Привет всем) у меня уже утро, я позавтракала и пишу свой рацион на сегодняшний день.

Вес 71,5(-200 гр)

Завтрак: Кофе с молоком. Макароны al-dente 150 гр+сыр "Гауда бельгийский" 40гр+сарделька 100гр, огурец.(объелась, но так сильно хотелось макароны с сыром, поэтому решила их на завтрак)

Второй завтрак: Персики 2 шт небольших(гр 100), натуральный йогурт с отрубями+ 1 чайная ложка сахара.

Обед: Куриная грудка гриль 120 гр+тушеные овощи 130 гр+огурец. Чай

Перекус: творожная запеканка диетическая 150гр+черешня 80 гр. Чай(сегодня решила приготовить запеканку -ищу подходящий рецепт без муки и так далее..)

Ужин: Салат из помидора и огурца с оливковым маслом+ куриная грудка гриль 130 гр. Зеленый чай.

Сегодня тренировок нет, всякие домашние дела, поделаю что-нибудь дома. Я хочу сесть на шпагат, поэтому буду сегодня растягиваться.

Девушки, подскажите по поводу упражнений на пресс. У меня самая проблемная зона живот..Но я заметила когда я делаю что то на пресс он даже увеличивается, а когда просто кардио, ноги, руки как то даже подтягивается. Но все равно не уходит((( что делать? Это моя самая большая проблема...А вы что делаете? Спасибо, всем удачного дня без срывов))

Сегодня 

15.07.2015

Вчерашний день дал о себе знать приятно сброшенными граммами

на сегодня вес 71,7 кг(-300гр)

Мой рацион на сегодня

по времени приема пищи все то же самое.

Завтрак: кофе с молоком, каша гречневая 150 гр+1 яйцо жареное на скоровороде без масла, огурец, пол чайной ложки меда и опять таки 25 гр сухарей(Уж очень вкусные((((()

Второй завтрак: Чай черный. Бутерброд из черного хлеба с помидором и сыром. Персик 1 шт.

Обед: Фрикадельки с говядиной и рисом на пару(сегодня буду их весь день кушать) 120гр+тушеные овощи 130гр, 1 огурец.

Перекус:Стакан кефира 1% с отрубями, 2 сухарика+200 гр черешни.

и скоро буду ужинать, пока жду мужа с работы:

Ужин: Фрикадельки 120гр +салат из помидора и огурца, зеленый чай.

PS: замеры я решила буду делать каждые 10 дней, пока если честно не распланировала сколько именно должна скидывать каждый день, цель до 25 августа минус 7 кг, надеюсь получиться.

ТАААК ну давайте посчитаем. У меня где то 5 недель времени,грубо говоря, значит примерно 1,5 кг в неделю я должна сбрасывать.

Из физ.нагрузок у меня сегодня:

зарядка обычная, упражнения на пресс, ноги,ягодицы, руки в среднем около 40 мин.

После ужина пойду в спорт зал. В спорт зале я в основном делаю кардио 60-80 минут, уходит около 700 ккал, потом иду в сауну и домой. После тренировки прихожу поздно и практически сразу ложусь спать. Ничего не ем, и стараюсь даже не пить, так как в течении дня до вечера выпиваю достачно жидкости.

Вот такие дела) посмотрим на завтрашний результат)) 

Привет всем худеющим и всем тем кто уже добился своей цели и приобрел здоровое и стройное тело. Начну со своей мини-истории, почему я здесь и пишу все это! Мне 25 лет, мой рост сейчас 178 см, а вес 72 кг. На настоящий момент это не так много, и с виду я не кажусь слишком полной. Но уже при таких параметрах я чувствую что если я дальше не буду заботится о себе, то в дальнейшем вес будет только расти, а здоровье пропорционально снижатся.В детстве, в студенческие годы я никогда не была полной, а наоборот славилась очень стройной фигурой и даже подрабатывала моделью. Я тогда не взвешивалась и даже не знала свой вес, так как все меня устраивало. Однако 11 класс я закончила с весом 59 кг, при росте 175 см. Все было идеально, я любила себя и свое отражение в зеркале. От природы у меня красивая женственная фигура, четкая талия, длинные ноги.   Дальше студенческая жизнь, общежития, неправильный режим питания, какие подработки, куча учебы и все в подобном виде и в результате я начала поправлятся. Но я по прежнему не чувствовала себя толстой, но уже и видела небольшой животик и чуть полные бедра..Где то на 4-5 курсе(20-21 год) мой вес был в пределах 63 -65 кг, но опять же особой паники у меня не было. Я училась в медицинском, и в основном думала об учебе и своих пациентах, так как это очень ответсвенная работа.Далее после окончания интернатуры (это 7 курс) я уже стала серьезно замечать прибавку в весе, друзья стали говорить , что я поправилась и я когда я взвесилась, я была в шоке. Мой вес был 81 кг...То есть получается за время обучения в университете(7 лет) я набрала 22 кг...Через 3 месяца после такого печального известия у меня намечалось самое важное событие в жизни любой девушки-свадьба) И я начала заниматься собой. Записалась на групповые занятия по аэробике, шейпингу, ходила 3 раза в неделю, старалась уменьшить калорийность пищи, но особо не придерживалась принципов правильного питания. В итоге за время подготовки к свадьбе, было очень много дел, к тому же гос.экзамены мои тренировки, которые я старалась не пропускать дали мне сбросить к свадьбе 8 кг. Мой вес был 73кг(август 2014). А дальше семейная жизнь, отпуск, работа врачом, всякие вкусняшки для мужа прибавили мне опять 5 кг. и в апреле 2015 мой вес был в районе 76-78 кг. и я решила вплотную занятся своим питанием и спортом,чтобы вернуть свой идеальный вес-59 кг. Тем более в ближайшем времени мы с мужем планируем беременность, а так как во время этого в среднем прибавляется 10-15 кг, вес под 90 кг после родов меня абсолютно не устраивает. Я записалась в тренажерный зал, также стала употреблять более здоровую пищу, но с иногда давала себе послабления в виде сладкого и жирных блюд. И в целом с апреля месяца и до сегодняшнего дня (15 июля 2015) я похудела до 72 кг. Но это далеко не идеал, мне осталось сбросить 13кг до моего идеала...и вот так я и оказалась здесь, и очень жду поддержки, интересных рецептов правильных и полезных блюд, а со своей стороны готова также оказать моральную поддержку всем кто стремится сейчас приобрести  стройное и здоровое тело без лишнего веса. 

Итак начнем.

Исходный вес 72 кг.

Моя цель 59 кг к 15 октябрю 2015 года.(-13 кг)

Начальная цель 65 кг к 25 августа 2015 года.(-7 кг)

Девушки, может кто то со мной???? я была бы очень рада единомышленнику!!!