График

Обязательная программа:
поглощать жидкости 2,5 - 3 литра (из расчета 30 - 40 г/кг массы)
потреблять углеводы до 16.00
проходить 10000 шагов в день (в дни без тренировок)
тренироваться: 2 - 3 кардио, 2 - 3 силовых в неделю
принимать витамины и БАДы
придерживаться совместимости продуктов
соблюдать соотношение БЖУ 94/74/147
соблюдать режим питания и отдыха
НЕ косячить!!!

Тренировка общая

Разминка:

Орбитрек 30 мин./3 км/191 ккал

Силовая тр-ка: {#trenerovka} 65 мин.
Подтягивание с противовесом 3*20/4,4 кг
Отжимание с противовесом 3*20/4,4 кг
Тяга верхнего блока к груди широким хватом 3*20/15 кг
Тяга верхнего блока к спине широким хватом 3*20/15 кг
Тяга верхнего блока к груди узким хватом 3*20/15 кг
Приседания 3*10
Гиперэкстензия 3*10
Скручивания на пресс на скамье 2*10
Обратные скручивания 2*10

Велотренажер: {#velek} 18 мин./5,1 км/204 ккал

Бассейн: {#sweem} 40 мин.

Общее время ~ 2,5 часа

Начала давать Ане "Джерело-ПИ" "Экомед".

P.C. Заинтересовали другие позиции. Заказала "Лизорм", "ЗСП", "Миотроп", "Тропонорм".

28 июля 2017, | Комментарии: 4

Тренировка общаяhttps://dietadiary.com/blog/239887/277361

Гала См

Тренировка общая

Комментарии