Как «усыпить» ночного обжору.

Все мы немного «обжоры», в самом деле, покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться какой-нибудь «вредностью»! Чаще мы это делаем днём, но есть немало людей, в которых «обжора» просыпается исключительно ночью. И понеслось! Ругайте себя-не ругайте, запирайте холодильник на амбарный замок или заклеивайте рот пластырем, «ночной обжора» пройдёт все преграды и съест то, что ему захочется! И оставит вас «с носом», а вернее, с чувством вины, тяжестью в желудке, бессонницей и … лишними килограммами! Как же «усыпить» «ночного обжору»?

Для начала понять причины ночного обжорства. Специалисты, которые занимаются лечением «нарушений пищевого поведения», утверждают, что по ночам к холодильнику тянет нескольких категорий наших соотечественников: тех, кто находится в активной погоне за фигурой (они или сидят на диете, или просто жестко ограничивают количество и качество пищи); тех, кто, не сидя на диете, банально недоедают днём – из-за отсутствия времени или личной неорганизованности; и тех у кого одиночество или личные проблемы вызывают желание их просто «заесть». Отдельной категорией стоят люди с болезнями желудочно-кишечного тракта, например, с язвой желудка, для которой характерны «голодные» боли, но сегодня – не о них.

Та к вот, у первых и третьих днем хватает силы воли контролировать свой желудок и эмоции, к вечеру же, закончив свои привычные дела, отвлекающие от еды, они чувствуют или истинный голод (первая и вторая группа) или же «эмоциональный» (третья группа). Плюс усталость, накопившаяся за день, воспоминания дневных волнений и обид, а тут ещё, какой канал ни включи - реклама аппетитных вкусняшек перемежается со сценами застолий в любом фильме… И всё - путь на кухню открыт. И не стоит винить силу воли, у первой и второй групп на первый план выходят чисто физиологические причины — падение в крови уровня сахара!

Но меня нас больше волнует не время «набега» на холодильник. Можно есть и в два, и в три часа ночи или четыре часа утра, лишь бы был естественный аппетит, а не ждать до восьми часов утра «положенного завтрака». Больше волнует количество и качество съеденного во время ночного похода на кухню! В самом деле, съешьте себе миску салата, даже очень большую – и баиньки! Нет, чаще всего этим «ночные обжоры» не ограничиваются, с полок холодильника сметается всё подряд: колбаска с завалявшимся сыром вприкуску с солёным огурчиком и шоколадкой...

И всё это «уходит» в считанные секунды, когда не только уровень сахара в крови не успевает повыситься, но и сигнал о насыщении, поступающий в мозг минут через 20 после начала трапезы, не успевает туда «дойти»! А тут ещё и противный червяк в мозгу: «ешь, а то завтра опять на диету!» И, увы, чувство вины, заставляющее назавтра ещё больше ограничить себя, и к вечеру – всё то же самое!

Правда, от ночных набегов на холодильник не застрахованы и те, кто и днем метет все подряд. Просто у «круглосуточных» обжор организм привыкает работать в режиме нон-стоп, и ночью ему позарез нужна очередная порция калорий для обработки и складирования на черный день. Все остальные факторы — усталость, стресс, подавленное состояние («меня никто не любит, я толстая, и т.д и т.п&raquo — такие же, как и у жестких диетчиц.

Как же бороться с этим?

Упражнение вакуум

Способность контролировать мышцы брюшного пресса до такой степени, когда вы можете удерживать полный “вакуум” во время позирования, становится утраченным искусством в бодибилдинге. Это печально, поскольку втянутый живот не только впечатляюще выглядит на сцене, визуально уменьшая линию талии и увеличивая размер и полноту грудной клетки, но также позволяет развить рельефность мышц живота и постоянно следить за ними, даже в те моменты, когда вы стоите в расслабленной позе.
В напряженной атмосфере соревнований культуристы часто забывают о том, что за ними наблюдают все время, пока они находятся на сцене – даже когда они стоят позади и ожидают своей очереди. Нельзя давать судьям даже малейший намек на усталость, и способность держать мышцы брюшного пресса под жестким контролем является одним из способов избежать этого.
В наши дни культуристам иногда бывает трудно полностью втянуть живот, потому что мышцы их брюшного пресса стали очень массивными. Но главная причина все-таки заключается в том, что они не занимаются регулярной практикой “вакуума”.

Этим искусством нельзя овладеть за один час. Точно так же, как любой другой вид позирования, оно требует постоянной тренировки в течение недель или месяцев, пока вы не установите полный контроль над мышцами.

Источник: https://fitnessbro.ru/uprazhnenie-vakuum/

https://turnichok.ru/blog/463.html

Упражнение «вакуум» – старое и забытое упражнение, которое позволяет контролировать мышцы брюшного пресса. Втянутый живот потрясающе выглядит.

Упражнение «вакуум» не только укрепляет опоясывающую мышцу живота, визуально уменьшая талию и увеличивая размер грудной клетки, но и позволяет развить хорошую рельефность мышц, и следит за ними даже, когда вы находитесь в расслабленном состоянии, а также препятствует обвисанию внутренних органов. 

Для того чтобы выполнить это упражнение встаньте на четвереньки, выдохните весь воздух, застоявшийся в легких, задержите дыхание и втягивайте живот настолько сильно, как только сможете. Находитесь в этом состояние 20-30 секунду и выдыхайте. Отдохните пару секунд и повторите аналогично 2-3 раза.

После этого можете попрактиковаться, выполняя упражнение стоя на коленях. Распрямитесь, опустите руки на колени и, задерживая дыхание, держите вакуум максимально долго.

Упражнение «вакуум» в положении сидя – самая трудная задача. Постепенно, совершенствуя эти тренировки, вы научитесь делать в положении стоя в любых позах.

Упражнение «вакуум» необходимо выполнять каждый день. Оно будет полезно как бодибилдеру, так и простому офисному работнику. Не ленитесь качать пресс.

Нашла очень актуальную для свой спины информацию. 

www.dreamstime.com

Консультант: Галина ДРЕМОВА, кандидат педагогических наук, врач лечебной физкультуры студии «Йога и пилатес», специалист по кинезотерапии.

 Хотели как лучше, а получилось как всегда… Чтобы, охая от боли в спине, не вспоминать эту фразу, нужно знать побольше об обратной стороне некоторых популярных упражнений.

 Сначала немного анатомии. Например, у человека большой живот. Он «тянет» позвоночный столб вперед, «висит» на пояснично-крестцовом отделе. В результате поясница прогибается. Такой прогиб (гиперлордоз) нарушает осанку, и мышцы оказываются в состоянии дисбаланса. Те, что «отвечают» за живот, – слишком расслаблены, а те, что за поясницу, – наоборот, постоянно напряжены.

 И вот человек начинает качать пресс. Но мускулы живота из-за собственной слабости «перекладывают» нагрузку на другие. И в результате вы задерживаете дыхание, помогаете себе шеей, плечами или без того напряженной поясницей. Несчастные мышцы перенапрягаются, болят и, что еще хуже, перестают выполнять свою поддерживающую функцию. Чрезмерная осевая нагрузка сдавливает позвонки, и в результате человека пронзает боль по ходу защемленного нерва.

 Так что же, отказаться от фитнеса, пока не похудеешь? Ни в коем случае! Просто не начинайте с упражнений, нагрузка от которых превышает возможности ваших мышц. Почувствовать этот предел просто: задание посильно, когда вы будете выполнять упражнение с правильной техникой.