52,1 
Заметки
00
12 января 2016, 07:26 | Комментарии: 3
https://dietadiary.com/blog/181127/203005
00
53,5
я снова в деле
диета проста - меньше жрать, больше двигаться. поехали!
6 января 2016, 12:41 | Комментарии: 4
https://dietadiary.com/blog/181127/202283
Комментарии
497616176479
это как ты столько набрала?? ты же была прям худышечка...
7 января 2016, 11:23
498160181127
а вот хрен знает, как я столько набрала))
на самом деле 53 кг для роста 169, как говорят все окружающие "нормаааально, зачем тебе худеть" - толстой я действительно не выгляжу.
но и стройняшкой тоже! так что как выйду на работу перестану жрать наконец)) и ещё на танцы пойду. надеюсь за две-три недели всё вернуть) буду вести дневник питания с понедельника
8 января 2016, 21:26
500016176479
juliyahahahaha пишет:а вот хрен знает, как я столько набрала))
на самом деле 53 кг для роста 169, как говорят все окружающие "нормаааально, зачем тебе худеть" - толстой я действительно не выгляжу.
но и стройняшкой тоже! так что как выйду на работу перестану жрать наконец)) и ещё на танцы пойду. надеюсь за две-три недели всё вернуть) буду вести дневник питания с понедельника
Давай)) удачи тебе))
12 января 2016, 10:05
00
Худеющие, какого соотношения БЖУ вы придерживаетесь (если придерживаетесь))?
В статистике рациона написано:
" Оптимальное соотношение (по весу) Белков: 16% Жиров: 17% Углеводов: 67% "
что-то дофига углеводов 
ссылаюсь на одного из друзей:
18 ноября 2015, 10:16 | Комментарии: 12
https://dietadiary.com/blog/181127/197061
Комментарии
476464178392
Согласна с картинкой, при похудении углеводов должно быть мало, но совсем убирать нельзя, у организма будет шок.
18 ноября 2015, 10:53
47654156230
Угли - самая вариативная часть рациона, подбирать их можно и нужно под текущие потребности.
И совсем их убирать тоже можно, но не на очень долгое время. Шока не будет, тушка умеет работать и на белках, и на жирах. Не так эффективно конечно, и не безвредно, но умеет. Да и убрать их полностью - та еще задача.
> что-то дофига углеводов {#m}
При внушительном количестве спорта в жизни и поддержании веса (или вообще наборе) - вполне себе. При отсутствии спорта нет потребности в большом энергообеспечении - хватит и горсти углеводов.
Час интенсивного кардио - 1000 ккал. Час легкого кардио - 600 ккал. Час силовой - 400 ккал.
Даже такое закрыть без большого количества углеводов невозможно.
100 грамм белка, 60 грамм жира - только 1000 ккал. А больше этих нутриентов особо нет смысла запихивать в себя.
18 ноября 2015, 12:27
477075182387
А почему при похудении так много жиров? Это ошибка какая-то
19 ноября 2015, 11:58
477079182387
В углеводы же еще и овощи входят. Если 55-60 % углеводов, 30-35% белков и 10-15% жира - то похудение будет проходить нормально. Углеводы конечно должны быть сложными + половина тарелки овощей.
19 ноября 2015, 12:02
477222181127
Марта Кошкина пишет:А почему при похудении так много жиров? Это ошибка какая-то
жиры же не такие опасные для похудения, как углеводы (быстрые)
19 ноября 2015, 15:59
477224181127
paa пишет:100 грамм белка, 60 грамм жира - только 1000 ккал. А больше этих нутриентов особо нет смысла запихивать в себя.
выходит у меня остается около 300-400 кк, это 75 гр углеводов
. нормально
19 ноября 2015, 16:04
47733756230
Марта Кошкина пишет:В углеводы же еще и овощи входят. Если 55-60 % углеводов, 30-35% белков и 10-15% жира - то похудение будет проходить нормально. Углеводы конечно должны быть сложными + половина тарелки овощей.
Похудение будет проходить недолго. 10% жира от 1500 ккал - 17 грамм жиров? Нуну. Месяц - без вопросов, если самоорганизация на уровне, потом голова помедленнее работать начнет, дышать станет труднее, суставы начнут похрустывать, волосы выпадать. Не, меньше 40 грамм девушкам - вообще незачем.
В углеводы входят овощи, все верно. Но 60% рациона углеводов съедать овощами - что-то на уровне коровы на лугу. Никому 60% углей овощами не набрать 
В лес проценты, в граммах смотрите.
> выходит у меня остается около 300-400 кк, это 75 гр углеводов . нормально
Особенно если всё это - овощи. Вот это количество овощей - абсолютно реально кушать ежедневно. И даже здорово будет, если у Вас это будет получаться. Но.. вряд ли, надоест же быстро )
И по самочувствию смотрите, много вялости и отсутствие энергии - нормальная реакция на маленькое количество углеводов. И сахар по утрам проверяйте, чтоб не клюнуть носом где-нибудь в дороге, глюкометр домашний адекватных денег стоит. Фрукты не убирайте из рациона - банальное яблоко может здорово поднять настроение и внезапно зарядить энергией )
19 ноября 2015, 19:45
477609182387
paa пишет:Марта Кошкина пишет:В углеводы же еще и овощи входят. Если 55-60 % углеводов, 30-35% белков и 10-15% жира - то похудение будет проходить нормально. Углеводы конечно должны быть сложными + половина тарелки овощей.
Похудение будет проходить недолго. 10% жира от 1500 ккал - 17 грамм жиров? Нуну. Месяц - без вопросов, если самоорганизация на уровне, потом голова помедленнее работать начнет, дышать станет труднее, суставы начнут похрустывать, волосы выпадать. Не, меньше 40 грамм девушкам - вообще незачем.
В углеводы входят овощи, все верно. Но 60% рациона углеводов съедать овощами - что-то на уровне коровы на лугу. Никому 60% углей овощами не набрать> выходит у меня остается около 300-400 кк, это 75 гр углеводов . нормально
Особенно если всё это - овощи. Вот это количество овощей - абсолютно реально кушать ежедневно. И даже здорово будет, если у Вас это будет получаться. Но.. вряд ли, надоест же быстро )
И по самочувствию смотрите, много вялости и отсутствие энергии - нормальная реакция на маленькое количество углеводов. И сахар по утрам проверяйте, чтоб не клюнуть носом где-нибудь в дороге, глюкометр домашний адекватных денег стоит. Фрукты не убирайте из рациона - банальное яблоко может здорово поднять настроение и внезапно зарядить энергией )
Я пью Омегу 3 в больших количествах и витамины (хорошие) Все будет хорошо! Проверено
Про углеводы, которые овощи - я сказала половина тарелки. Вы недопоняли. Четверть - гарнир (крупы, макароны), четверть - белок (рыба, мясо, птица).
20 ноября 2015, 10:13
47764556230
БАДы я бы вообще не учитывал, но добавлять их можно и нужно, только качественные.
Большие количества омега3 - половина пачки в день? Так это 300 рублей ежедневно только на омеги 
И там почти грамм жира в каждой капсуле, это те же 30 грамм жира, только чистого и прям полезного-полезного
Еще и витамины типа оптивумен?
> Все будет хорошо! Проверено
Всё будет одинаково у всех в итоге - это однозначно
20 ноября 2015, 10:49
477654182387
paa пишет:БАДы я бы вообще не учитывал, но добавлять их можно и нужно, только качественные.
Большие количества омега3 - половина пачки в день? Так это 300 рублей ежедневно только на омеги
Еще и витамины типа оптивумен?
> Все будет хорошо! Проверено
Всё будет одинаково у всех в итоге - это однозначно
Рыбьего жира 12 г в день получается, специально посчитала. Ну и плюс жиры из еды..Да грамм на 30 и тянет, согласна. Витамины - Солгар, моно - А, В,С,Е и спирулину.
20 ноября 2015, 10:59
47768756230
Ну вот, поэтому и хорошо всё.
Правда следует различать рыбий жир, рыбный жир и омеги - это всё об одном, но всё разное, особенно в пересчете на конечные составляющие.
20 ноября 2015, 12:24
00
48,6
вчера - 1206кк
немного не дотянула до "безопасного похудения". сегодня точно будет минимум 1300кк, чтобы поддержать вес. давай братюня, держысь
Коридор похудения
Быстрый сброс веса:
1072.05 — 1301.77 ккал
Безопасное похудение:
1301.77 — 1454.92 ккал
Поддержание веса:
1454.92 — 1608.08 ккал
00
как определить свой тип фигуры, тест: https://www.elle.ru/moda/tests/kakoy-u-vas-tip-figuryi/
17 ноября 2015, 09:21 | Комментарии: 4
https://dietadiary.com/blog/181127/196911
Комментарии
475907122059
Плохой тест, мой прямоугольник не определил. По мне вот этот точнее https://beregifiguru.ru/%D0%9A%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B/%D0%A2%D0%B8%D0%BF-%D1%84%D0%B8%D0%B3%D1%83%D1%80%D1%8B
17 ноября 2015, 09:41
475924181127
juliyahahahaha пишет:astakhovasophia пишет:Плохой тест, мой прямоугольник не определил. По мне вот этот точнее https://beregifiguru.ru/%D0%9A%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B/%D0%A2%D0%B8%D0%BF-%D1%84%D0%B8%D0%B3%D1%83%D1%80%D1%8B
сейчас пройду, у меня в моём тесте "грушу" показало. хотя на некоторые вопросы действительно не было подходящего ответа
17 ноября 2015, 10:07
475927181127
astakhovasophia:
а в твоём тесте у меня - песочные часы хотя мне кажется, что груша мне тоже могла бы подойти.
буду ещё тесты искать *шоб наверняка*
17 ноября 2015, 10:10
Дневник питания
24 января 2018
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 250.00 | 25.18 | 35.56 | 20.62 | 0.00 | 501.81 | ||
| Второй завтрак | ||||||||
| 11:39 | Кофе растворимый (сухой) | 15.00 | 2.25 | 0.54 | 1.05 | 0.00 | 17.81 | |
| 11:40 | Сыр Пармезан | 30.00 | 7.29 | 7.92 | 0.27 | 0.00 | 101.40 | |
| 11:40 | Омлет | 150.00 | 14.40 | 23.10 | 2.85 | 0.00 | 276.00 | |
| 11:41 | сахар тростниковый | 15.00 | 0.00 | 0.00 | 14.85 | 0.00 | 59.40 | |
| 11:41 | Сливки 10% | 40.00 | 1.24 | 4.00 | 1.60 | 0.00 | 47.20 | |
| Итого | 250.00 | 25.18 | 35.56 | 20.62 | 0.00 | 501.81 | ||
21 августа 2017
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 805.00 | 30.34 | 46.81 | 82.85 | 146.80 | 853.37 | ||
| Обед | ||||||||
| 13:59 | сосиска царицыно | 30.00 | 3.60 | 6.60 | 0.60 | 0.00 | 76.20 | |
| 13:59 | Яйца | 150.00 | 19.05 | 17.25 | 1.05 | 111.00 | 235.50 | |
| 14:00 | Помидор | 20.00 | 0.12 | 0.04 | 0.48 | 17.60 | 3.98 | |
| 14:01 | Перец красный сладкий | 20.00 | 0.26 | 0.00 | 1.14 | 18.20 | 5.40 | |
| 14:01 | Сыр Чеддер | 20.00 | 5.00 | 6.40 | 0.00 | 0.00 | 78.20 | |
| 14:02 | соус сливочно-чесночный | 15.00 | 0.00 | 6.30 | 0.68 | 0.00 | 60.00 | |
| 14:04 | Кофе растворимый (сухой) | 5.00 | 0.75 | 0.18 | 0.35 | 0.00 | 5.94 | |
| 14:05 | Сахар кусковой "Кусковъ" | 5.00 | 0.00 | 0.00 | 4.99 | 0.00 | 19.95 | |
| 14:06 | лимонад святой грааль | 500.00 | 0.00 | 0.00 | 50.00 | 0.00 | 195.00 | |
| 14:07 | Чипсоны | 40.00 | 1.56 | 10.04 | 23.56 | 0.00 | 173.20 | |
| Итого | 805.00 | 30.34 | 46.81 | 82.85 | 146.80 | 853.37 | ||
7 февраля 2016
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 768.00 | 34.90 | 15.40 | 39.65 | 504.60 | 470.61 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 08:15 | Кофе молототый MOKKO | 20.00 | 2.80 | 3.20 | 0.08 | 0.00 | 58.40 | |
| 08:16 | Вода | 200.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 200.00 | 0.00 | |
| 08:16 | Сахар | 20.00 | 0.00 | 0.00 | 19.96 | 0.00 | 79.60 | |
| 08:17 | Перец красный сладкий | 60.00 | 0.78 | 0.00 | 3.42 | 54.60 | 16.20 | |
| 08:17 | Тунец натуральный филе "Пеликан" | 75.00 | 15.15 | 0.30 | 0.00 | 0.00 | 66.15 | |
| 08:19 | Яйцо перепелиное | 13.00 | 1.55 | 1.70 | 0.00 | 0.00 | 21.84 | |
| 08:21 | Оливки без косточек Global Village | 10.00 | 0.10 | 1.89 | 0.29 | 0.00 | 18.00 | |
| Итого | 398.00 | 20.38 | 7.09 | 23.75 | 254.60 | 260.19 | ||
| Второй завтрак | ||||||||
| 10:23 | Оливки без косточек Global Village | 30.00 | 0.30 | 5.67 | 0.87 | 0.00 | 54.00 | |
| 10:24 | Тунец натуральный филе "Пеликан" | 60.00 | 12.12 | 0.24 | 0.00 | 0.00 | 52.92 | |
| 10:24 | Кофе молототый MOKKO | 15.00 | 2.10 | 2.40 | 0.06 | 0.00 | 43.80 | |
| 10:24 | Сахар | 15.00 | 0.00 | 0.00 | 14.97 | 0.00 | 59.70 | |
| 10:25 | Вода | 200.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 200.00 | 0.00 | |
| 10:25 | Вода | 50.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 50.00 | 0.00 | |
| Итого | 370.00 | 14.52 | 8.31 | 15.90 | 250.00 | 210.42 | ||
12 января 2016
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 450.00 | 6.57 | 3.50 | 48.96 | 375.95 | 265.30 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 07:28 | Яблоки | 30.00 | 0.12 | 0.00 | 3.39 | 25.95 | 13.80 | |
| 07:30 | Вода | 150.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 150.00 | 0.00 | |
| 07:30 | Кофе молототый MOKKO | 10.00 | 1.40 | 1.60 | 0.04 | 0.00 | 29.20 | |
| 07:30 | смесь хлопьев 5 злаков Мистраль | 50.00 | 5.05 | 1.90 | 35.55 | 0.00 | 182.50 | |
| 07:33 | Вода | 200.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 200.00 | 0.00 | |
| 07:33 | Сахар | 10.00 | 0.00 | 0.00 | 9.98 | 0.00 | 39.80 | |
| Итого | 450.00 | 6.57 | 3.50 | 48.96 | 375.95 | 265.30 | ||
19 ноября 2015
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1830.00 | 51.90 | 75.37 | 129.75 | 912.50 | 1445.25 | ||
| 06:00 | Вода | 130.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 130.00 | 0.00 | |
| 06:19 | Кофе молототый MOKKO | 15.00 | 2.10 | 2.40 | 0.06 | 0.00 | 43.80 | |
| 06:20 | Вода | 200.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 200.00 | 0.00 | |
| 06:20 | Сахар | 15.00 | 0.00 | 0.00 | 14.97 | 0.00 | 59.70 | |
| 06:21 | Яйцо варёное без скорлупы | 110.00 | 13.78 | 10.89 | 0.84 | 82.50 | 156.20 | |
| 06:21 | Ликёр Baileys | 15.00 | 0.45 | 1.95 | 3.75 | 0.00 | 49.05 | |
| 06:22 | Икра минтая "Лукоморье" | 55.00 | 12.65 | 1.10 | 0.00 | 0.00 | 70.40 | |
| Итого | 540.00 | 28.98 | 16.34 | 19.62 | 412.50 | 379.15 | ||
| Обед | ||||||||
| 12:54 | Вода | 500.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 500.00 | 0.00 | |
| Итого | 500.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 500.00 | 0.00 | ||
| Полдник | ||||||||
| 15:52 | Салат "Столичный" | 250.00 | 9.80 | 40.15 | 21.85 | 0.00 | 490.00 | |
| 15:54 | Йогурт питьевой Активиа яблоки и злаки | 290.00 | 8.12 | 6.38 | 38.28 | 0.00 | 243.60 | |
| Итого | 540.00 | 17.92 | 46.53 | 60.13 | 0.00 | 733.60 | ||
| Ужин | ||||||||
| 18:21 | Салат из морских водорослей Чука | 250.00 | 5.00 | 12.50 | 50.00 | 0.00 | 332.50 | |
| Итого | 250.00 | 5.00 | 12.50 | 50.00 | 0.00 | 332.50 | ||
Удалить строку из рациона?
Мои рецепты
Овощи запечённые
Продукты: Баклажаны, Кабачки, Лук репчатый, Масло оливковое 100% "Coopoliva" экстра вирджин, Морковь, Помидор, Сметана 15%, Чеснок
Калорийность: 202.76 Ккал
Описание: Порезать овощи (я люблю крупно), кусочки должны буть одинакового размера. Смазать их и форму для запекания оливковым маслом (2 ст. ложки достаточно), … »»
122959Витамины Дуовит
Продукты: апельсиновое масло, сахароза
Калорийность: 69.78 Ккал
Описание: считалка 2 таблетки … »»
122684Завтрак "Крепкие яйца анорексички"
Продукты: Икра минтая (консервы), Чай чёрный, Яйцо варёное без скорлупы
Калорийность: 75.76 Ккал
Описание: Варёные яйца порезать кубиками и смешать с икрой минтая (вместо соли). Запивать чайком. … »»
122399Салат "Венеция"
Продукты: Ананас консервированный, Капуста китайская, Куриная грудка копченая, Майонез постный Calve, Огурец, Укроп, Чернослив (сухофрукты)
Калорийность: 156.77 Ккал
Описание: »»
122303Мой любимый завтрак № 1
Продукты: Молоко 3,2%, смесь хлопьев 5 злаков Мистраль, яблоко зелёное
Калорийность: 110.60 Ккал
Описание: Смесь хлопьев залить горячим молоком, дать настояться 5 мин, добавить порезанные фрукты (можно также добавлять персик и грушу). P.S. Раньше добавляла банан, но, как выяснилось, содержание быстрых … »»
122131Мой любимый завтрак № 2
Продукты: Молоко 3,2%, Персики, смесь хлопьев 5 злаков Мистраль
Калорийность: 114.17 Ккал
Описание: »»
122128Мой любимый завтрак № 3
Продукты: Груша, Молоко 3,2%, смесь хлопьев 5 злаков Мистраль
Калорийность: 107.90 Ккал
Описание: »»
122127Салат "Нежность"
Продукты: Горошек консервированный, капуста белокочанная, колбаса вареная докторская, Майонез провансаль "слобода" 67%, 800 мл, Огурец, Укроп
Калорийность: 140.00 Ккал
Описание: »»
121950Куриное филе, запеченное в молоке
Продукты: Куриная грудка, Масло оливковое нерафинированное, Молоко 3,2%, Перец красный жгучий, Соль, Цедра лимона, Чеснок
Калорийность: 210.96 Ккал
Описание: Филе помыть, обсушить. Посолить и поперчить с обеих сторон по вкусу(можно любой другой перец). На сковороде обжарить мясо в оливковом масле по 4 минуты с каждой стороны. Чеснок очистить … »»
121817Луковый суп (для хорошего состояния кожи и организма в целом)
Продукты: Вода, Лук репчатый, Масло оливковое 100% "borges" экстра вирджин, Перец красный жгучий, Соль
Калорийность: 70.80 Ккал
Описание: Нарезать пять луковиц кубиками (можно даже в шелухе), обжарить на сковороде в оливковом масле, добавить соль, перец (можно любой другой). Затем кинуть обжаренный лук в кипящую воду (1 литр). … »»
121794Оглавление
Вторые блюда
Гарниры и каши
Вкладка закрыта. Если она понадобится вам снова, выберите её в главном меню Мой Дневник.
Этот комментарий будет удалён и его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?
Эта заметка вместе с комментариями будет удалена и её будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить её?
Сделанные изменения в этой заметке будут утеряны, если их не сохранить.
Сохранить заметку сейчас?
Сведения о пищевой ценности этого продукта отсутствуют. Вы можете добавить эту информацию самостоятельно (в расчете на 100 г продукта).
Комментарии
SexyMother50kg
Молоток) я сток же... ты наверное очень мало ешь что так быстро сбрасываешь?
12 января 2016, 10:04
juliyahahahaha
Пока я просто МЕНЬШЕ ем, в праздники я сжирала всё на своём пути))с утра кофе с молоком сахаром, на обед на работе покупной салат и опять растворимый кофе (пакетика три)+2 энергобатончика. Ну а ужин - чтодома приготовлено - могут быть и котлетки и макарошки, но в небольшой тарелочке =)
Постепенно уменьшаю кол-во еды
13 января 2016, 11:17
SexyMother50kg
я столько кофе не могу пить(
1 февраля 2016, 12:04