Согласна с картинкой, при похудении углеводов должно быть мало, но совсем убирать нельзя, у организма будет шок.

Угли - самая вариативная часть рациона, подбирать их можно и нужно под текущие потребности.

И совсем их убирать тоже можно, но не на очень долгое время. Шока не будет, тушка умеет работать и на белках, и на жирах. Не так эффективно конечно, и не безвредно, но умеет. Да и убрать их полностью - та еще задача.

> что-то дофига углеводов {#m}
При внушительном количестве спорта в жизни и поддержании веса (или вообще наборе) - вполне себе. При отсутствии спорта нет потребности в большом энергообеспечении - хватит и горсти углеводов.

Час интенсивного кардио - 1000 ккал. Час легкого кардио - 600 ккал. Час силовой - 400 ккал.
Даже такое закрыть без большого количества углеводов невозможно.

100 грамм белка, 60 грамм жира - только 1000 ккал. А больше этих нутриентов особо нет смысла запихивать в себя.

А почему при похудении так много жиров? Это ошибка какая-то

В углеводы же еще и овощи входят. Если 55-60 % углеводов, 30-35% белков и 10-15% жира  - то похудение будет проходить нормально. Углеводы конечно должны быть сложными + половина тарелки овощей. 

сколько знатоков)))

Марта Кошкина пишет:

А почему при похудении так много жиров? Это ошибка какая-то

 жиры же не такие опасные для похудения, как углеводы (быстрые)

paa пишет:

100 грамм белка, 60 грамм жира - только 1000 ккал. А больше этих нутриентов особо нет смысла запихивать в себя.

 выходит у меня остается около 300-400 кк, это 75 гр углеводов
. нормально

Марта Кошкина пишет:

В углеводы же еще и овощи входят. Если 55-60 % углеводов, 30-35% белков и 10-15% жира  - то похудение будет проходить нормально. Углеводы конечно должны быть сложными + половина тарелки овощей. 

 Похудение будет проходить недолго.  10% жира от 1500 ккал - 17 грамм жиров? Нуну. Месяц - без вопросов, если самоорганизация на уровне, потом голова помедленнее работать начнет, дышать станет труднее, суставы начнут похрустывать, волосы выпадать. Не, меньше 40 грамм девушкам - вообще незачем. 
В углеводы входят овощи, все верно. Но 60% рациона углеводов съедать овощами - что-то на уровне коровы на лугу. Никому 60% углей овощами не набрать В лес проценты, в граммах смотрите.

> выходит у меня остается около 300-400 кк, это 75 гр углеводов . нормально

Особенно если всё это - овощи. Вот это количество овощей - абсолютно реально кушать ежедневно. И даже здорово будет, если у Вас это будет получаться. Но.. вряд ли, надоест же быстро ) 
И по самочувствию смотрите, много вялости и отсутствие энергии - нормальная реакция на маленькое количество углеводов. И сахар по утрам проверяйте, чтоб не клюнуть носом где-нибудь в дороге, глюкометр домашний адекватных денег стоит. Фрукты не убирайте из рациона - банальное яблоко может здорово поднять настроение и внезапно зарядить энергией )

paa пишет:

Марта Кошкина пишет:

В углеводы же еще и овощи входят. Если 55-60 % углеводов, 30-35% белков и 10-15% жира  - то похудение будет проходить нормально. Углеводы конечно должны быть сложными + половина тарелки овощей. 

 Похудение будет проходить недолго.  10% жира от 1500 ккал - 17 грамм жиров? Нуну. Месяц - без вопросов, если самоорганизация на уровне, потом голова помедленнее работать начнет, дышать станет труднее, суставы начнут похрустывать, волосы выпадать. Не, меньше 40 грамм девушкам - вообще незачем. 
В углеводы входят овощи, все верно. Но 60% рациона углеводов съедать овощами - что-то на уровне коровы на лугу. Никому 60% углей овощами не набрать В лес проценты, в граммах смотрите.

> выходит у меня остается около 300-400 кк, это 75 гр углеводов . нормально

Особенно если всё это - овощи. Вот это количество овощей - абсолютно реально кушать ежедневно. И даже здорово будет, если у Вас это будет получаться. Но.. вряд ли, надоест же быстро ) 
И по самочувствию смотрите, много вялости и отсутствие энергии - нормальная реакция на маленькое количество углеводов. И сахар по утрам проверяйте, чтоб не клюнуть носом где-нибудь в дороге, глюкометр домашний адекватных денег стоит. Фрукты не убирайте из рациона - банальное яблоко может здорово поднять настроение и внезапно зарядить энергией )

 Я пью Омегу 3 в больших количествах и  витамины (хорошие) Все будет хорошо! Проверено

Про углеводы, которые овощи - я сказала половина тарелки. Вы недопоняли. Четверть - гарнир (крупы, макароны), четверть - белок (рыба, мясо, птица). 

БАДы я бы вообще не учитывал, но добавлять их можно и нужно, только качественные.
Большие количества омега3 - половина пачки в день? Так это 300 рублей ежедневно только на омеги И там почти грамм жира в каждой капсуле, это те же 30 грамм жира, только чистого и прям полезного-полезного
Еще и витамины типа оптивумен?

> Все будет хорошо! Проверено
Всё будет одинаково у всех в итоге - это однозначно

paa пишет:

БАДы я бы вообще не учитывал, но добавлять их можно и нужно, только качественные.
Большие количества омега3 - половина пачки в день? Так это 300 рублей ежедневно только на омеги И там почти грамм жира в каждой капсуле, это те же 30 грамм жира, только чистого и прям полезного-полезного
Еще и витамины типа оптивумен?

> Все будет хорошо! Проверено
Всё будет одинаково у всех в итоге - это однозначно

Рыбьего жира 12 г в день получается, специально посчитала. Ну и плюс жиры из еды..Да грамм на 30 и тянет, согласна. Витамины - Солгар, моно - А, В,С,Е и спирулину. 

Ну вот, поэтому и хорошо всё.
Правда следует различать рыбий жир, рыбный жир и омеги - это всё об одном, но всё разное, особенно в пересчете на конечные составляющие.