График

Обязательная программа:
поглощать жидкости 2,5 - 3 литра (из расчета 30 - 40 г/кг массы)
потреблять углеводы до 16.00
проходить 10000 шагов в день (в дни без тренировок)
тренироваться: 2 - 3 кардио, 2 - 3 силовых в неделю
принимать витамины и БАДы
придерживаться совместимости продуктов
соблюдать соотношение БЖУ 94/74/147
соблюдать режим питания и отдыха
НЕ косячить!!!

Тренировка спина-пресс

Ура! Я таки снова пошла в зал!

Велотренажер: {#velek} 20 мин./4,14 км/166 ккал

Силовая тр-ка: {#trenerovka} 65 мин.
Подтягивание с противовесом 3*15/7 кг
Отжимание с противовесом 3*10/7 кг
Приседания 3*10
Тяга верхнего блока к груди широким хватом 3*20/10 кг
Тяга верхнего блока к спине широким хватом 3*20/10 кг
Гиперэкстензия 3*15
Тяга верхнего блока к груди узким хватом 3*20/15 кг
Скручивания на пресс на скамье 2*10
Обратные скручивания 2*10

Беговая дорожка: {#kross} 15 мин./1,5 км/60 ккал/~6 км/ч

Бассейн: {#sweem} 20 мин.

Общее время ~ 2,5 часа

18 октября 2017, | Комментарии: 8

Тренировка спина-прессhttps://dietadiary.com/blog/239887/284901

Начиная с июля, я все время работала с утра до глубокой ночи. В начале октября откапалась и теперь, как новая копейка smile И с новыми силами в бой smile Заказы, магазины и уроки с малявкой.

В этом учебном году мне немного облегчает жизнь моя мама. Она уволилась с работы и водит Анюту после школы на шахматы, в музыкальную школу и на акробатику.

Вот одна из последних работ:

18 октября 2017, 21:12

ЮськаЮлька

815952

Ну на конец-то дождались красоты.иОчень красивенько по осеннему {#ah}

20 октября 2017, 14:45

Гала См

816052

ЮськаЮлька пишет:
Ну на конец-то дождались красоты.иОчень красивенько по осеннему

Благодарю smile

20 октября 2017, 19:58