Учавствовал в открытии велосезона. В результате марафона одолел 65км, организм справился на удивление хорошо, даже на обратном пути затяжной трехкилометровый подъем осилил неплохо. По пути два огурца, банан, яблоко и вода и между делом пришлось ВСАА слопать три дозы(естественно за три раза), чтоб мышцы довезти до дома, а не разложить их на пройденые киллометры. Велокомпьютер показал 2800ккал, жуть какая, учитывая что он не от пульса считает а усредненно, то по пульсометру бы перевалило бы за 3000. Даже после плотного ужина дефицит ккал. оказался велик. Завтра полюбому отдых и восстановление.

Немного юмора на ночь. Цитирую заметку одной леди, кто больше найдет ошибок? 

"И так мой первый день в тринажорнам зале!!!

Впервые за свою жизнь я посетила тринажорный зал, капец я так боялась туда ити...но как вишла, тоесть вылетела я ощущала себя какой-то пушинкой! ВАШЕ ТАК КРУТА, МНЕ НАСТОЛЬКО ПОНРАВИЛОСЬ что я бы от туда не выходила, а тренер какой, умммм только облизыватся, молоденький, высокий, спортивний прям мечта!

Купила себе пачку чая называется "ласточка"но не з целью похудения, а з целью очистки кишечника, надеюсь от нево будет какойто ефект)) Вот и еще завтра делаю розгрузочный день, кароче ета тренажорка настолько меня вдохновила что я спать наверное не смогу. Одно толька плохо НУ ПОЧЕМУ Я ТУДА РАНЬШЕ НЕ ПОШЛА((("

Можно подсчитать непосредсвенное количесво сжигаемого жира. В данном случае привожу формулу для состояния аэробной тренировки, где на долю жира приходится максимальное количесво, а именно 70% от всей затраченной энергии. Следует помнить что под аэробной нагрузкой мы понимаем ту нагрузку при которой наш пульс составляет примерно 65-80% от максимального. Легче всего это отследить имея пульсометр, где можно ввести свои данные(возраст, вес, пол,рост) и он сам выдаст значение пульса уже в процентах от максимального. Хотя можно и вручную расчитать свою зону жиросжигания. Для меня например это 120-156 ударов в секунду. 

Итак вернемся к формуле:                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                   Количество килокалорий, которое человек тратит за 1 минуту тренировки, определяется следующей формулой:                                                                                                                                                                                                                             ККАЛ=(0,2xЧСС-11,3)/2 где,                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                     ККАЛ – расход килокалорий в минуту                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            ЧСС- частота сердечных сокращений (пульс)                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    При выполнении упражнения в пульсовой зоне 65-80% от ЧСС максимальной на долю жиров в среднем приходится 70% от общего расхода энергии(при условии выполнения упражнения не менее 40 минут). Также, мы знаем, что при расщеплении 1 гр. жира выделяется 9,3 ккал. Исходя из всего вышеизложенного, мы можем подсчитать массу жира, израсходованного при жиросжигающей тренировки.

Пример на мне. Тренировка проходила в течение 60 минут при пульсе(средний пульс по показаниям пульсометра) 145 уд/мин. Следовательно, общее количество килокалорий, затраченных при такой тренировки составляет:
((0,2x145-11,3)/2)x60=531 ккал. На долю жиров приходится 70% и это равно 371.7 ккал. Так как каждые 9,3 ккал образуются из одного грамма жира, то соответственно было потрачено 371,1/9,3=40 гр. жира.                                       Надо помнить что эта формула подходит только для тренировки и только в диапазоне примерно 65-80% если мы тренируемся более интенсивно,либо менее интенсивно то на долю жира приходится меньше процентов.

И не забываем кушать сразу после тренировкии и желательно белковую пищу, что бы организму не пришлось расщиплять и съедать наши мышцы для восстановления.

Для женщин : ОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст - 161 (считать нужно как в школе, сначала умножаем все, а потом прибавляем и вычетаем)
Для мужчин : ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст + 5                                                                                                                                                                                                                                                                                    Это будет количество ккал для естественной жизнедеятельноти организма без физ нагрузки. Далее умножаем                                                                                                                                                                                                       Сидячий образ жизни: ОО x 1.2                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375                                                                                                                                                                                                                                                                                                           Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55                                                                                                                                                                                                                                                                                                                             Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725                                                                                                                                                                                                                                                                                                             Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9                                                                                                                            Получаем ккал. для соответствующего образа жизни, а для безопасного сброса веса умножаем на 0,8.                                                                                                                                                                                                                 Мой результат                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          Для 110 кг - 2885ккал. расход в день с учетом небольших тренировок, для безопасного сброса веса 2300ккал.                                                                                                                                                                                                               Для 100 кг - 2745ккал. расход в день с учетом небольших тренировок, для безопасного сброса веса 2190ккал.                                                                                                                                                                                                               Для 90 кг - 2605ккал. расход в день с учетом небольших тренировок, для безопасного сброса веса 2080ккал.