С сегодняшнего дня в качестве завтрака начала пить кефир с добавлением молотых семян льна по следующей схеме:

• 1 неделя: 100 мл кефира + 1 д.л. семян
• 2 неделя: 100 мл кефира + 2 д.л. семян
• 3 неделя: 150 мл кефира + 3 д.л. семян

Вообще я не очень доверяю всяким чудодейственным средствам типа "корица с мёдом для похудения" или "свеколько-морковно-яблочный напиток как средство от всевозможных и невозможных болячек", но решила попробовать кефир со льном, т.к. во время последней (надеюсь!) диеты (витаминно-белковой) побаливал живот, который, кстати, на протяжении дней 7-8 был вздутым, также была вынуждена 2 раза принять магния сульфат, что не есть хорошо. Вообще, сие "зелье" предназначено для очищения кишечника, не знаю, есть ли мне вообще что чистить. Короче, хуже уж точно не будет, тем более ***** довольно-таки приятная на вкус (это я про семена, кефирчик я люблю, особенно молдавский 1%). Могу сказать, что хоть порция и небольшая, но довольно-таки сытная, уже после половины понимаешь, что, в принципе, наелся. Проголодалась я относительно быстро (часа через 1,5), но не исключаю, что могла посодействовать беготня на каблуках сразу после завтрака. 

Из-за такого "скудного" завтрака недобираю по калориям за день и двум нутриентам - Ж и У, но зато белок в избытке))) Уже даже не знаю, что запихнуть в рацион, добавляю-добавляю, а на нужные цифры выйти не могу, всё равно в минусах сижу. Набрала 1072.56 ккал, а потратила 1030.9) Вот уж не думала, что столкнусь с такой проблемой.

Уснула вчера около 23, значит, всё-таки зелёный чай перевозбуждал, в дальнейшем буду только чёрный добавлять в молоко для разгруза на молокочае. Но на 3 недели придётся сделать перерыв из-за курса кефира со льном.

Калорийность: 1072.56 - недобор

Б: 117.92 (48,8%) - перебор

Ж: 22.21 (9.2%) - недобор

У: 101.49 (42%) - недобор

Физ. нагрузка:

Сурья намаскар (Приветствие солнцу) - 3 раза (сразу после подъёма);

Бег (6,2 км/ч, 6,53 км) ≈ 60 мин. (472 ккал)

Всегда хотела побегать под дождём, как солдаты в клипе группы Status Quo "In the army now". Сегодня моя причудливая мечта наконец-то воплотилась в жизнь. И это было чертовски прекрасно! 6,5 км (30 кругов) - весьма неплохой результат для 3ей утренней пробежки).

Ходьба (3,6 км/ч, 3.75 км) ≈ 50 мин (176 ккал);

Стретчинг с Екатериной Фирсовой. Урок 4 ≈ 60 мин. (119.2 ккал);

Основная тренировка ≈ 50 мин. (263.7 ккал.):

Приседания со штангой (≈ 6 кг.) - по схеме: 15/15/15/15/12=72

Болгарские выпады - 3х15

Махи ногой стоя - 45 раз на каждую ногу

Махи ногой под углом 90° в упоре - 45 раз на каждую ногу

Махи прямой ногой в упоре - 45 раз на каждую ногу

Подъём таза - 30 раз

Стойка на руках у стены - 3х30 сек. (2 раза с опорой на одну ногу, один раз с отрывом обеих ног, но с маминой поддержкой)

Растяжка

Итого ≈ 220 мин. (1030.9 ккал).

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?