Сегодня вес 67,2 был.

За день надела 10г клетчатки.

Белка 89г. Желательно больше набирать, 100г примерно.

1431 кк.

Сегодня я капустный салат даже не сделала, надоел. Ела помидорки, цельнозерновой хлеб, фасоль. 

5186 шагов + тренировка по айкидо (не убойная). 

Я довольна тем, как провела этот день. На тренировку пошла, хотя были сомнения, вроде самочувствие было не очень. Но в который раз на тренировке оно налаживается, и после тоже нормально себя ощущаю. 

Завтра поедем в глэмпинг в Выборге. Надо не переесть, а то мои усилия пойдут коту под хвост. 

Под фитнесом я подразумеваю тренировки, нацеленные на поддержание мышц, полезная активность.

Первая причина - чтобы дольше оставаться молодым и здоровым.

Мышцы мужчины в старости без спорта (верхняя картинка) и со спортом (нижняя картинка). Вверху - жира много, мышц мало. Внизу наоборот.

Особенно важны силовые тренировки именно ЖЕНЩИНАМ. Потому что мы предрасположены к потере мышц еще больше, у нас мало тестостерона, чтоб они росли, мы сидим на диетах, мы меньше едим мясо...

Чтобы мышцы и кости были сильными, им нужна нагрузка. Силовые тренировки и много белка в рационе СНИЖАЮТ РИСК ОСТЕОПОРОЗА. Это значит, что вы с меньшей вероятностью в старости сломаете шейку бедра и умрёте от этого. Это очень частая причина смерти старушек, которую можно избежать за счёт образа жизни.

Да и молодость и красивая осанка будут с вами дольше.

Вторая причина

Чтобы сохранять результат похудения, поддерживать хорошую форму БЕЗ ГОЛОДА. 

При похудении мы снижаем свою активность НЕОСОЗНАННО. Мы меньше ходим, меньше активничаем. Это диктует нам хитрый организм. В результате наступает плато. А затем мы оказываемся вынуждены жить на низких калориях, срываемся и толстеем обратно.

Тот, кто много тренируется, много ходит пешком, может позволить себе есть больше. Таким образом, мы сохраняем результат своего похудения. 

Другого пути нет. Я практически не слышала о том, чтоб сильно похудевший человек смог длительно удерживать результат совершенно не повысив свою активность. Как правило успешно похудевшие люди регулярно занимаются фитнесом.

Я думаю, не стот обманывать себя, что вот я буду как прежде сидеть целый день дома, не ходить, не тренироваться, просто буду считать калории или устраивать разгрузочные дни и похудею. Может, похудеете, но именно удержавших результат людей с такой стратегией я не знаю.

Третья причина

Здоровье психики и мозга. 

Наша психика не приспособлена к тому, чтобы по 10 часов сидеть перед компьютером и в оставшееся время лежать перед телевизором. В ходе тренировок вырабатываются эндорфины, которые даю ощущение радости и счастья. Во время тренировки из головы выветриваются все тревоги и проблемы. Также они помогают образовывать нейронные связи и в целом полезно для мозга.

Я болею уже полторы недели. То есть как. На самом деле мне не настолько плохо, но температура до сих пор иногда бывает (37), насморк оказался гайморитом. Я пью антибиотики и купила себе пребиотики от греха подальше. Также слабость присутствует.

За время болезни продвинулась в плане сочинения музыки, прикольную штуку в программе освоила. Я же, кстати, планировала с февраля следовать своему трекеру привычек и т.д. - ничего не делаю пока.

Муж уехал на вахту в пятницу. Скучаю. Не адаптировалась пока, смотрю TV или соцсети 24 часа в сутки, просто потому что непривычно жить одной. 

Надоело болеть, скорее бы выздороветь.

Обнаружила, что у меня есть канал на ТВ "Живи". Там 24 часа в сутки всякие фитнес-передачи. Йога, пилатес, кроссфит, стречинг и танцы. Позанималась растяжкой и боди-балетом немного в своем темпе. А то уже 2 недели ничего не делаю, задеревенела. Так-то классный канал.

Вылечила все зубы, осталось решить ставить брекеты или нет.

Ем что придется, неделю вообще почти не готовила, блинчики из магазина часто ела. Почему-то захотелось кефира, я даже рада, это все-таки полезнее, чем блинчики. Так-то я его раньше вообще терпеть не могла.

В гимназии карантин на этой неделе, уроков нет (ура), проблем меньше. На работу выхожу в понедельник.

Ну вот! Пробежала я почти 11 км на забеге Perm Trail. Пока точное время не знаю, вроде 1 час 13 минут. Честно говоря, могла быстрее. Но посередине пути страшно заболела лопатка. Прям до слез. Я ночевала не дома, а у подруги, т.к. она как раз утром на дачу в ту сторону ехала, а мне далеко из своего пригорода на место забега ехать. В итоге из-за того, что спала не дома, на чужом диване, у меня спина и лопатка-то заболела. Прям обидно немного было. Ну, я подумала, что это типа мое дополнительное испытание, это же преодоление себя и все такое. Минут 7 я мучилась от боли, переходила на шаг, бежала еле-еле. Потом, когда дыхание успокоилось, лопатку тоже отпустило. Потом еще разок она заболела, но уже не так. 

Честно говоря, было труднее, чем я ожидала. Погодка была жаркая, в лесу духота. Потом мне приложение с фитнес-браслета показало средний пульс за последние 6 км 208 ударов в минуту. Это ппц, если честно. Хотя, может, браслет косячно замеряет?..

На забеге, кстати, на 10 км третье место заняла девочка лет 12 на вид. Я очень удивилась. Хотя она, конечно, худенькая такая. По-моему, это круто. А еще женщина лет 70 пробежала то ли 10 то ли 16 км. Такие примеры очень мотивируют!

В честь забега поела чокопай и мороженое. За день 23 тыс. шагов.

Выбегая на пробежку за 10 дней до старта, я настроилась, что мне надо в ближайшие дни, не позже чем за неделю, провести максимально сложную тренировку, чтобы быть уверенной, что я готова к забегу. А в течении недели до старта лучше не перенапрягаться. А вообще я бегала сегодня, наверное, всего лишь в пятый раз за сезон. То есть объектвно я, по сути, не тренировалась, можно сказать. Так что я решила полчаса бегать по холму вверх-вниз. Это сложное задание. Подъем на холм длится примерно 250 метров. В общем, я сделала это, правда, я ставила паузы и отдыхала минуту после спуска. После получаса я решила вернуться домой по большому кругу бегом. Ну, в общем, чем дальше я бежала, тем больше был азарт пробежать еще немного и еще. Ох, как же все-таки круто бегать на природе! Вокруг небо, поле. Я руки раскинула и представила себя птицей. Чувствуешь, что становишься сильнее. Не столько даже физически, сколько морально. Спорт для меня безумно важен, особенно, бег, я очень ценю то, как он помог мне стать увереннее в себе и сильнее. Если бы не это, то я не знаю, какой бы я была, ведь в детстве я была ужасно ранимой и меланхоличной. Я сознательно с подросткового возраста развивала в себе смелость и силу, преодолевала себя почуть-чуть через тренировки. И пусть я не супер-спортсмен и не так уж регулярно тренируюсь, но этот мой путь для меня очень ценен. Вспоминая каждый раз эту историю, я думаю о том, что можно многого достичь и можно себя развить. И в других сферах, конечно.

В общем, я пробежала около 11 км. Трекер немного переврал мои показатели, скорее всего улучшил результат примерно на 3 минуты. В любом случае, я довольна, значит, забег точно пробегу, там 10 км.