Грудь-Бицепс.
Жим лежа лесенкой (1х12,2х11,3х10,4х9,5х8)
Жим в хамере 3х12
Брусья без отягощения 3х12
Бабочка 3х12
Подъем на бицепс 4х12
Пресс ( скручивания до отказа в 3х подходах) в прошлый раз было (100/70/50/25)
Бег 10км/ч 45мин. (7.5км)
Вот такая вот програмка, в жимах вес походу пъесы подберу. Грудь неделю сильно не нагружал, должно все хорошо зайти.
9 июля 2017, | Комментарии: 0
Комментарии