Здоровое питание день 2
Сегодня
15.07.2015
Вчерашний день дал о себе знать приятно сброшенными граммами
на сегодня вес 71,7 кг(-300гр)
Мой рацион на сегодня
по времени приема пищи все то же самое.
Завтрак: кофе с молоком, каша гречневая 150 гр+1 яйцо жареное на скоровороде без масла, огурец, пол чайной ложки меда и опять таки 25 гр сухарей(Уж очень вкусные((((()
Второй завтрак: Чай черный. Бутерброд из черного хлеба с помидором и сыром. Персик 1 шт.
Обед: Фрикадельки с говядиной и рисом на пару(сегодня буду их весь день кушать) 120гр+тушеные овощи 130гр, 1 огурец.
Перекус:Стакан кефира 1% с отрубями, 2 сухарика+200 гр черешни.
и скоро буду ужинать, пока жду мужа с работы:
Ужин: Фрикадельки 120гр +салат из помидора и огурца, зеленый чай.
PS: замеры я решила буду делать каждые 10 дней, пока если честно не распланировала сколько именно должна скидывать каждый день, цель до 25 августа минус 7 кг, надеюсь получиться.
ТАААК ну давайте посчитаем. У меня где то 5 недель времени,грубо говоря, значит примерно 1,5 кг в неделю я должна сбрасывать.
Из физ.нагрузок у меня сегодня:
зарядка обычная, упражнения на пресс, ноги,ягодицы, руки в среднем около 40 мин.
После ужина пойду в спорт зал. В спорт зале я в основном делаю кардио 60-80 минут, уходит около 700 ккал, потом иду в сауну и домой. После тренировки прихожу поздно и практически сразу ложусь спать. Ничего не ем, и стараюсь даже не пить, так как в течении дня до вечера выпиваю достачно жидкости.
Вот такие дела) посмотрим на завтрашний результат))
Комментарии
sportmyshka
я бы не ставила себе такие рамки, временные и цифровые, они потом все лишь усугубляют, проверено на своем опыте) 1,5 кг в неделю - оптимистично) в среднем стоит ориентироваться на 400-500 г - это хороший результат, будет больше - ок, будет меньше - тоже не расстраиваться, наш женский организм бывает подбрасывает лишнего в связи с циклом))
а почему в зале делаете только кардио?
15 июля 2015, 15:05
Marusia 80
Я с тобой, коллега!!! Вперед)
15 июля 2015, 16:21
Irisha I
Ну да я прям сильно не гонюсь сейчас за сброшенными кг, главное хочу настроить именно питание и спорт на всю будущую жизнь. Конечно, если к отпуску я все таки сброшу эти 7 кг, я буду очень рада. А если нет, или меньше, то буду продолжать и в итоге я уверена,что все получиться) и всем этого желаю)
15 июля 2015, 19:52
Irisha I
По поводу тренировок в зале. я также делаю упражнения на ноги и пресс, но сама, на тренажерах, пока конкретную программу себе не составила, к тому же днем стараюсь пробовать новые техники(упражнения с гантелями, приседы, выпады и т.д). Интенсивное кардио результат дает быстрее, только это слишком утомительно если каждый день заниматься. Бывает я хожу в тренажерку несколько дней подряд,тогда на кардио меньше времени и сил остается. Пока конкретно программы нет, стараюсь хорошенько пропотеть и чувствовать усталость в мышцах. как то так...
15 июля 2015, 19:58