Рацион заполняю, когда есть возможность, как попало. Каллораж вроде нормальный. От конфеток печенек на работе совсем избавиться не могу. Дома стараюсь не держать. Злеб и сахар убрала. Утром первый за долгое время отвес, аж почти 900 грамм. Стала 71,9. Такую цифру давно не видела на весах. при том ответ прост - много воды и не ела на ночь. Кефи, ну и кофе, каюсь выпила в 11 вечера. До 12 работала. Сплю мало. Много пишу по ночам. Статьи для сайтов, лекции. Работа.. Заболела. Сильно. Давно так не было. Ну для меня сильно. Лежу поэтому непривычно. Сегодня злая - не люблю, когда физические возможности ограничены. А болячка прям растаскивает.

Девулечки, каюсь, почти не знаю сколько не была и даже не заплывала. Когда-то сама говорила, что, мол работа не помеха. Оказалось - помеха. Работать приходится много. Я развелась. Вернее не развелась официально, но ушла в марте 2015. Сожалею ли я о решении? Нет. Пришлось опять все с нуля и самой. Но все получилось. Я вернулась в профессию, вновь работаю с пациентами. на этот раз не только с зависимыми, но и с личностными расстройствами. Работаю в центре, веду частную практику. Все хорошо. Но, естественно, бросив заниматься, набрала вес. С 72 сдвинуться не могу. так что решила вернуться к вам. Возьмете назад? Очень стыдно, что так исчезла и ни ответа ни привета. Но тогда все было очень жестко в семье, сложно и надо было разруливать. 

Сегодня ноги

Приседы со штангой 25х15х1, 30х12х1, 35х12х1, 40х10х1, 25х15х1

Выпады со штангой 25х12х2, 30х10х4, 25х12х2

Становая тяга 25х10х4

Выпады со штангой между ног в свободном весе 20х10х2, 10х10х4

Разгибание ног в тренажере 14х15х4

Сгибание ног в тренажере 9х15х4

Вышла с трясущимися ногами опять. Завтра наверное опять булки болеть будут. Делаю три силовых в неделю ноги (ягодицы), спина (пресс), руки (грудь), три раза в неделю кардио по полтора часа, ну и дома еще пресс добиваю. Посмотрим. Пошла третья неделя в таком ритме. Самочувствие отличное, нагрузку увеличиваю. Взвешиваюсь на таните в зале после трени в одно и то же время, правда не натощак и пью воду во время тренировки. Но вес уходит примерно по 100 -200 грамм в сутки. Это все что нажрано непосильным трудом с июля, именно тогда я перестала системно заниматься и пустила все на самотек. Теперь, чтобы привести себя в порядок и стать лучше, чем в июле придется трудиться еще активнее. Сегодня получилось обойтись без простых углеводов вообще. Ела все полезное и нужное. Правда чувствую по каллоражу не добрала. Пойду сейчас кефиру махну. Все равно еще кино смотреть собираюсь. Целую вас.

Сделала замеры, лучше бы утром))) да и хрен с ними. Ну с лета конечно слегка расползлась я, но не критично. Одежда та же, размер тоже. посмотрим через 2 недели. Будет как раз месяц, как я вернулась к нормальным  тренировкам. Сегодня хотела выходной, но не выдержала и позанималась с фитнессблендером 63 мин кардио плюс пресс. Блин! Простыеуглеводы, я вас ненавижу!)))) Опять кусок пирога сожрала и зефир. Позор джунглям! Завтра! С понедельника все жестко, никаких слабостей. Только мед и немного варенья. Чуть-чуть. Никаких глупостей. Вот. бл...ь, Карлсон)))))

Сегодня грудь и руки.

Жим штанги от груди лежа 23 х 20 х 1, 28 х 15 х 1, 30 х 12 х 1, 35 х 10 х 1, 25 х 12 х 1

Жим гантелей полусидя 3 х 15 х 4

Пуловер 10 х 12 х 4

Отжимания 10 х 2, 8 х 2

Подъем блока от груди 10 х 12 х 4

Сведение рук в тренажере 10 х 15 х 4

Разведение рук с гантелями (плечи) 2 х 15 х 4, 1 х 12 х 4

Пресс 20 х 3,25 х 1, 15 х 1

Планка 60 секунд

Вроде ничего не забыла. Руки не сводятся, завтра будет болеть грудь и дельты и руки. Но это приятно. Ягодицы прошли, значит есть 5 дней суперкомпенсации. Во вторник ноги и ягодицы. В понедельник просто побегаю, а завтра выходной. Жрать хочется постоянно, пью воду. Сегодня позволила себе кусочек ватрушки и дольку горького шоколада. А ну и ложку варенья яблочного с творогом. В остальном все правильное и с низким гликемическим индексом. Часа через два кашки рисово-пшенной с тыквой влуплю пару ложек. Но реально, тренируясь по 5-6 раз в неделю жрать на 1300-1400 невозможно..

Дома все болеют, мне хоть бы хрен. Это все спорт))))) Еще две недели и фоты. Сама посмотрю на результаты. Пока запрещаю себе мерить шмотки и рассматривать себя в зеркале.