От планке в пузичке все сжимается и давление повышается.

Еще не рекомендуется при проблемах в брюшной полости

Ну и при больных суставах и позвоночнике

Slava1234 пишет:

От планке в пузичке все сжимается и давление повышается.

Еще не рекомендуется при проблемах в брюшной полости

 Ого... не знала Но у меня цикл из нескольких повторений и количество сек не большое, так, чтобы мышцы успели напрячься... думаю мой вариант самый щадящий... 

хорошие у тебя трени, главное понятны даже для меня, вчера вспомнила их попу поднимала их положения лежа.

да, эффективное упражнение для попы, а главное мужу нравится

Milalala пишет:

да, эффективное упражнение для попы, а главное мужу нравится

 Да уж не только твоему, мой тоже, что-то вчера по этому поводу джал коментарий.

у меня то же упражнение еще сведением коленей дополнено, тоже без комментов не обходится))

да, они такие...

ejene пишет:

у меня то же упражнение еще сведением коленей дополнено, тоже без комментов не обходится))

Milalala пишет:

да, они такие...

 С одной стороны это же и хорошо. Мож кого то из мужчин это и заводит. Вот можно убить одним выстрелом 2 зайцев.

ага...

Значить будем заниматься в прежнем духе и сводить с ума своих мужчин.

Только они быстро ко всему привыкают)) 

ejene пишет:

Только они быстро ко всему привыкают)) 

 А мы на просторах инета найдем еще несколько эдаких упров.

ejene пишет:

Только они быстро ко всему привыкают)) 

 ... да мы как натренируем себе красивое тело - они глаз не смогут отвести!!!

Возьму ваши тренировки себе попробовать, дабы не изобретать велосипед, и не выискивать их в инете)

Пользуйся на здоровье ))))) это комплексы из приложений на мобильнике и + чуточку отсебятины(с разных сайтов вдохновлялась )))

мне такое тоже по силам, может конечно по 3 подхода сразу не получится. Ты когда занимаешься по утрам вечерам или ночам? До завтрака или после ужина?

ужин у меня обычно в 18.30, через 1,5 - 2 часа тренировка.... Кардио у меня по утрам получается а вот силовые никак

Milalala пишет:

ужин у меня обычно в 18.30, через 1,5 - 2 часа тренировка.... Кардио у меня по утрам получается а вот силовые никак

 буду пробовать твой метод

.

я вот тут подумала... а ведь я пока не достигла каких либо выдающихся результатов что бы сказать: делайте так как я и всё у вас получится! и может быть я антипример, как говорится в одной песне, и не стоит повторять мои ошибки...я пока учусь...

Milalala пишет:

я вот тут подумала... а ведь я пока не достигла каких либо выдающихся результатов что бы сказать: делайте так как я и всё у вас получится! и может быть я антипример, как говорится в одной песне, и не стоит повторять мои ошибки...я пока учусь...

 Насмешила, знаешь у меня очень развито стадное чувство. Я сама делать могу что-то, но когда в компании мне лучше, хотя в зал я ходить не хочу заниматься. Вот и сейчас с коллегой пошли прошлись метров надцать, хоть согрелись. Так что самой что-то искать по инету я искала выписывала и делаю, но надо что-то пробовать. Вот ни как не скачаю себе ходьба с Лесли, 1 милю ходила мне понравилось, мой уровень. Не напряжно, но на завтра болит все.

Где-то слышала, что в горах лучший проводник не то, кто забрался на вершину и кричит тебе оттуда, а тот, кто на расстоянии вытянутой руки
В принципе я много упражнений толковых знаю из своего спортивного прошлого, но собирать их, пропивывать скучно. А тут планчик есть)) А так ведь все равно каждый по себе ориентируется, что добавить, что облегчить. 

ejene пишет:

Где-то слышала, что в горах лучший проводник не то, кто забрался на вершину и кричит тебе оттуда, а тот, кто на расстоянии вытянутой руки
В принципе я много упражнений толковых знаю из своего спортивного прошлого, но собирать их, пропивывать скучно. А тут планчик есть)) А так ведь все равно каждый по себе ориентируется, что добавить, что облегчить. 

 полностью с вами согласна.

...кстати про Лесли - думаю отличный выход из положения на случаи дождливых дней )))

Моя дневная норма - 6000 шагов/день, вчера не хватало каких-то 700 шагов для достижения цели, сумела уговорить ужасно уставшего за день мужа на прогулку перед сном, нагуляли ещё почти на 3000 наверное я изверг   сидела бы дома, шагала с Лесли... но я ж не могу так, прогулочку не заменить ни чем ))))

Milalala пишет:

...кстати про Лесли - думаю отличный выход из положения на случаи дождливых дней )))

Моя дневная норма - 6000 шагов/день, вчера не хватало каких-то 700 шагов для достижения цели, сумела уговорить ужасно уставшего за день мужа на прогулку перед сном, нагуляли ещё почти на 3000 наверное я изверг   сидела бы дома, шагала с Лесли... но я ж не могу так, прогулочку не заменить ни чем ))))

 Гуляли просто прогулочным шагом?

А от кулда норму взяла?

Баба Зоя пишет:

А мне у Куркуриной с гантелями нравится  Сушим холку и спину,так здорово высушила верх спины и плечи,жира нигде не выпирает от бюсгалтера, и ребра нормальные без жира, и всего то 15 минут в день.

блин у меня гантелей нетнадо поискать где-то же валялись.

Milala, а я вот эту фразу не поняла - "я налегала на рыбу а оказывается надо было налегать на курицу, и вроде бы логично и даже ничего тут нового нет, но почему так не делала? - фиг его знает... упрямая потому что!"....это почему вдруг рыба оказалась в недругах ПП и БЖУ?

Лапочка1 пишет:

Milala, а я вот эту фразу не поняла - "я налегала на рыбу а оказывается надо было налегать на курицу, и вроде бы логично и даже ничего тут нового нет, но почему так не делала? - фиг его знает... упрямая потому что!"....это почему вдруг рыба оказалась в недругах ПП и БЖУ?

 ...я не говорила что рыба не по ПП, просто я не набирала достаточного количества белков отказываясь от курицы (не очень её люблю... а мож просто неправильно готовлю и получается суховато): ела яйца, творог, рыбу - недобор, и как только добавила курицу - белки в норме))

ЮськаЮлька пишет:

А от кулда норму взяла?

 так как я офисный работник, норма у меня минимальная, подобранная приложением S Heаlth на мобильнике, оно мне считает шаги и радуется за меня и поздравляет когда я достигаю цели

Milalala пишет:

...я не говорила что рыба не по ПП, просто я не набирала достаточного количества белков отказываясь от курицы (не очень её люблю... а мож просто неправильно готовлю и получается суховато): ела яйца, творог, рыбу - недобор, и как только добавила курицу - белки в норме))

 Жаль, рацион не пишешь - хотела глянуть. И какой нормой ты сейчас живешь по белкам? 

ЮськаЮлька пишет:

 Гуляли просто прогулочным шагом?

 да, погода вчера была просто класс!!!

Баба Зоя пишет:

А мне у Куркуриной с гантелями нравится  Сушим холку и спину,так здорово высушила верх спины и плечи,жира нигде не выпирает от бюсгалтера, и ребра нормальные без жира, и всего то 15 минут в день.

 мне тоже её тренировки нравятся, всё объяснит всё покажет чётко и ясно...

Milalala пишет:

ЮськаЮлька пишет:

А от кулда норму взяла?

 так как я офисный работник, норма у меня минимальная, подобранная приложением S Heаlth на мобильнике, оно мне считает шаги и радуется за меня и поздравляет когда я достигаю цели

 о прикольно.

Лапочка1 пишет:

  И какой нормой ты сейчас живешь по белкам? 

 в идеале для меня, норма 2 - 2,5(в своей таблице я указала), но я стараюсь дотянуть сейчас хотя бы до 1,5 (что мне вчера и удалось))) и дальше - больше... стараюсь приучить себя к белковой пищи а то у меня раньше в основном была углеводная...

Если есть какие-то советы, поделитесь пожалуйста!!!! Приму даже критику!!! что не так, как правильно... учусь...))))

нееее...ну тяга в наклоне 6,9 кг - это мощно!))) Не тяжело?  Мне че то хватает и 3,5 кг для этого упра (2,0 кг блины плюс гриф) А зачем тебе на спине развитые  мышцы? Это же вроде спину этим упром качают. 

а я люблю сама составлять )

ща гляну твой рацион, как ты там с жирми перебарщиваешь ) у меня вечно недобор, ну если орехов нет в доме )

Лапочка1 пишет:

нееее...ну тяга в наклоне 6,9 кг - это мощно!))) Не тяжело?  Мне че то хватает и 3,5 кг для этого упра (2,0 кг блины плюс гриф) А зачем тебе на спине развитые  мышцы? Это же вроде спину этим упром качают. 

 самое главное в теле это спина, ноги и плечи )

мне  с моими протрузиями обязательно надо спину укреплять, врачи сказали

Лапочка1 пишет:

нееее...ну тяга в наклоне 6,9 кг - это мощно!))) Не тяжело?  Мне че то хватает и 3,5 кг для этого упра (2,0 кг блины плюс гриф) А зачем тебе на спине развитые  мышцы? Это же вроде спину этим упром качают. 

 ...нормально ))), хотя и не смогла 3 подхода с 6,7кг, поэтому третий и сделала с 6кг! Смотрю... да на мне пахать можно не думаю что зарасту мышцами, всёт оки женщины не предрасположены к этому, так Анна Куркурина говорила, чем мне труднее - тем лучше результат )) хочу красивую спину )

Jelieva пишет:

а я люблю сама составлять )

ща гляну твой рацион, как ты там с жирми перебарщиваешь ) у меня вечно недобор, ну если орехов нет в доме )

 ...сюда свой рацион не записываю, только в мобильнике в S Health, мне это приложение больше нравится ))

покупаю себе на обед пангасиус в кляре(нравится что он без косточех), он жирный (наверное надо перейти на хек )... семечки жареные (пакетик ещё не добила)))) и 3 шоколадных конфет (с утра прям... муж открыл коробку иии-и-и я не сдержалась )))... остальная еда добавляет там по мелочи жиров.

я семечки тоже хочу, времени грызть нет )

Если в рационе белков достаточно, т.е. хотя бы 1,5 на 1 кг массы то мышцы накачать запросто получится даже бутылками с водой литровыми))))) я когла с того сайта делала упры через день каждое упражнение 3 подхода по 20 раз всего лишь бутылками с водрй оч не плохо накачала трицепс и грудные мышцы...даже через мой жирок хорошо их видно, особенно в движении...не скажу конечно, что прям бугры-бугры)))) но они точно обозначились...при чем сейчас стала делать реже...раз в неделю, иногда два раза..а мышцы то остались!))) Но еще и слой жира их тщательно маскирует конечно....поэтому не выглядит страшно. А на худых ручках....не знай) ну будешь мускулистой дивчиной! Тоже не плохо!

Лапочка1 пишет:

Если в рационе белков достаточно, т.е. хотя бы 1,5 на 1 кг массы то мышцы накачать запросто получится даже бутылками с водой литровыми))))) я когла с того сайта делала упры через день каждое упражнение 3 подхода по 20 раз всего лишь бутылками с водрй оч не плохо накачала трицепс и грудные мышцы...даже через мой жирок хорошо их видно, особенно в движении...не скажу конечно, что прям бугры-бугры)))) но они точно обозначились...при чем сейчас стала делать реже...раз в неделю, иногда два раза..а мышцы то остались!))) Но еще и слой жира их тщательно маскирует конечно....поэтому не выглядит страшно. А на худых ручках....не знай) ну будешь мускулистой дивчиной! Тоже не плохо!

 бугага )))

у меня веса не хреновые когда в зале занимаюсь, ни одной мышцы замечено не было)))

Юль, скажи тогда, почему у меня так? ))) я тоже понимаю, что не может быть мышц...но они и правда появились) реально от бутвлок с водой...ну счас то гантели по 3,5 кг.

Лапочка1 пишет:

Юль, скажи тогда, почему у меня так? ))) я тоже понимаю, что не может быть мышц...но они и правда появились) реально от бутвлок с водой...ну счас то гантели по 3,5 кг.

 потому что везет тебе ) у меня подруга и ее брат тоже такие, растут как на дрожжах, генетика )

Прикольно) такое тоже может быть-аномальный рост мышц в результате генетики???

Лапочка1 пишет:

Прикольно) такое тоже может быть-аномальный рост мышц в результате генетики???

 ну да, у меня же в результате генетики вообще ничего не растет )

Лапочка1 пишет:

 А на худых ручках....не знай) ну будешь мускулистой дивчиной! Тоже не плохо!

 ...у меня руки совсем не худые: есть и жирок и мышцы ))) буду поддерживать их в форме что бы ничего не болталось , мне главное от жирочка избавиться, ну а если они станут более рельефнее (не думаю что прям мускулистыми)))) - да пускай!!!