График

Обязательная программа:
поглощать жидкости 2,5 - 3 литра (из расчета 30 - 40 г/кг массы)
потреблять углеводы до 16.00
проходить 10000 шагов в день (в дни без тренировок)
тренироваться: 2 - 3 кардио, 2 - 3 силовых в неделю
принимать витамины и БАДы
придерживаться совместимости продуктов
соблюдать соотношение БЖУ 94/74/147
соблюдать режим питания и отдыха
НЕ косячить!!!

Тренировка ноги-ягодицы

Тренировка:

Разминка: орбитрек 15 мин/1,76 км/112 ккал

Силовая тр-ка: {#trenerovka} 45 мин.
Приседения 3*10
Степ пр/лев 3*10
Разведение ног сидя в тренажере 3*20/15 кг
Сведение ног сидя в тренажере 3*20/10 кг
Сгибание ног сидя 3*25/15 кг
Разгибание ног в коленях сидя 3*15/5 кг
Тяга нижнего блока к животу 3*20/10 кг
Разгибание на трицепс 3*25/5 кг

{#velek} велотренажер 21 мин./5 км/200 ккал/

Бассейн: {#sweem} 20 мин.

Общее время ~ 2 часа

Кроме того, за день я набродила еще чуть больше 5 км.

22 октября 2017, | Комментарии: 4

Тренировка ноги-ягодицыhttps://dietadiary.com/blog/239887/285207

Гала См

Тренировка ноги-ягодицы

Комментарии