В потоке
Вчера из спорта только уборка, сортировка вторсырья и растяжка. Почему-то из всех целей, которые я пишу на каждый день себе, самая неисполняемая у меня - это именно растяжка. На нее времени не хватает. Либо тренировка, либо растяжка, вместе никак. Но вчера вот все-таки позанималась (ага, в час ночи, но что ж поделать, если я поздно встала).
Вчера ела 1217 КК, 80 г белка. Маловато, но это нестрашно. Сегодня можно поесть немного побольше. Но главное стараться каждый день есть побольше белка. Мне надо есть хотя бы 90 граммов. Это не так просто, спасает японский омлет. Жаль, что творог разлюбила.
В общем, с четверга я (тьфу-тьфу-тьфу) заполняю калории в приложение, даже дня три заполнять - это для меня победа. Обычно меня хватало в последнее время на день! Не знаю, что сейчас сыграло роль, то, что приложение более удобное или просто, наконец-то, ресурс воли направила куда надо...Но вроде у меня начинает получаться. Кстати, без подсчета калорий похудение, наверное, нереально. Ну, это на самом деле самый четкий инструмент. Ты знаешь, когда тебе белка, скажем, надо поесть побольше, когда ты уже подобрался к верхней границе по калориям и больше жрать нельзя, когда ты вчера поел мало, поэтому сегодня можешь даже немного превысить, а иногда за счет хорошего распределения БЖУ получается в "свободное место" даже конфетку вписать. Белок набрали, по калориям еще не превысили - кушай. А когда ты просто пытаешься есть более правильное, не есть неправильное - это все блуждание впотьмах. И я ем сейчас по 1-2 мини-твикса или мини-киткатинки в день, и я, в принципе, удовлетворена этим. А совсем без шоколада нереально. И моей силы воли стало хватать, чтобы не сжирать за день по 5 этих конфет, как это было раньше. Раньше как было (особенно, когда муж дома). О, чипсики
Вредно. А, ладно, я возьму пару штучек. Через минуту: еще пару штучек. Через полчаса - *бись оно все конем, это похудение - и половина "Принглз" съедена, половина заботливо оставлена мужу (хоть на это самоконтроля хватало).
А сейчас я думала, что плохо, что у меня лежит пакет мини-твиксов, я же не удержусь, сожру много, и прощай похудение. Но нет, подсчет калорий (и когда видишь, сколько "стоят" эти конфетки в цифрах) меня удерживает в рамках 1-2 конфет. Чудо чудесное.
Я прямо чувствую, что вошла в состояние "похуденческого потока". То есть я сконцентрировалась на этом и готова терпеть некоторый дискомфорт (жрать хочется, да), но я не сорвусь, абсолютно точно чувствую, что я не забью. У меня уже было такое состояние, когда я успешно худела. Так что теперь я уверена, что это не стопиццотая безуспешная попытка, а что это хорошее начало, и всё получится.
Надо будет только еще обдумать, как потом УДЕРЖАТЬ. Это тема для отдельного поста.
А пока напишу, что, как мне кажется, помогло сконцентрироваться на цели на этот раз.
- Осознание того, что меня НЕ УСТРАИВАЕТ моя сегодняшняя форма (в цифрах, в фото)
- то, что я давно сижу дома и почти не работаю, у меня много времени и я не устаю на работе
- то, что я одна дома, и не надо бороться с соблазнами. когда окружение постоянно празднует, хавает - реально сложно начать. потом, когда ты уже станешь упоротым в своем похудении, то можно будет отбиваться, но когда ты еще не упоролся, то сложно заниматься собой
- то, что я тренируюсь и боюсь потерять прогресс (и поэтому стараюсь не забрасывать тренировки и есть белок)
- просмотр видео и фото, где я худая (ОЧЕНЬ СИЛЬНО МОТИВИРУЕТ) - тогда же смогла, значит, и сейчас смогу и вообще я могу быть такой
- то, что мужа долго нет дома, а я хочу его удивить и ему понравиться, когда он приедет домой
- то, что одежда стала тесной, а я привыкла именно к этому размеру и не могу согласиться на больший (мой образ самой себя в моей голове - более худой)
- то, что я изо дня в день пишу себе план на каждый день и стараюсь его выполнять. сначала долгое время задачи типа "считать калории" у меня оставались невыполненными, но в один прекрасный день меня достала постоянно невыполняемая задача и я ее выполнила. И так я начала все-таки считать калории. И благодаря новому приложению, которое мне нравится больше.
- Мечты о вещах, которые я смогу делать когда похудею. Я очень давно хочу научиться подтягиваться и лазать по канату (и это как незакрытый гештальт!), но мне будет проще, если я сброшу несколько кг. Когда я весила мало, я легко взбиралась по канату, сейчас не могу. Еще одежда, конечно. Я думаю, как я буду носить красивые платья, как будут выглядеть ноги и т.д.
- Порядок в доме. Заметила, что за любые дела гораздо легче браться, когда в доме повсюду не валяются вещи. Это отвлекает внимание. Вообще, идеально для концентрации - это некий минимализм. У вас может быть много вещей, но главное, чтобы они были спрятаны в шкафах, а на поверхностях и повсюду был порядок. Тогда мозгу проще.
Комментарии
cat7
Очень интересные рассуждения. Очень классно, что ты так для себя всё по пунктикам рассчитала! Умница! Успехов в похудении!
Кстати, уже сейчас ты можешь научиться подтягиваться. Я научилась когда весила 67 кг. Просто нужно через день подходить к турнику и пробовать. Сначала не будет получаться, а через недельку вполне реально осилить первый раз. Мышцы рук, плеч, спины постепенно окрепнут до нужного состояния. Сначала упираясь ногами о землю подпрыгивать и делать формальные подтягивания. Потом на следующие разы найти более высокую перекладину и пытаться уже с носочков прыгать. Потом уже дойти до того чтобы прыгать с одной ноги. Тоже до тех пор, пока уверенность не почувствуешь. Главное тянуть себя не руками, а делать рывок туловищем. Потом уже пробовать в свободном висе. Я вот не верила тогда, а через неделю уже один раз подтянулась. Потом через еще две недели уже до десяти раз дошло в свободном висе. Вот я сейчас тоже снова хочу подтягиваться как и раньше
12 мая 2020, 12:40
Корочка
Ух-ты) Здорово! Я могу подтянуться с прыжка, но это все. Еще у меня есть резиновая петля, но с ней не могу, только с прыжка. Ты меня вдохновила, буду пытаться
12 мая 2020, 12:47
cat7
Ну петля - это сложно ))
12 мая 2020, 12:54
Irina Vladimirovna
У меня только подсчет калорий и работает. А ещё лучше если надо каждый день отчитываться. Стыдно жрать. Отчитывалась тренеру недавно и год назад подружке. Работает и то и то.Можно сюда закидывать серин из приложения с отчетом. Мотивирует 100%. Потом привыкаешь и понимаешь что столько конфет и не надо. И на 1500 калорий отлично наедаешься, если не ешь всякую *****.
12 мая 2020, 12:58
Корочка
Я пока не наедаюсь, наверное, потому что привыкнуть нужно. У меня же уже давно был отменный аппетит и я ела гораздо-гораздо больше, ела много сладостей, ужинала по два раза. Первое время голод это нормально. Скоро перестроюсь и буду наедаться...
А отчёты мне не особо помогают, мне помогает только внутреннее сильное стремление. Если его нет , то ничто не поможет. А если есть, то и без отчётов все будет нормально. Но стыдливость некая есть, конечно. Как правило, если я жру и не тренируюсь, я в дд не пишу...
12 мая 2020, 13:06
sportmyshka
здорово! я тоже вошла в похуденческий режим и снова считаю калории, но вот не могу, как ты, четко определить, почему начала, а так долго не могла, просто пришел момент) про подтягивания тоже напишу, что вес им не помеха, хотя с меньшим весом, несомненно, легче) я сейчас пытаюсь нарастить количество, так как сила немного просела и могу сделать только 1 раз, вот муж посоветовал в течение дня подтягиваться по 1 разу, как будто между делом, вот выходит 5-6 раз в день, когда прохожу мимо турника и вспоминаю, так за месяц много раз наберется и точно будет какой-то прогресс)
13 мая 2020, 11:34
Корочка
Рада за тебя, что ты тоже вошла в режим
Я пункты "почему" написала, но уверена, что специально вызвать это состояние можно едва ли. Просто однажды доходишь до определенной точки кипения и процесс начинается...
Спасибо за советы по турнику! Я сейчас решила каждый раз перед пробежкой ходить на турник и пытаться подтянуться по 7 раз 3 подхода.
13 мая 2020, 11:37