Можно подсчитать непосредсвенное количесво сжигаемого жира. В данном случае привожу формулу для состояния аэробной тренировки, где на долю жира приходится максимальное количесво, а именно 70% от всей затраченной энергии. Следует помнить что под аэробной нагрузкой мы понимаем ту нагрузку при которой наш пульс составляет примерно 65-80% от максимального. Легче всего это отследить имея пульсометр, где можно ввести свои данные(возраст, вес, пол,рост) и он сам выдаст значение пульса уже в процентах от максимального. Хотя можно и вручную расчитать свою зону жиросжигания. Для меня например это 120-156 ударов в секунду. 

Итак вернемся к формуле:                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                   Количество килокалорий, которое человек тратит за 1 минуту тренировки, определяется следующей формулой:                                                                                                                                                                                                                             ККАЛ=(0,2xЧСС-11,3)/2 где,                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                     ККАЛ – расход килокалорий в минуту                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            ЧСС- частота сердечных сокращений (пульс)                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    При выполнении упражнения в пульсовой зоне 65-80% от ЧСС максимальной на долю жиров в среднем приходится 70% от общего расхода энергии(при условии выполнения упражнения не менее 40 минут). Также, мы знаем, что при расщеплении 1 гр. жира выделяется 9,3 ккал. Исходя из всего вышеизложенного, мы можем подсчитать массу жира, израсходованного при жиросжигающей тренировки.

Пример на мне. Тренировка проходила в течение 60 минут при пульсе(средний пульс по показаниям пульсометра) 145 уд/мин. Следовательно, общее количество килокалорий, затраченных при такой тренировки составляет:
((0,2x145-11,3)/2)x60=531 ккал. На долю жиров приходится 70% и это равно 371.7 ккал. Так как каждые 9,3 ккал образуются из одного грамма жира, то соответственно было потрачено 371,1/9,3=40 гр. жира.                                       Надо помнить что эта формула подходит только для тренировки и только в диапазоне примерно 65-80% если мы тренируемся более интенсивно,либо менее интенсивно то на долю жира приходится меньше процентов.

И не забываем кушать сразу после тренировкии и желательно белковую пищу, что бы организму не пришлось расщиплять и съедать наши мышцы для восстановления.

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?