Посмотрел статистику - за месяц на углеводном чередовании ушло по последним данным около 3.5 кг. наверно многовато.. стало на тренировках сложнее удерживать работу с прежним весом, особенно в жиме лежа, хотя ноги и спина в приседах со штангой, становой тяге, жимах ногами чувствуют себя прекрасно. Начал понимать почему "сукша" угнетает людей - уже полтора месяца с одними и теме же весами тренируюсь, порой они даются очень сложно, отсутствие прибавки  в весе на штанге печаль наводит. Особенно на фоне других людей которые за это же время спокойно прогрессируют, понимаю конечно, что тут сравнивать себя нужно только с собой, но зависть она такая коварная штука.. Еще начинает бесить тип телосложения эндоморфа, кажется запасы жира безграничны в некоторых местах, если к примеру икры, руки и плечевой пояс уже почти истощили прослойку жира, то пресс, грудь и бедра сдаваться упорно не хотят. Наверно редкие эндоморфы видели вообще свой пресс) 

 Ну в целом настрой таков: продолжать тренировочный цикл каким бы физически облегченным, и психологически тяжелым он не был. По ходу дела отписыватся о своих делах. делать кардио-пробежки по утрам, ну кроме тех дней когда ноги после приседаний не гнутся. Ждать следующего цикла который будет посвящен набору массы)

Всем кому была интересна тема сушки, вот видео, где подробно она разобрана во всех аспектах

 Вот же..! встал на весы седня 73 кг. радоватся бы надо а нет, видимо результат дегидрации, не горит так быстро жир.. а вот водичка точно слилась из за того, что я позавчера переусердствовал с вином, и вчера сушило почти день весь Нехорошо однако получается 

 Приехал с тренировки, закинул в "угелводное оконо" 2 конфеты, и правда настроение поднимает, хоть и сладкого я не любитель. Продложу себя нагрждать за хороший труд - посижу почитаю на улице)

 Сижу на диете углеводного чередования, полет нормальный, даже к графику 2 дня через 2 привык. В низкоуглеводные дни, ем: диетическое мясо, рыбу, овощи, фрукты, творог (2%) залитый кефиром (1%) и фруктами типа яблоки/апельсины. Потом 2 дня добавляем каши, супы, немного ржаного хлеба, и прочие не слишком жирные, каллоийные продукты. Сахар стараюсь вообще не есть, соль по минимуму. Тренировки с железом 2 раза в неделю, тренируюсь исключительно в пампинговом стиле с 18 повторениями в подходе ( кроме становой тяги тут 12 повторов). Таблетка кофеина за 1.5-2 часа до тренировки, очень хорошо тонизирует, даже после тренировки силы остаются, оч. помогает при трененге в низкоуглеводный день.  Визуально жир уходит хорошо, начинает детализироваться пресс. Вес примерно в одной поре пока. Интересно будет посмотреть на объемы по окончанию сушки. Ну буду отписываться по ходу событий.