В общем, когда-то несколько лет назад я писала свою СОБСТВЕННУЮ книгу про похудение. Я уже читала какие-то книги по психологии и добавила ее элементы в эту книгу. Ну и разные напутствия. Неделю назад, в воскресенье, я в очередной раз подумала, что НАДО ЧТО-ТО ДЕЛАТЬ И ВООБЩЕ СКОРО ОТПУСК НА МОРЕ. И решила ради инереса ее перечитать. И надо же, меня это чтиво замотивировало. 

Я прям преисполнилась некой силы воли, каждый день старалась проводить активно. Вместо нашагивания шагов я решила делать лёгкие пробежки, потому что для меня шаги это НИ О ЧЁМ и вообще лень. А пробежки дают ощущение, что я что-то сделала, мне это даётся морально легче (мне бегать интереснее, чем ходить, в ходьбе для меня здесь никакого кайфа нет, а благодаря бегу очищается голова от забот + эндорфины). Ну и я ходила по 2-3 км бегала, плюс на айкидо раз в неделю. И так мне это помогло.

Во-первых, стало больше энергии, меньше апатии. 

Во-вторых, стала собраннее, больше силы воли. Взвешиваю еду, меньше трачу времени на фигню, знаю, что вот, надо поработать, вот надо то-то то-то сделать. И делаю.

В-третьих, перед тренировкой нельзя есть. В процессе ты не ешь. Перед сном ты не ешь хотя бы 2-3 часа. В итоге в целом в течении дня меньше ешь.

Сейчас я прям в процессе похудения. Результат пока не вижу, потому что КД. Но я знаю, что всё получится, потому что за неделю у меня было питание 1200-1600 кк, плюс активность. 

Вчера мы с мужем сходили в верёвочный парк, это где-то 2,5 или больше часа лазания по всяким веревкам. Это как длинная тренировка на всё тело. Мои трицепсы молили о пощаде Но я это сделала. Полазила где-то по 7 трассам, забиралась на скалодром, каталась на троллее, преодолела страх высоты. Круто, полезно.

Вот эти сетки - довольно сложная фигня. Там сила рук нужна. Всё, что на балланс, мне давалось достаточно легко (а мужу сложно).

Случилось чудо! Я встала в 10 и сходила на утреннюю тренирвку. День сурка прошел, сурки все вышли из спячки, и я в том числе! 

Что бы не происходило, забрасываю я подсчет калорий и спорт или нет, я буду вновь и вновь продолжать. Для своего самочувствия, как минимум.

Заморочилась, приготовила вчера пп-пиццу на тесте из творога и яиц, с небольшим количеством муки. Начинка варенная куриная грудка, сыр, помидоры. Получилось прям вкусно, я довольна.

Стала больше готовить в последнее время. Хочется ж вкусненького, а шоколадки всякие не ем, шаурму и тому подобное тоже. Хочешь вкусняшку - готовь. Единственное, что прямо выручает, это продукция "Киты еды". Есть много вкусненького, те же сырники готовые имеют неплохой БЖУ, позавчера брала овощи с моцареллой. Я просто сырники нормально готовить не умею, не получается у меня. Сегодня пробовала приготовить яйцо пашот, не вышло. Ну да ладно, все равно съедобно.

В четверг 1203 Кк.

Я так рада, что у меня получается хорошо питаться даже несмотря на то, что я все еще хожу на работу. Наконец-то нестерпимый голод меня отпустил! Бывает, но не до такой степени. Удаётся удерживаться в рамках, ушла некая зависмость от еды на работе. Это просто привычка была.

В четверг случился показательный пример насчет того, как сейчас мотивация похудеть побеждает обычные желания. Я поехала в центр, а я там бываю не так часто. Жара, много прошла пешком. И вот желание сиюминутное поесть мороженку или зайти в кафе. Но я прям без особого усилия отогнала эту мысль. Приеду домой и поем. К тому же мотивирует не заходить в кафе то, что денег лишних нет на это. Очень много денег уходит на мои зубы.

Есть ли жизнь на диете?

Есть! Сегодня поела шоколадный пудинг "село зеленое". Недурственно, вот что я скажу. И не нужны никакие шоколадки, и калории в норме)

ВЫВОДЫ насчет того, что помогает победить постоянное желание поесть:

1) физическая активность (!!!), особенно, кардио (у меня так)

2) достаточный сон (!!!)

3) подсчет калорий или другие четкие рамки

4) просто перетерпеть примерно неделю, дальше организм адаптируется

5) есть медленно и со вкусом, не закидывать в себя еду

6) осознавать и пытаться прочувствовать: ты сейчас хочешь есть потому что реально голоден или потому что скучно, не хочется чего-то делать, хочется отвлечься от чего-то?

***

мне помогли 1, 3, 4, 5 (перед едой мысленно благодарю за эту еду всех причастных и само мироздание) и 6 пункты. Со сном у меня не всегда получается.

Вчера ходили с мужем и друзьями в паб, но я там пила только лимонад. Еды там в принципе практически нет. 

Сегодня, наконец-то, увидела отвес. -1кг. Вес 60,3.

Всем привет!

Вчера я считала калории и удержалась в рамках 1338. Белка, причем, съела 88 граммов, прям хороший расклад. Вечером хотелось еще поесть, но я удержалась и потом легла спать.

Сегодня впервые за не знаю сколько дней проснулась прям в хорошем настроении, хоть и не очень бодрой. Спала аж 10 часов. Решила ради эксперимента поспать с браслетом и вообще походить с ним весь день. Обычно дома я его снимаю и ночью с ним не сплю. Хочу отслеживать теперь свой сон. Расходилась, и с энергией всё нормально оказалось, хоть и немного переспала.

У меня возникло ощущение, что я вливаюсь в ритм, что мне хочется побегать, потренироваться и что я начинаю спокойнее относиться к еде. Знаете, у меня бывает такое состояние, что 

-вчера с друзьями ели сухарики, сладости к чаю, всё время хотелось и есть и пить

-сегодня вроде пытаюсь есть нормально, но вечером съедаю пол-шоколадки и бутерброды

-а завтра шашлыки и т.д.

-послезавтра опять мне голодно, холодно, плохо или еще что-то, что заставляет зайти в чикен и взять там бургер.

Ну и так далее. Это такая бесконечная круговерть. Вроде и не жру как свинья, но систематически переедаю. И только время от времени держу себя более-менее в узде.

А сейчас такое ощущение, что я вышла, наконец-то, из этого замкнутого круга. Я могу удержаться от бутеров там всяких, и это не очень сложно не перекусывать постоянно и т.д.

Но самый главный вопрос: как в него опять не попасть, когда случится что-нибудь эдакое. Например, работа, усталость какая-нибудь, праздник и т.д.

Вот самое сложное не скатиться обратно

И МНЕ ПОНАДОБИЛОСЬ НЕМАЛО ВРЕМЕНИ, чтобы из него выйти! То есть 5 дней примерно без посторонних дел, без особой занятости.

И как обычно подтверждается теория: когда я не работаю, худеть мне легче, легче сконцентрироваться на себе, на похудении, на пробежках и т.д.

не по теме....

Вчера на ночь прописывала иероглифы, порисовала. Вспомнила, как это было раньше. Для меня самое продуктивное время было, на самом деле, всегда ночью. Я что-то мастерила, рисовала, учила язык и т.д. в районе полуночи. И вот такое чувство, что эта тенденция все-таки для меня очень сильна.

Захотелось что-то поделать творческое, но не в музыке, немного надоело уже сочинять. Хочется поделать что-то руками. У меня были уже такие увлечения. Одно время я хотела рисовать японские комиксы манга. Потом рисовала акварелью, еще в японском стиле суми-э картины тушью. Еще когда-то я хотела научиться вырезать из дерева, но что-то поначалу плохие инструменты попадались, успехов в этом деле я не достигла. Шила кимоно. Делала "игрушечных самураев" из пластиковых упаковок и спичек. Потом была эпопея со скрапбукингом. Если честно, это хобби до того сложное на мой взгляд, что больше браться неохота. Недавно появилась мысль начать вязать крючком... И еще наткнулась на современную вышивку. Пока я ничего из этого не начала, но думаю попробовать что-то из этого.

Хочу разнообразить свой досуг.

Сегодня я хочу:

1) Потренироваться

2) Съесть салат

3) Записать что-то под гитару

4) Побыть на свежем воздухе

5) Написать хотя бы пол-странцы статьи

6) Перешерстить свои материалы по японскому языку по курсу, который я брала в марте, и повторить их

Вчера из спорта только уборка, сортировка вторсырья и растяжка. Почему-то из всех целей, которые я пишу на каждый день себе, самая неисполняемая у меня - это именно растяжка. На нее времени не хватает. Либо тренировка, либо растяжка, вместе никак. Но вчера вот все-таки позанималась (ага, в час ночи, но что ж поделать, если я поздно встала).

Вчера ела 1217 КК, 80 г белка. Маловато, но это нестрашно. Сегодня можно поесть немного побольше. Но главное стараться каждый день есть побольше белка. Мне надо есть хотя бы 90 граммов. Это не так просто, спасает японский омлет. Жаль, что творог разлюбила.

В общем, с четверга я (тьфу-тьфу-тьфу) заполняю калории в приложение, даже дня три заполнять - это для меня победа. Обычно меня хватало в последнее время на день! Не знаю, что сейчас сыграло роль, то, что приложение более удобное или просто, наконец-то, ресурс воли направила куда надо...Но вроде у меня начинает получаться. Кстати, без подсчета калорий похудение, наверное, нереально. Ну, это на самом деле самый четкий инструмент. Ты знаешь, когда тебе белка, скажем, надо поесть побольше, когда ты уже подобрался к верхней границе по калориям и больше жрать нельзя, когда ты вчера поел мало, поэтому сегодня можешь даже немного превысить, а иногда за счет хорошего распределения БЖУ получается в "свободное место" даже конфетку вписать. Белок набрали, по калориям еще не превысили - кушай. А когда ты просто пытаешься есть более правильное, не есть неправильное - это все блуждание впотьмах. И я ем сейчас по 1-2 мини-твикса или мини-киткатинки в день, и я, в принципе, удовлетворена этим. А совсем без шоколада нереально. И моей силы воли стало хватать, чтобы не сжирать за день по 5 этих конфет, как это было раньше. Раньше как было (особенно, когда муж дома). О, чипсики Вредно. А, ладно, я возьму пару штучек. Через минуту: еще пару штучек. Через полчаса - *бись оно все конем, это похудение - и половина "Принглз" съедена, половина заботливо оставлена мужу (хоть на это самоконтроля хватало). 

А сейчас я думала, что плохо, что у меня лежит пакет мини-твиксов, я же не удержусь, сожру много, и прощай похудение. Но нет, подсчет калорий (и когда видишь, сколько "стоят" эти конфетки в цифрах) меня удерживает в рамках 1-2 конфет. Чудо чудесное.

Я прямо чувствую, что вошла в состояние "похуденческого потока". То есть я сконцентрировалась на этом и готова терпеть некоторый дискомфорт (жрать хочется, да), но я не сорвусь, абсолютно точно чувствую, что я не забью. У меня уже было такое состояние, когда я успешно худела. Так что теперь я уверена, что это не стопиццотая безуспешная попытка, а что это хорошее начало, и всё получится. 

Надо будет только еще обдумать, как потом УДЕРЖАТЬ. Это тема для отдельного поста.

А пока напишу, что, как мне кажется, помогло сконцентрироваться на цели на этот раз.

• Осознание того, что меня НЕ УСТРАИВАЕТ моя сегодняшняя форма (в цифрах, в фото)
• то, что я давно сижу дома и почти не работаю, у меня много времени и я не устаю на работе
• то, что я одна дома, и не надо бороться с соблазнами. когда окружение постоянно празднует, хавает - реально сложно начать. потом, когда ты уже станешь упоротым в своем похудении, то можно будет отбиваться, но когда ты еще не упоролся, то сложно заниматься собой
• то, что я тренируюсь и боюсь потерять прогресс (и поэтому стараюсь не забрасывать тренировки и есть белок)
• просмотр видео и фото, где я худая (ОЧЕНЬ СИЛЬНО МОТИВИРУЕТ) - тогда же смогла, значит, и сейчас смогу и вообще я могу быть такой
• то, что мужа долго нет дома, а я хочу его удивить и ему понравиться, когда он приедет домой
• то, что одежда стала тесной, а я привыкла именно к этому размеру и не могу согласиться на больший (мой образ самой себя в моей голове - более худой)
• то, что я изо дня в день пишу себе план на каждый день и стараюсь его выполнять. сначала долгое время задачи типа "считать калории" у меня оставались невыполненными, но в один прекрасный день меня достала постоянно невыполняемая задача и я ее выполнила. И так я начала все-таки считать калории. И благодаря новому приложению, которое мне нравится больше.
• Мечты о вещах, которые я смогу делать когда похудею. Я очень давно хочу научиться подтягиваться и лазать по канату (и это как незакрытый гештальт!), но мне будет проще, если я сброшу несколько кг. Когда я весила мало, я легко взбиралась по канату, сейчас не могу. Еще одежда, конечно. Я думаю, как я буду носить красивые платья, как будут выглядеть ноги и т.д.
• Порядок в доме. Заметила, что за любые дела гораздо легче браться, когда в доме повсюду не валяются вещи. Это отвлекает внимание. Вообще, идеально для концентрации - это некий минимализм. У вас может быть много вещей, но главное, чтобы они были спрятаны в шкафах, а на поверхностях и повсюду был порядок. Тогда мозгу проще.