Велотренажер: 21 мин./5 км/203 ккал

Силовая тр-ка: 50 мин.
Подтягивание с противовесом 4*10/6,6 кг
Отжимание с противовесом 4*10/6,6 кг
Тяга верхнего блока к груди широким хватом 4*20/10 кг
Тяга верхнего блока к спине широким хватом 4*20/10 кг
Гиперэкстензия 3*10
Скручивания на пресс на скамье 2*10
Обратные скручивания 3*10

Орбитрек: 13 мин./1,6 км/100 ккал/~7 км/ч

Бассейн: 40 мин.

Общее время ~ 2 часа

Велотренажер: 21 мин./5 км/200 ккал

Силовая тр-ка: 
Подтягивание с противовесом 3*10/8 кг
Отжимание с противовесом 3*10/8 кг
Приседания 3*10
Тяга верхнего блока к груди широким хватом 3*20/10 кг
Тяга верхнего блока к спине широким хватом 3*20/10 кг
Гиперэкстензия 3*10
Скручивания на пресс на скамье 2*10
Обратные скручивания 2*10

Орбитрек: 14 мин./1,6 км/10 ккал/~6,4 км/ч

Бассейн:  20 мин.

Общее время ~ 2,5 часа

Тренировка:

Разминка: орбитрек 15 мин/1,76 км/112 ккал

Силовая тр-ка:  45 мин.
Приседения 3*10
Степ пр/лев 3*10
Разведение ног сидя в тренажере 3*20/15 кг
Сведение ног сидя в тренажере 3*20/10 кг
Сгибание ног сидя 3*25/15 кг
Разгибание ног в коленях сидя 3*15/5 кг
Тяга нижнего блока к животу 3*20/10 кг
Разгибание на трицепс 3*25/5 кг

велотренажер 21 мин./5 км/200 ккал/

Бассейн:  20 мин.

Общее время ~ 2 часа

Кроме того, за день я набродила еще чуть больше 5 км.

Ура! Я таки снова пошла в зал!

Велотренажер: 20 мин./4,14 км/166 ккал

Силовая тр-ка:  65 мин.
Подтягивание с противовесом 3*15/7 кг
Отжимание с противовесом 3*10/7 кг
Приседания 3*10
Тяга верхнего блока к груди широким хватом 3*20/10 кг
Тяга верхнего блока к спине широким хватом 3*20/10 кг
Гиперэкстензия 3*15
Тяга верхнего блока к груди узким хватом 3*20/15 кг
Скручивания на пресс на скамье 2*10
Обратные скручивания 2*10

Беговая дорожка: 15 мин./1,5 км/60 ккал/~6 км/ч

Бассейн:  20 мин.

Общее время ~ 2,5 часа

Разминка:

Орбитрек 30 мин./3 км/191 ккал

Силовая тр-ка:  65 мин.
Подтягивание с противовесом 3*20/4,4 кг
Отжимание с противовесом 3*20/4,4 кг
Тяга верхнего блока к груди широким хватом 3*20/15 кг
Тяга верхнего блока к спине широким хватом 3*20/15 кг
Тяга верхнего блока к груди узким хватом 3*20/15 кг
Приседания 3*10
Гиперэкстензия 3*10
Скручивания на пресс на скамье 2*10
Обратные скручивания 2*10

Велотренажер: 18 мин./5,1 км/204 ккал

Бассейн:  40 мин.

Общее время ~ 2,5 часа

Начала давать Ане "Джерело-ПИ" "Экомед".

P.C. Заинтересовали другие позиции. Заказала "Лизорм", "ЗСП", "Миотроп", "Тропонорм".