Планка - 4.1 мин . Невыстоял свои привычные 5мин . Плохо, надо работать...
Заметки
00
10 июля 2017, 07:35 | Комментарии: 0
00
Грудь-Бицепс.
Жим лежа лесенкой (1х12,2х11,3х10,4х9,5х8)
Жим в хамере 3х12
Брусья без отягощения 3х12
Бабочка 3х12
Подъем на бицепс 4х12
Пресс ( скручивания до отказа в 3х подходах) в прошлый раз было (100/70/50/25)
Бег 10км/ч 45мин. (7.5км)
Вот такая вот програмка, в жимах вес походу пъесы подберу. Грудь неделю сильно не нагружал, должно все хорошо зайти.
9 июля 2017, 11:01 | Комментарии: 0
00
Привет мои маленькие любители пиццы!
Купил оптом 15кг творога за копейки , половину заморозил. Половину ем сижу.
Так что будет творожная неделя, подкосит ли это мою любовь к молочке? Не знаю... Посмотрим
А у вас как дела?
8 июля 2017, 15:12 | Комментарии: 10
00
06.07.17
Вес 82кг
Ничего особо не заплыло, давольно качественно набрал 4 кг, неплохо прибавил в груди .
Это была дачная неделя и мы ели как могли:D
6 июля 2017, 09:49 | Комментарии: 4
00
Опять проснулся сам в 5 утра, ну чтож такое(((
Комплекс на сегодня. Больше плечей!!!
Становая 5х10 ( 50, 70, 85, 100,100 кг)
Тяга в наклоне 3х12
Тяга в хамере с небольшим весом 3х12
Жим гантелей 3х12 ( 10,14,14кг)
Тяга к подбородку 3х12 (20-25кг)
Махи гантелями с небольшим весом, 3 отказных подхода
Шраги с гантелями 4х12 (28кг)
Кардио ( 40 мин ходьбы в гору)
К сожалению, из-за травмы правого плеча, многие жимовые упражнения - это сложно. Даже в том же жиме лежа, если хоть немного где то "недоразмял" , боли в правом плече на недельку вперед обеспечены , поэтому ту самую сотку я не жму уже давно, хоть и на раз 8 могу , или не могу? Раньше жал, сейчас оно и не надо.
Плечо кстати вывернул , когда пришел в зал первый раз. Тогда я весил много, да и 6 лет грекоримской борьбы тоже базу сделало. Было мне тогда 16 лет, и я мечтал о похудении ничего в этом не понимая. А глупый тренер , который поддерживал какую-то старую силовую школу, у которого на уме было только силовое троеборие . Нет-нет, база - это хорошо. Но для опытного человека, который хоть что то понимает в биомеханике. Но не для того кто первый раз пришел в зал. Показал он бегло базу, и отстранился к своим "ученикам" активно впаривая всем персоналочки, а те кто не соглашался на его предложения, он в будущем старался игнорить, при чем показательно, хех. О тренерской работе, я это наблюдаю в каждом зале. Конечно все стараются продать себя, но вид новичков, которые выворачивают себе локти в тренажерах и бездействие тренера, честно вымораживает. Благо что это небольшой вес, а чем дальше тем хуже, да и логика понятна.
Что это я сижу в зале за 15к в месяц, и я еще обязан каждому все разжевать, нуу неее, пусть сами думают, пусть ломают локти и рвут поясницу
Ну и вывернул я плечо под штангой, жал тогда 100кг при собственном весе в 115 и в последнем повторении , как то так получилось. Даже и не помню, помню что было больно :D
Вообще вес собственного тела очень сильно влияет на вес который можешь поднять, для меня сейчас нагрузить 180кг на платформу в жиме ногами, да у меня кишки выползут, а раньше 3х10 вывозил.
Ну опять же, я не лифтер, не силовик. Если моя бицуля будет распухать от розовой гантельки, значит я буду развлекаться именно с ней.
23 июня 2017, 07:01 | Комментарии: 4
Комментарии