Сегодня ноги
Приседы со штангой 25х15х1, 30х12х1, 35х12х1, 40х10х1, 25х15х1
Выпады со штангой 25х12х2, 30х10х4, 25х12х2
Становая тяга 25х10х4
Выпады со штангой между ног в свободном весе 20х10х2, 10х10х4
Разгибание ног в тренажере 14х15х4
Сгибание ног в тренажере 9х15х4
Вышла с трясущимися ногами опять. Завтра наверное опять булки болеть будут. Делаю три силовых в неделю ноги (ягодицы), спина (пресс), руки (грудь), три раза в неделю кардио по полтора часа, ну и дома еще пресс добиваю. Посмотрим. Пошла третья неделя в таком ритме. Самочувствие отличное, нагрузку увеличиваю. Взвешиваюсь на таните в зале после трени в одно и то же время, правда не натощак и пью воду во время тренировки. Но вес уходит примерно по 100 -200 грамм в сутки. Это все что нажрано непосильным трудом с июля, именно тогда я перестала системно заниматься и пустила все на самотек. Теперь, чтобы привести себя в порядок и стать лучше, чем в июле придется трудиться еще активнее. Сегодня получилось обойтись без простых углеводов вообще. Ела все полезное и нужное. Правда чувствую по каллоражу не добрала. Пойду сейчас кефиру махну. Все равно еще кино смотреть собираюсь. Целую вас.
Комментарии