Доброго денечка всем вам, девочки
В январе этого года мне надоела вся эта затянувшаяся тягомотина с похудением, снижение веса застряло и я решительно вступила в бой с лишними килограммами! Последние 7 недель я худела вместе с вами, мои дорогие. Признаю, чо за это время, к сожалению, я часто ошибалась, но, тем не менее, узнала много нового, полезного и интересного, а также осознала всю глупость своего стремления быстро сбросить лишний вес.
За последние несколько дней я перелопатила горы информации о похудении. Именно о правильном похудении. Поняла, что стремительно жиросжигание не происходит, что быстрое похудение до добра не доведет. Надеюсь, что не все еще потеряно и можно все вернуть и восстановить замедлившийся метаболизм. Последние несколько дней подробно рассматриваю систему "Минус Фунт", за что отдельное спасибо Виктории (jeystok). Во-первых, это система нормализации и удержания веса. Как известно, быстрое похудение предполагает такой же быстрый набор веса, поскольку организм не в состоянии адекватно отреагировать на резкое изменение калорийности рациона и всячески сопротивляется. В брошюре все расписано, разложено по полочкам, все предельно ясно, понятно и логично. В быстром снижении веса кроется масса подводных камней, самая страшная из которых, опущение внутренних органов. Кроме того, резкое снижение калорийности суточного рациона в 1,5 - 2 раза постоянно приводит к срывам. За последние 6 лет я избавилась от 13 кг без всяких систем и не сильно тревожилась о том, что 2 кг в год это долго. Теперь планирую сливать около 1,5 кг в месяц комфортно и без косяков и, главное, без вреда для моего здоровья. Чего и вам, мои славные, желаю!

Итак, утреннее взвешивание показало, что нужно держать себя в руках  Вес 76,8 кг, привес за сутки 0,300 кг, привес за неделю 0,500 кг, суммарный отвес - 4,800 кг. А все потому, что вчера после интенсивной силовой тренировки у меня случился зажор  почти на 1800 ккал. Мало того, спать легла ближе к полуночи. Увлеклась изучением информации по системе и пропустила время отхода ко сну. Каюсь, грешна. Буду исправляться.

В связи с измением вектора, формулирую обновленные правила.

Обязательная программа:
поглощать жидкости 2 - 3 литра (из расчета 30 - 40 г/кг массы)
потреблять углеводы до 16.00
проходить 10000 шагов в день (в дни без тренировок)
тренироваться: 2 - 3 кардио, 1 - 2 силовых в неделю
принимать витамины и БАДы
придерживаться совместимости продуктов
соблюдать соотношение БЖУ 76-127/60/187-198
разогнать метаболизм (выйти на равновесную калорийность)
придерживаться суточной калорийности 1500 - 1550 ккал (15.03 - 21.03)
отбой в 22.00
Не косячить!!!

Всем хороших выходных, здоровья и отвесиков! 

P.S. Вчера после четверговой пробежки ноги даже не гудели, зато ощущались мышцы пресса. Сегодня утром отметила небольшую отечность и легкую крепатуру в мышцах. Больше всего в трицепсах и внутренних мышцах бедра. Скорее всего из-за того, что 2 недели не занималась.

P.P.S. Сегодня дневную норму выполнила

Источник https://womanblog24.ru/za-skolko-ja-pohudeju-2.html

Если ты садишься на диету, хочешь сбросить несколько кило или же кардинально изменить свое тело, то первый вопрос, который встает перед тобой – за сколько я смогу похудеть? Т.е. как быстро организм избавится от жира. И тут на помощь приходит реклама из интернета и телевидения, где обещают просто космические результаты – по 7 килограмм в неделю, и все, что нужно – просто купить какую-то мазь, пилюлю, крем ли супер-ягоды.
 
 Я развею эти мифы, расскажу почему не нужно покупать никаких дорогостоящие средства. Объясню, к чему может привести резкое похудение. Сразу скажу, что все предлагаемые средства, диеты и супер-способы (в том числе непонятные тренажеры) – это полная ерунда. Так маркетологи продают свои товары, подкрепляя их картинками в тиле До и После.

Как быстро я толстею?

 Начну именно с этой темы, т.к. она не менее важна для понимания процесса накапливания и сбрасывания жира. Итак, наверное, каждая из вас взвешивалась на весах два дня подряд и обнаруживала, что после вчерашнего похода в ресторан, весы показывают на 2кг больше. Сразу накатывает уныние – за день я набрала 2 килограмма, я потолстела на целых 2кг! Но на самом деле это не так.

Добрый вечер, мои хорошие

У нас весна наступает полным ходом! Все, что нападало за 2,5 месяца, тает! С неба периодически льет дождь. Повсюду грязь непролазная. Романтик, блин
Сегодня утром весы показали 76,1 кг Ничего удивительного, всему виной моя безалаберность: слишком большой перерыв между приемами пищи, после чего желудок "стал", и слишком калорийная пища дали о себе знать. Привес +0,200 кг, суммарный отвес -5,500 кг.
Ккал 863,73.

Сегодня за сутки набрала ок. 900 ккал. Почти уложилась во временные рамки. Посмотрим, что будет завтра.

А еще намотала сегодня почти 8 км по бездорожью

Спокойной ночки

P.S. Еще набрела на интересную информацию по ПП и тренировкам.

Канал Анны Куркуриной
https://www.youtube.com/watch?v=nvrjKsFx93Y&list=PLUqaxiJ7lhjzZGYAfF2v7adE36XRh2vRH

Доброй ночки!
Еще немножко полезной информации в ленту

Помимо выбора самой еды, сочетание продуктов также является важным моментом и быстро дает результаты. Следуя этим принципам, пусть даже не на 100%, вы очень скоро почувствуете разницу.

Сочетание продуктов https://salatshop.ru/post/12469161089