В первый раз встал на коньки 15 месяцев назад, в декабре 2015. Сын очень хотел научиться кататься. Пришлось осваивать самому. Катался с декабря 2015 по апрель 2016, после чего начался роликовый сезон. На ролики впервые встал в апреле 2016. После четырех месяцев, проведенных на льду, катание на роликах началось с езды на одной ноге спиной вперед, c выполнением змеек, вращений и прыжков. Для меня коньки и ролики практически взаимозаменяемы, так что катание на роликах способствовало развитию катания на коньках. Ледовый сезон возобновился в октябре 2016 и длится до сих пор (сейчас март 2017). В течении первых четырех месяцев катания было сброшено 20 килограмм веса, с 97 до 77. Вес был сброшен не только благодаря катанию на коньках и роликах – для того, чтобы хорошо кататься пришлось также бороться с лишним весом, выполняя кардио и силовые тренировки, и переключившись на правильное питание.
Linguahost
Люблю подвижный образ жизни. Осваиваю фигурное катание, фристайл-слалом на роликах и восточные единоборства. Хочу похудеть на несколько килограмм, избавиться от лишнего жира и подчеркнуть мускулатуру. Весил 97. Сейчас 77-78. Цель – 75.. Нахожусь в поисках идеального рациона и режима силовых тренировок.
Заметки
15 месяцев на коньках
00фигурное катание,похудение,фитнес,коньки 15 марта 2017, 17:47 | Комментарии: 5
15 месяцев на конькахhttps://dietadiary.com/blog/231875/261580
Дневник питания
19 января 2017
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 2200.00 | 158.95 | 80.16 | 298.91 | 790.46 | 2541.30 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 08:00 | каша овсяная | 150.00 | 4.50 | 2.55 | 22.50 | 0.00 | 132.00 | |
| 08:00 | Яйца | 40.00 | 5.08 | 4.60 | 0.28 | 29.60 | 62.80 | |
| 08:00 | Масло сливочное 72,5% | 10.00 | 0.08 | 7.25 | 0.13 | 0.00 | 61.10 | |
| 08:00 | Грецкий орех | 20.00 | 2.76 | 12.26 | 2.04 | 1.00 | 129.60 | |
| 08:00 | Курага (сухофрукты) | 30.00 | 1.56 | 0.00 | 19.77 | 6.06 | 81.60 | |
| 08:00 | Изюм | 20.00 | 0.40 | 0.00 | 14.40 | 3.60 | 59.20 | |
| 08:00 | Творог 9% | 100.00 | 16.00 | 8.00 | 3.00 | 0.00 | 157.00 | |
| Итого | 370.00 | 30.38 | 34.66 | 62.12 | 40.26 | 683.30 | ||
| Второй завтрак | ||||||||
| 11:00 | Банан | 120.00 | 1.80 | 0.00 | 26.88 | 88.80 | 109.20 | |
| 11:00 | Яблоки | 100.00 | 0.40 | 0.00 | 11.30 | 86.50 | 46.00 | |
| Итого | 220.00 | 2.20 | 0.00 | 38.18 | 175.30 | 155.20 | ||
| Обед | ||||||||
| 13:00 | Морковь | 100.00 | 1.30 | 0.10 | 7.00 | 88.50 | 33.00 | |
| 13:00 | Капуста цветная | 100.00 | 2.50 | 0.00 | 4.90 | 90.90 | 29.00 | |
| 13:00 | Куриная грудка запеченая | 200.00 | 40.62 | 8.62 | 1.54 | 0.00 | 254.00 | |
| 13:00 | Масло оливковое нерафинированное | 20.00 | 0.00 | 18.67 | 0.00 | 0.00 | 160.00 | |
| 13:00 | Редис | 100.00 | 1.20 | 0.00 | 4.10 | 93.00 | 20.00 | |
| 13:00 | Каша рисовая | 200.00 | 3.80 | 4.80 | 52.80 | 0.00 | 256.00 | |
| Итого | 720.00 | 49.42 | 32.19 | 70.34 | 272.40 | 752.00 | ||
| Полдник | ||||||||
| 16:00 | Мандарин | 120.00 | 0.84 | 0.00 | 10.32 | 106.20 | 45.60 | |
| 16:01 | Банан | 120.00 | 1.80 | 0.00 | 26.88 | 88.80 | 109.20 | |
| 16:02 | Яблоки | 100.00 | 0.40 | 0.00 | 11.30 | 86.50 | 46.00 | |
| Итого | 340.00 | 3.04 | 0.00 | 48.50 | 281.50 | 200.80 | ||
| Ужин | ||||||||
| 19:00 | Куриная грудка запеченая | 100.00 | 20.31 | 4.31 | 0.77 | 0.00 | 127.00 | |
| 19:00 | Фасоль | 150.00 | 31.50 | 3.00 | 69.90 | 21.00 | 438.00 | |
| 22:00 | Творог 1% | 100.00 | 16.30 | 1.00 | 1.30 | 0.00 | 79.00 | |
| 22:00 | Кефир 2,5% | 200.00 | 5.80 | 5.00 | 7.80 | 0.00 | 106.00 | |
| Итого | 550.00 | 73.91 | 13.31 | 79.77 | 21.00 | 750.00 | ||
24 декабря 2016
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 2430.00 | 132.56 | 58.10 | 219.63 | 1054.89 | 1960.00 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 10:00 | Творог 9% | 100.00 | 16.00 | 8.00 | 3.00 | 0.00 | 157.00 | |
| 10:00 | Курага (сухофрукты) | 20.00 | 1.04 | 0.00 | 13.18 | 4.04 | 54.40 | |
| 10:00 | Чернослив (сухофрукты) | 20.00 | 0.46 | 0.00 | 13.12 | 5.00 | 52.80 | |
| 10:00 | каша овсяная | 300.00 | 9.00 | 5.10 | 45.00 | 0.00 | 264.00 | |
| Итого | 440.00 | 26.50 | 13.10 | 74.30 | 9.04 | 528.20 | ||
| Второй завтрак | ||||||||
| 12:00 | Мандарин | 40.00 | 0.28 | 0.00 | 3.44 | 35.40 | 15.20 | |
| 12:00 | Яблоки | 200.00 | 0.80 | 0.00 | 22.60 | 173.00 | 92.00 | |
| 12:00 | Банан | 100.00 | 1.50 | 0.00 | 22.40 | 74.00 | 91.00 | |
| Итого | 340.00 | 2.58 | 0.00 | 48.44 | 282.40 | 198.20 | ||
| Обед | ||||||||
| 14:00 | Редис | 50.00 | 0.60 | 0.00 | 2.05 | 46.50 | 10.00 | |
| 14:00 | Салат зелёный | 50.00 | 0.75 | 0.00 | 1.10 | 47.50 | 7.00 | |
| 14:00 | Куриная грудка запеченая | 200.00 | 40.62 | 8.62 | 1.54 | 0.00 | 254.00 | |
| 14:00 | Морковь варёная | 50.00 | 0.40 | 0.15 | 2.50 | 0.00 | 12.50 | |
| 14:00 | Капуста цветная | 50.00 | 1.25 | 0.00 | 2.45 | 45.45 | 14.50 | |
| Итого | 400.00 | 43.62 | 8.77 | 9.64 | 139.45 | 298.00 | ||
| Полдник | ||||||||
| 16:00 | Банан | 100.00 | 1.50 | 0.00 | 22.40 | 74.00 | 91.00 | |
| 16:00 | Мандарин | 40.00 | 0.28 | 0.00 | 3.44 | 35.40 | 15.20 | |
| 16:00 | Яблоки | 200.00 | 0.80 | 0.00 | 22.60 | 173.00 | 92.00 | |
| Итого | 340.00 | 2.58 | 0.00 | 48.44 | 282.40 | 198.20 | ||
| Ужин | ||||||||
| 18:00 | Яйцо варёное без скорлупы | 40.00 | 5.01 | 3.96 | 0.30 | 30.00 | 56.80 | |
| 18:00 | Редька | 100.00 | 1.90 | 0.00 | 7.00 | 88.60 | 34.00 | |
| 18:00 | Куриная грудка запеченая | 100.00 | 20.31 | 4.31 | 0.77 | 0.00 | 127.00 | |
| 18:00 | Капуста пекинская | 50.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 45.00 | 8.00 | |
| 19:00 | Морковь | 200.00 | 2.60 | 0.20 | 14.00 | 177.00 | 66.00 | |
| 21:00 | Кефир 2,5% | 300.00 | 8.70 | 7.50 | 11.70 | 0.00 | 159.00 | |
| 21:00 | Творог 9% | 100.00 | 16.00 | 8.00 | 3.00 | 0.00 | 157.00 | |
| 21:00 | Грецкий орех | 20.00 | 2.76 | 12.26 | 2.04 | 1.00 | 129.60 | |
| Итого | 910.00 | 57.28 | 36.23 | 38.81 | 341.60 | 737.40 | ||
24 ноября 2016
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1409.00 | 132.46 | 56.56 | 88.55 | 745.30 | 1394.78 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 09:53 | Яйцо белок | 32.00 | 3.49 | 0.05 | 0.23 | 27.84 | 15.36 | |
| 09:53 | Яйца | 42.00 | 5.33 | 4.83 | 0.29 | 31.08 | 65.94 | |
| Итого | 74.00 | 8.82 | 4.88 | 0.52 | 58.92 | 81.30 | ||
| Второй завтрак | ||||||||
| 11:17 | Помидор | 130.00 | 0.78 | 0.26 | 3.12 | 114.40 | 25.86 | |
| Итого | 130.00 | 0.78 | 0.26 | 3.12 | 114.40 | 25.86 | ||
| Обед | ||||||||
| 12:18 | Куриная грудка запеченая | 200.00 | 40.62 | 8.62 | 1.54 | 0.00 | 254.00 | |
| 12:18 | Капуста цветная | 200.00 | 5.00 | 0.00 | 9.80 | 181.80 | 58.00 | |
| 14:00 | Яблоки | 145.00 | 0.58 | 0.00 | 16.39 | 125.43 | 66.70 | |
| 15:22 | Яблоки | 150.00 | 0.60 | 0.00 | 16.95 | 129.75 | 69.00 | |
| Итого | 695.00 | 46.80 | 8.62 | 44.68 | 436.98 | 447.70 | ||
| Полдник | ||||||||
| 16:00 | Творог 9% | 100.00 | 16.00 | 8.00 | 3.00 | 0.00 | 157.00 | |
| 16:00 | Банан | 40.00 | 0.60 | 0.00 | 8.96 | 29.60 | 36.40 | |
| 16:00 | Мандарин | 40.00 | 0.28 | 0.00 | 3.44 | 35.40 | 15.20 | |
| 16:29 | Арахис | 50.00 | 12.50 | 25.00 | 8.93 | 5.00 | 285.72 | |
| Итого | 230.00 | 29.38 | 33.00 | 24.33 | 70.00 | 494.32 | ||
| Ужин | ||||||||
| 18:00 | Грудка куриная вареная | 100.00 | 29.80 | 1.80 | 0.50 | 0.00 | 137.00 | |
| 23:00 | Банан | 40.00 | 0.60 | 0.00 | 8.96 | 29.60 | 36.40 | |
| 23:00 | Творог 9% | 100.00 | 16.00 | 8.00 | 3.00 | 0.00 | 157.00 | |
| 23:00 | Мандарин | 40.00 | 0.28 | 0.00 | 3.44 | 35.40 | 15.20 | |
| Итого | 280.00 | 46.68 | 9.80 | 15.90 | 65.00 | 345.60 | ||
23 ноября 2016
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1284.00 | 151.46 | 53.37 | 77.42 | 385.98 | 1375.30 | ||
| Обед | ||||||||
| 13:00 | Яйца | 42.00 | 5.33 | 4.83 | 0.29 | 31.08 | 65.94 | |
| 13:00 | Грудка куриная вареная | 200.00 | 59.60 | 3.60 | 1.00 | 0.00 | 274.00 | |
| 13:00 | Котлета из индейки на пару | 82.00 | 13.94 | 4.92 | 0.82 | 0.00 | 120.54 | |
| 14:00 | Огурец | 200.00 | 1.60 | 0.00 | 6.00 | 0.00 | 30.00 | |
| 15:00 | Каша пшеничная | 50.00 | 1.69 | 0.72 | 13.64 | 0.00 | 60.50 | |
| 15:00 | Мандарин | 100.00 | 0.70 | 0.00 | 8.60 | 88.50 | 38.00 | |
| Итого | 674.00 | 82.86 | 14.07 | 30.35 | 119.58 | 588.98 | ||
| Полдник | ||||||||
| 17:00 | Грудка куриная вареная | 100.00 | 29.80 | 1.80 | 0.50 | 0.00 | 137.00 | |
| Итого | 100.00 | 29.80 | 1.80 | 0.50 | 0.00 | 137.00 | ||
| Ужин | ||||||||
| 19:00 | Банан | 110.00 | 1.65 | 0.00 | 24.64 | 81.40 | 100.10 | |
| 19:00 | Зернёный творог 5% | 100.00 | 12.70 | 5.00 | 2.40 | 0.00 | 105.00 | |
| 23:00 | Зернёный творог 5% | 50.00 | 6.35 | 2.50 | 1.20 | 0.00 | 52.50 | |
| 23:00 | Молоко 2,5 % | 200.00 | 5.60 | 5.00 | 9.40 | 180.00 | 106.00 | |
| 23:00 | Арахис | 50.00 | 12.50 | 25.00 | 8.93 | 5.00 | 285.72 | |
| Итого | 510.00 | 38.80 | 37.50 | 46.57 | 266.40 | 649.32 | ||
22 ноября 2016
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1535.00 | 122.04 | 74.83 | 129.83 | 727.42 | 1714.72 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 09:53 | Каша пшеничная | 100.00 | 3.38 | 1.43 | 27.27 | 0.00 | 121.00 | |
| 09:54 | Яйца | 100.00 | 12.70 | 11.50 | 0.70 | 74.00 | 157.00 | |
| 09:54 | Сыр "Российский" 50 % | 40.00 | 9.35 | 11.61 | 0.24 | 0.00 | 145.06 | |
| 09:59 | Молоко 2,5 % | 200.00 | 5.60 | 5.00 | 9.40 | 180.00 | 106.00 | |
| Итого | 440.00 | 31.03 | 29.54 | 37.61 | 254.00 | 529.06 | ||
| Второй завтрак | ||||||||
| 11:50 | Мандарин | 107.00 | 0.75 | 0.00 | 9.20 | 94.70 | 40.66 | |
| 11:50 | Банан | 113.00 | 1.70 | 0.00 | 25.31 | 83.62 | 102.83 | |
| Итого | 220.00 | 2.45 | 0.00 | 34.51 | 178.32 | 143.49 | ||
| Обед | ||||||||
| 14:03 | Котлета из индейки на пару | 94.00 | 15.98 | 5.64 | 0.94 | 0.00 | 138.18 | |
| 14:04 | Яйца | 45.00 | 5.72 | 5.18 | 0.32 | 33.30 | 70.65 | |
| 15:51 | Яблоки | 200.00 | 0.80 | 0.00 | 22.60 | 173.00 | 92.00 | |
| Итого | 339.00 | 22.50 | 10.82 | 23.86 | 206.30 | 300.83 | ||
| Ужин | ||||||||
| 18:00 | Сыр "Российский" 50 % | 50.00 | 11.69 | 14.51 | 0.31 | 0.00 | 181.32 | |
| 18:00 | Котлета из индейки на пару | 166.00 | 28.22 | 9.96 | 1.66 | 0.00 | 244.02 | |
| 19:30 | Банан | 120.00 | 1.80 | 0.00 | 26.88 | 88.80 | 109.20 | |
| 19:30 | Зернёный творог 5% | 150.00 | 19.05 | 7.50 | 3.60 | 0.00 | 157.50 | |
| 23:00 | Творог зернёный 5% | 50.00 | 5.30 | 2.50 | 1.40 | 0.00 | 49.30 | |
| Итого | 536.00 | 66.06 | 34.47 | 33.85 | 88.80 | 741.34 | ||
Удалить строку из рациона?
Мои рецепты
Оглавление
Вкладка закрыта. Если она понадобится вам снова, выберите её в главном меню Мой Дневник.
Этот комментарий будет удалён и его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?
Эта заметка вместе с комментариями будет удалена и её будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить её?
Сделанные изменения в этой заметке будут утеряны, если их не сохранить.
Сохранить заметку сейчас?
Сведения о пищевой ценности этого продукта отсутствуют. Вы можете добавить эту информацию самостоятельно (в расчете на 100 г продукта).
Комментарии
letitbe
Вдохновляет!
15 марта 2017, 18:52
Одесса
Очень круто!
15 марта 2017, 20:20
Larost
Красавчик!
16 марта 2017, 09:56
Мишк@
За первые месяцы прогресс просто поражает, сколько времени проводили на арене?
17 марта 2017, 10:46
Linguahost
И тогда и сейчас в среднем 9-10 часов в неделю. На каникулах и в праздники, когда больше доступных сеансов для массового катания (наша ледовая арена используется в основном для будущих фигуристов и хокеистов), выходит по 5-6 часов каждый день.
17 марта 2017, 12:22