Гала См
Обязательная программа:
поглощать жидкости 2,5 - 3 литра (из расчета 30 - 40 г/кг массы)
потреблять углеводы до 16.00
проходить 10000 шагов в день (в дни без тренировок)
тренироваться: 2 - 3 кардио, 2 - 3 силовых в неделю
принимать витамины и БАДы
придерживаться совместимости продуктов
соблюдать соотношение БЖУ 94/74/147
соблюдать режим питания и отдыха
НЕ косячить!!!
Тренировка спина-пресс
Велотренажер:
21 мин./5 км/200 ккал
Силовая тр-ка: 
Подтягивание с противовесом 3*10/8 кг
Отжимание с противовесом 3*10/8 кг
Приседания 3*10
Тяга верхнего блока к груди широким хватом 3*20/10 кг
Тяга верхнего блока к спине широким хватом 3*20/10 кг
Гиперэкстензия 3*10
Скручивания на пресс на скамье 2*10
Обратные скручивания 2*10
Орбитрек: 
14 мин./1,6 км/10 ккал/~6,4 км/ч
Бассейн: 
20 мин.
Общее время ~ 2,5 часа
Комментарии
ЮськаЮлька
30 октября 2017, 12:26
Гала См
23 ноября 2017, 23:14