Доброго денечка всем вам, девочки
В январе этого года мне надоела вся эта затянувшаяся тягомотина с похудением, снижение веса застряло и я решительно вступила в бой с лишними килограммами! Последние 7 недель я худела вместе с вами, мои дорогие. Признаю, чо за это время, к сожалению, я часто ошибалась, но, тем не менее, узнала много нового, полезного и интересного, а также осознала всю глупость своего стремления быстро сбросить лишний вес.
За последние несколько дней я перелопатила горы информации о похудении. Именно о правильном похудении. Поняла, что стремительно жиросжигание не происходит, что быстрое похудение до добра не доведет. Надеюсь, что не все еще потеряно и можно все вернуть и восстановить замедлившийся метаболизм. Последние несколько дней подробно рассматриваю систему "Минус Фунт", за что отдельное спасибо Виктории (jeystok). Во-первых, это система нормализации и удержания веса. Как известно, быстрое похудение предполагает такой же быстрый набор веса, поскольку организм не в состоянии адекватно отреагировать на резкое изменение калорийности рациона и всячески сопротивляется. В брошюре все расписано, разложено по полочкам, все предельно ясно, понятно и логично. В быстром снижении веса кроется масса подводных камней, самая страшная из которых, опущение внутренних органов. Кроме того, резкое снижение калорийности суточного рациона в 1,5 - 2 раза постоянно приводит к срывам. За последние 6 лет я избавилась от 13 кг без всяких систем и не сильно тревожилась о том, что 2 кг в год это долго. Теперь планирую сливать около 1,5 кг в месяц комфортно и без косяков и, главное, без вреда для моего здоровья. Чего и вам, мои славные, желаю!

Итак, утреннее взвешивание показало, что нужно держать себя в руках  Вес 76,8 кг, привес за сутки 0,300 кг, привес за неделю 0,500 кг, суммарный отвес - 4,800 кг. А все потому, что вчера после интенсивной силовой тренировки у меня случился зажор  почти на 1800 ккал. Мало того, спать легла ближе к полуночи. Увлеклась изучением информации по системе и пропустила время отхода ко сну. Каюсь, грешна. Буду исправляться.

В связи с измением вектора, формулирую обновленные правила.

Обязательная программа:
поглощать жидкости 2 - 3 литра (из расчета 30 - 40 г/кг массы)
потреблять углеводы до 16.00
проходить 10000 шагов в день (в дни без тренировок)
тренироваться: 2 - 3 кардио, 1 - 2 силовых в неделю
принимать витамины и БАДы
придерживаться совместимости продуктов
соблюдать соотношение БЖУ 76-127/60/187-198
разогнать метаболизм (выйти на равновесную калорийность)
придерживаться суточной калорийности 1500 - 1550 ккал (15.03 - 21.03)
отбой в 22.00
Не косячить!!!

Всем хороших выходных, здоровья и отвесиков! 

P.S. Вчера после четверговой пробежки ноги даже не гудели, зато ощущались мышцы пресса. Сегодня утром отметила небольшую отечность и легкую крепатуру в мышцах. Больше всего в трицепсах и внутренних мышцах бедра. Скорее всего из-за того, что 2 недели не занималась.

P.P.S. Сегодня дневную норму выполнила

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?