Корочка121977

Корочка

Корочка

График

Заметки

вот бывает...

00мысли,айкидо,похудение,жизнь

вхожу я в режим "антижор".

И начинаю себя контролировать. Ем правильно. Съедаю ровно половинку шоколадного батончика, которую себе вписала в калорийность, и ни грамма больше. Терплю легкое чувство голода. И всё у меня получается.

А бывает, я не могу продержаться и считать калории хотя бы 2 дня. Не могу перестать закидываться печенками с чаем, мол, ой, пофиг, худеть мы будем завтра. Я так и не могу понять от чего это зависит. Как будто во втором режиме контролировать и ограничивать себя адски сложно. А в первом - совершенно нормально и даже иногда легко.

Сейчас я вошла в первый режим. Я ем мало не только по калориям, но даже по объему. Я как-то стала более равнодушной к еде. Нет желания чем-то себя баловать, каждый раз заходя в магазин или булочную купить себе что-то особенное. Готовые запеченные роллы с угрём, какую-то булочку и т.д. Я, конечно, не сижу на гречке. Просто питаюсь нормально. Яичница с помидорами и болгарским перцем, немного брынзы - вот и завтрак. Сейчас можно было съесть пол-батончика, оставшегося со вчера. 17 граммов шоколада с вафлей. Но я сделала себе сладкий фруктовый чай, и мне итак уже сладко, и не хочется. Как так? Надолго ли меня хватит?

У меня уже бывали такие моменты, иногда это длилось месяц. Но заканчивалось, если я, находясь в каком-то расслабленном состоянии, начинала есть больше в гостях на каком-то празднике. Праздничный стол выбивает меня из этого похуденческого настроя. И самое противное, что не факт, что ты в него вернешься. Как будто после этого настрой может сбиться и всё...опять полная невозможность заставить себя считать калории и т.д.

Знаю, что часто едой я себе создаю больше радости в жизни, а также справляюсь со стрессом. В последние года 3 я обнаружила, что максимально хорошо со стрессом получается справиться с помощью тренировок. Сейчас у меня стрессовый период, так что я хожу по 3-4 раза в неделю на айкидо (для меня этого много).

5 декабря 2025, 12:05 |  Комментарии: 10
вот бывает...https://dietadiary.com/blog/121977/388159

Про ошибки в подсчете калорий "на глаз"

00калории,мысли,похудения

Мандарины, в моем приложении мандарин по умолчанию почему-то шел 50г всего, по факту 90г.

Молоко в кофе - аж 60г! Я думала 20-30...

Я кофе пью всего 1 раз в день, так что ошибка не критична, но тем не менее.

Порция макарон - на глаз ошибаюсь граммов на 50.

Мое мнение: подсчет калорий работает, если ты ешь 1300 и не худеешь, то проверь внимательно, может, где-то не досчитываешь калории, где-то на глаз. Опять же, у меня был период, когда я в течении месяцев 2х придерживалась похудательного режима и я не так хорошо худела, как рассчитывала. По моим подсчетам в среднем выходило 1500кк. НО! Иногда были дни с превышением калорий, например, праздник, поход в кафе. И там я вынужденно считала на глаз. А кто знает, может, там калорий было гораздо больше, чем я считала? Плюс, неправильно подсчитанное молоко в кофе и другие мелочи, может бы, моя средняя калорийность по факту была гораздо выше...{#mm}

ВЫВОД: если не худеется, либо считай калории МАКСИМАЛЬНО дотошно, либо тупо понизь планку. Если даже ты сделаешь планку 1200, это не значит, что атата, это же так вредно. Скорее всего ты ешь по факту больше, и твои 1200 - это не 1200 будет. Просто это способ похудеть с учетом погрешности подсчета. Надеюсь, понятно объяснила.

2 декабря 2022, 11:49 |  Комментарии: 4
Про ошибки в подсчете калорий "на глаз"https://dietadiary.com/blog/121977/372141

есть ли жизнь на диете?

00жизнь,мотивация,похудение,рецепты,вкусняхи,отдых,мысли

Заморочилась, приготовила вчера пп-пиццу на тесте из творога и яиц, с небольшим количеством муки. Начинка варенная куриная грудка, сыр, помидоры. Получилось прям вкусно, я довольна.

Стала больше готовить в последнее время. Хочется ж вкусненького, а шоколадки всякие не ем, шаурму и тому подобное тоже. Хочешь вкусняшку - готовь. Единственное, что прямо выручает, это продукция "Киты еды". Есть много вкусненького, те же сырники готовые имеют неплохой БЖУ, позавчера брала овощи с моцареллой. Я просто сырники нормально готовить не умею, не получается у меня. Сегодня пробовала приготовить яйцо пашот, не вышло. Ну да ладно, все равно съедобно.

В четверг 1203 Кк.

Я так рада, что у меня получается хорошо питаться даже несмотря на то, что я все еще хожу на работу. Наконец-то нестерпимый голод меня отпустил! Бывает, но не до такой степени. Удаётся удерживаться в рамках, ушла некая зависмость от еды на работе. Это просто привычка была.

В четверг случился показательный пример насчет того, как сейчас мотивация похудеть побеждает обычные желания. Я поехала в центр, а я там бываю не так часто. Жара, много прошла пешком. И вот желание сиюминутное поесть мороженку или зайти в кафе. Но я прям без особого усилия отогнала эту мысль. Приеду домой и поем. К тому же мотивирует не заходить в кафе то, что денег лишних нет на это. Очень много денег уходит на мои зубы.

Есть ли жизнь на диете?

Есть! Сегодня поела шоколадный пудинг "село зеленое". Недурственно, вот что я скажу. И не нужны никакие шоколадки, и калории в норме)

ВЫВОДЫ насчет того, что помогает победить постоянное желание поесть:

1) физическая активность (!!!), особенно, кардио (у меня так)

2) достаточный сон (!!!)

3) подсчет калорий или другие четкие рамки

4) просто перетерпеть примерно неделю, дальше организм адаптируется

5) есть медленно и со вкусом, не закидывать в себя еду

6) осознавать и пытаться прочувствовать: ты сейчас хочешь есть потому что реально голоден или потому что скучно, не хочется чего-то делать, хочется отвлечься от чего-то?

***

мне помогли 1, 3, 4, 5 (перед едой мысленно благодарю за эту еду всех причастных и само мироздание) и 6 пункты. Со сном у меня не всегда получается.

Вчера ходили с мужем и друзьями в паб, но я там пила только лимонад. Еды там в принципе практически нет. 

  

 

Сегодня, наконец-то, увидела отвес. -1кг. Вес 60,3.

22 мая 2021, 17:24 |  Комментарии: 4
есть ли жизнь на диете?https://dietadiary.com/blog/121977/358410

воскресенье, тренировка, полезное в инсте

00жизнь,тренировка,мысли,полезное,организованность,питание,размышления,образ жизни,мотивация

Сегодня был неплохой день. Я взяла в руки себя и свое настроение.

Разлиновала новый трекер, написала опять свои привычки, только более логично продумала систему заполнения. Что 3 раза в неделю, что 2 раза в неделю, что каждый день. В последнее время я рада за себя, что привыкла есть фрукты и ем больше овощей. Также почти выработалась привычка есть белок, но, каюсь, я четко не просчитываю сколько граммов в день выходит, но мне кажется, что достаточно. Но контролировать все равно себя надо.

Сегодня делала "круговую тренировку бегуна" 25 минут + тренировку с мечом.

Кстати, подписана на аккаунт очень крутого бегуна, много полезного узнаю.

 

Оказывается, бегунам тоже важны силовые, правда, у них это не такие силовые, к которым все привыкли. Может быть, бодибилдерам это покажется каким-то детским лепетом, но у бегунов же своя цель. Большинство упражнений можно выполнять без тренажерки, например:

-зашагивания на скамью

-разножки высокие, низкие и на ступни

-берпи с выпрыгиванием на одной ноге

-выпрыгивания из положения сидя на скамье

-приседания на одной ноге

-прыжки на одной ноге

+ лодочка на спину, планка, скалолаз (пресс)

+отжимания от пола

Между упражнениями можно в легком темпе выполнять прыжки как на скакалке.

Почему мне это интересно - потому что мне в принципе больше нравится физическое развитие по типу бегуна, нежели бодибилдинг, так сказать. То есть я в себе это хочу развивать в первую очередь. Мне все время кажется, что мне именно этого не достает.

В общем, я сделала микс из разножек, планок и боксерских упражнений. 

Еще один крутой аккаунт, который я читаю уже месяца 4.

Развеивает все мифы про углеводы, кето, инсулин и прочее. Про тренинг тоже интересно. Мотивирует есть больше белка, приводит много примеров улучшения здоровья. Лично я начала меняться после чтения этого аккаунта. Я осознала, насколько важно есть белок, и постепенно вся эта информация накопилась в моей голове и в итоге заставила меня заняться этим вопросом. Я начала стараться наедать белок. 

И совсем недавно благодаря Олегу я осознала, что недостаточно просто тренить 3 раза в неделю или даже 4. Нужно нашагивать 10 тысяч шагов в день или заниматься легким кардио каждый день. Просто снижать калории и лежать тюленем - это путь в никуда. Нужно быть активнее. И это тоже базовая рекомендация по здоровью. И вот как-то меня это убедило, и я поняла, что да, в последнее время я разленилась. Мне лень лишний раз пройтись пешком, я стала менее активной, нежели года два назад. И я вспомнила, что в 16-17 лет у меня была философия, что нужно двигаться всегда, когда есть возможность. То есть не поймите меня неправильно: я никогда не была "батарейкой" и каким-то активным спортивным ребенком. Наоборот, неспортивным спокойным флегматиком. Просто я в то время увлеклась пробежками и очень хотела стать сильнее и стройнее. И я изменилась. То есть я воспринимала неудобства типа надо куда-то далеко идти или надо нести продукты из магазина или надо делать уборку как то, что мне помогает быть в движении. И я не вздыхала, а даже радовалась. Конечно, в юном возрасте энергии гораздо больше. Но все же, мне кажется, стоит взять эту философию на вооружение. И вот я уже дня 4 ощущаю это как свою новую ежедневную цель - двигаться минимум час в день или проходить 10000 шагов. И я рада, что в моем сознании что-то изменилось.

15 декабря 2019, 22:52 |  Комментарии: 8
воскресенье, тренировка, полезное в инстеhttps://dietadiary.com/blog/121977/334428

сдала экзамен в гиббд, площадка! под катом мысли о работе, самореализации, трудных решениях

00мысли,работа,выводы,осознание,жизнь

Сдала площадку вчера, ура! 4 часа ожидания своей очереди были самыми сложными. Потом гаишник мне с хитрым лицом сказал, что в гараже у меня ворота не закрылись, может, через недельку зайдешь и нормально заедешь? Я ему стала говорить, что он, дескать, шутит, а у самой в момент заезда в гараж были сомнения, скажу честно, но уж очень я боялась заднюю стойку уронить. Инструктор тоже потом сказал, что в гараже чуток места оставалось, но "Аллах отвернулся"{#<img alt='smile' src='https://dietadiary.com/forum/images/smilies/smile.gif'/&gt<img alt='smile' src='https://dietadiary.com/forum/images/smilies/wink.gif'/>} Это он подхватил из рассказов, как у моего мужа на вахте рабочие-мусульмане сало поджирают, закрыв все окна и двери, чтоб Аллах не увидел. Короче, неважно уже, главное, засчитали мне сдачу и все! Теперь осталось город сдать.

По еде пока средне всё, не получается что-то у меня всё-таки с питанием и всё тут. За лето перестроюсь.

По жизни у меня тут в голове просветление случилось.

Далее...

16 мая 2019, 08:40 |  Комментарии: 5
сдала экзамен в гиббд, площадка! под катом мысли о работе, самореализации, трудных решенияхhttps://dietadiary.com/blog/121977/323158

Мои рецепты

вареники ленивые

Продукты: Мука пшеничная, Творог 5% "Старая Ладога", Яйца

Калорийность: 325.47 Ккал

Описание:   »»

творожная запеканка в микроволновке

Продукты: Банан, Зернёный творог 5%, Изюм, Крупа манная, Молоко 2,5 %, Мука пшеничная, Сахар, Цедра лимона

Калорийность: 263.09 Ккал

Описание:   »»

▲Admin Area