Еда: 1404,5 ккал,    БЖУ:86,92 -53,07-147,08

Плохая сторона положения - ...хожу по кругу;

положительная сторона - выводы сделаны: надо строго следить за питанием и не пропускать тренировки (надо же!!! как я раньше не додумалась )

                                                               состояние души не должно влиять на планы (никаких поблажек... )

                                                               включить утреннюю тренировку на случай если вечером не получится (опять возвращаюсь к тому что надо ложиться спать по раньше!!)                                                      

Физ.нагрузка:

Планка - 1 мин

Попа: 3 х 20 приседания с широкой постановкой ног + 6,9 кг

           3 х 30 поднятие таза из положения лёжа

           2 х 15 выпады назад каждой ногой + 6,9кг, 1 х 15 - без веса

           3 х 15 приседания

Живот: 3 х 15 лёжа на спине, ноги приподняты и согнуты в колено, ладони вместе, тянемся к внешним сторонам коленей поочерёдно

             3 х 30 скручивания

             3 х 30 лёжа на спине подём прямых ног

Спина: 3 х 20 лёжа на животе, поднимаем одновременно руки и ноги, стоим 2 сек, опускаем

             3 х 15 тяга гантели 6,9кг в наклоне

35 мин кручение обруча (первые 10 мин напрягаю/раслабляю попу, следующие 5 мин напрягаю/раслабляю живот)

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?