Сегодня грудь и руки.

Жим штанги от груди лежа 23 х 20 х 1, 28 х 15 х 1, 30 х 12 х 1, 35 х 10 х 1, 25 х 12 х 1

Жим гантелей полусидя 3 х 15 х 4

Пуловер 10 х 12 х 4

Отжимания 10 х 2, 8 х 2

Подъем блока от груди 10 х 12 х 4

Сведение рук в тренажере 10 х 15 х 4

Разведение рук с гантелями (плечи) 2 х 15 х 4, 1 х 12 х 4

Пресс 20 х 3,25 х 1, 15 х 1

Планка 60 секунд

Вроде ничего не забыла. Руки не сводятся, завтра будет болеть грудь и дельты и руки. Но это приятно. Ягодицы прошли, значит есть 5 дней суперкомпенсации. Во вторник ноги и ягодицы. В понедельник просто побегаю, а завтра выходной. Жрать хочется постоянно, пью воду. Сегодня позволила себе кусочек ватрушки и дольку горького шоколада. А ну и ложку варенья яблочного с творогом. В остальном все правильное и с низким гликемическим индексом. Часа через два кашки рисово-пшенной с тыквой влуплю пару ложек. Но реально, тренируясь по 5-6 раз в неделю жрать на 1300-1400 невозможно..

Дома все болеют, мне хоть бы хрен. Это все спорт))))) Еще две недели и фоты. Сама посмотрю на результаты. Пока запрещаю себе мерить шмотки и рассматривать себя в зеркале. 

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?