И так сушится я буду по модной нынче  и прогрессивной системе углеводного чередования. Основная каллорийность рациона приходиться на белок. Ну а  суть методике в цикле из нескольких с низкоуглеводными и высокоуглеводными днями, что позволит сбить привычные биоритмы, и обманув организм заверить его в том, что жратвы на самом деле дофига. В связи с тем, что он долго перестраивается, калорийный день заставит его думать на ближайшие три дня, что еды хватает и он с лёгкостью будет позволять сжигать подкожный жир. Примерный план циклирования может быть таким:

Ну или проще: 

По тренировкам: в течении недели 2 интервальные и 2 силовые.

Интервальная: в течении 20-30 мин (на сколько уж сил хватит) по очереди, не отдыхая прыгать на скакалке и делать различные  скурчивания на пресс, интервальность по вкусу думаю возьму, 3 минуты скакалки - 30 сек пресса, 5 минут скакалки, 30 сек пресса и тд. 

Силовая, программа будет скоращенной по приципам Стюарта МакРоберта изложенным в книгах: "Думай. Бодибилдинг без стероидов" и "Думай 2.0"

Вторник

1. Кардио/разминка

2. Приседания/жим ногами в тренажере 12-15

3. Становая тяга/гиперэкстензия 12-15

4. Тяга блока к груди

5. Пресс по вкусу.

Пятница

1. Кардио/разминка

2. Жим лежа 12-15

3. Шраги 12-15

4. Подъем штанги/гантелей на бицепс 12-15

5. Пресс

В совокупности получаеться: интервальная тренировка, дает весь положительны эффект аэробики, плюс заряжает кровью мыщцы брюшного пресса, подстегивает метаболизм и тд очень-очень полезное дело, можно почитать в интернете) Ну а силовой тренинг призван предотвратить потерю мышц, большое количество повторений дает эффект пампинга - накачки  мышц кровью, включения в работу медленных мышечниых волокон. Ну а присутсвие в питании высокоуглеводных дней дает разнообразие, которого мне так не хватало на первой сушке - когда исключал весь жир, и урезал углеводы. Завтра обмерееюсь, сфоткаюсь, и пошло-поехало)

 Изучал новый для себя сайт: trainme.ru наткнулся на интересную диету там "три кулака" такую систему питания можно применять на все случаи жизни, а так же там где некогда или нет возможности подсчета (для меня это сессии). Очень даже полезный ресурс, имеется база данных упражнений, хорошо расписана техника выполнения упражнений, есть видео ролики с выполнением, ну и главное тренировочный дневник в онлайне.

 В ближайшее время нужно поковыряться в тамошней базе данных, и доделать таки свою программу) Ну а пишу все это дабы ссылочку не потерять К тому же, может кому и сгодиться.

 Столкнулся с такой вот проблемой: судя по калоризатору, мне нужно 1600 ккал в сутки минимум, на 3 умеренные тренировки в неделю, но в свете белковой диеты, очень сложно набрать столько каллорий за день,  чтоб это сделать нужно постоянно есть.. я так не могу)) Вчера я бы вполне остался сыт и доволен к примеру уже после 1150 съеденых каллорий, но решил таки добрать чуть.

 Буду дальше пробовать укладватся в заданные рамки 1600+ ккал\сутки, и работать над соотношением белков\жиров,  вчера примерно 3 к 1 получилось

Вопрос по питанию возник, подскажите! Вечером, в какое время лучше ужинать, если на вечер запланированна пробежка\тренеровка. До? После? Через какие интервалы времени? Работаю до 17 00, в 17 30 дома и абслютно свободен.