сколько тебе лет, отвечай, что тебе семнадцать и что ты сумасшедшая.
© Рэй Брэдбери
В жизни каждого из нас есть только два пути: смириться с тем, что мы имеем сегодня, либо взять на себя ответственность за изменение своей жизни к лучшему.
© Денис Уэйтли
Вес: 54.500 (- 200).
Калорийность: 1214.40 - недобор (но совсем чуть-чуть)
Б: 125.00 (46.6%) - перебор
Ж: 29.36 (11%) - норма
У: 113.64 (42.4%) - недобор
Физ. нагрузка:
Сурья намаскар (Приветствие солнцу) - 3 раза + втягивание и расслабление мышц тазового дна в упоре на локти и колени - 10 раз (сразу после подъёма);
Бег (7 км/ч, 6 км) ≈ 50 мин. (383 ккал.);
Ходьба (3.2 км/ч, 2.91 км) ≈ 55 мин (181 ккал.);
Стретчинг с Екатериной Фирсовой. Урок 5 ≈ 55 мин. (107.4 ккал.)
Основная тренировка ≈ 50 мин. (263.2 ккал.):
Приседания со штангой (≈ 6 кг.) - по схеме: 15/15/15/15/12=72
Болгарские выпады - 3х15
Махи ногой стоя - 45 раз на каждую ногу
Махи ногой под углом 90° в упоре - 45 раз на каждую ногу
Махи прямой ногой в упоре - 45 раз на каждую ногу
Подъём таза - 30 раз
Подъём таза с упором на пятки - 30 раз
Растяжка
Втягивание и расслабление мышц тазового дна в упоре на локти и колени - 10 раз (перед сном);
Итого ≈ 210 мин. (934.6 ккал.).
Несмотря на первый день довольно-таки обильных М., занималась интенсивно, без поблажек, единственное, до сих пор болят колени, но это не помешало ни бегать, ни приседать, ни делать болгарские выпады. В общем, в этом месяце любимая отмазка "ну у меня же кэдэ!!!" не сработала
Комментарии