График

Обязательная программа:
поглощать жидкости 2,5 - 3 литра (из расчета 30 - 40 г/кг массы)
потреблять углеводы до 16.00
проходить 10000 шагов в день (в дни без тренировок)
тренироваться: 2 - 3 кардио, 2 - 3 силовых в неделю
принимать витамины и БАДы
придерживаться совместимости продуктов
соблюдать соотношение БЖУ 94/74/147
соблюдать режим питания и отдыха
НЕ косячить!!!

Тренировка спина-пресс

Велотренажер: 21 мин./5 км/203 ккал

Силовая тр-ка: 50 мин.
Подтягивание с противовесом 4*10/6,6 кг
Отжимание с противовесом 4*10/6,6 кг
Тяга верхнего блока к груди широким хватом 4*20/10 кг
Тяга верхнего блока к спине широким хватом 4*20/10 кг
Гиперэкстензия 3*10
Скручивания на пресс на скамье 2*10
Обратные скручивания 3*10

Орбитрек: 13 мин./1,6 км/100 ккал/~7 км/ч

Бассейн: 40 мин.

Общее время ~ 2 часа

23 ноября 2017, | Комментарии: 11

Тренировка спина-прессhttps://dietadiary.com/blog/239887/287753

natasha 1974 пишет:
Гала См пишет:
natasha 1974 пишет:
умничка!!!всё по расписанию.

Если бы! У меня нет системы. То работа, то уроки, то сил нет

но если уже берёшься то конкретно

{#:-*}