Настроение -- сорваться и захомячить шоколадку. В одноря. Надо как-то себя поддержать. Сырников на отрубях что ли натворить. Вчера закончился творог, в магазин идти было лень. Поэтому ела, всё, что было. Рыба и омлет из 1 яйца с обезжиренным молоком. Норму по жирам, конечно, превысила капитально. 43 грамма. Ну. Ничего. Переживу. Всё остальное в норме.

Соберись, Олька, соберись...А то с моей силой воли намеченные 60 дней выглядят крайне призрачно.

День не задался с самого начала.

На утро была назначена силовая тренировка. За полтора часа до неё я неплохо позавтракала (150 грамм творога и пара фиников с чаем). Потопала. Фитнес-клуб от моего дома находится в 2-3 километрах. В целях борьбы с землистым цветом лица, хожу я пешком. Новосибирск в этом отношении очень удобен. Город разделён на 2 берега и , наверное, в рамках каждого из них до любой точки можно добраться пешком. Я на метро, собственно, перебираюсь только с берега на берег. И вот, осталось мне идти ещё метров 300, на дороге встали 5 восточных парней.Я аккуратно обошла товарищей, но секунд через 5 мне в шею что-то немного больно прилетает. За спиной раздаётся дикий хохот. Я останавливаюсь, оборачиваюсь. Ребята продолжают смеяться, один (видимо, самый остроумный) спросил, что это со мной случилось. Я решила, что иного варианта развития событий, нежели просто потопать дальше, нет. Гогот за моей спиной раздавался ещё долго. Дошла до клуба. Снимаю куртку. На пол падает жвачка. Зашибись. Детский сад, штаны на лямках. Ну, во всём надо искать позитивные стороны. Она могла к одежде прилипнуть...Или ещё хуже: к волосам. А так -- малыми жертвами)

Тренировка прошла тоже не очень удачно. Я жутко устала. На третьем упражнении меня затошнило и закружилась голова. Заминочное кардио самовольно сократила с 40 минут до 10. Стыдно. Но падать в обморок на беговой дорожке я сегодня не планировала. В течение трёх часов после тренировки тошнить перестало, но ходить я могла только зигзагами. Не могу понять, что не так. Возможно, организм не привык ещё к ежедневным физическим нагрузкам.Последние две недели отдыха я себе ещё не давала. Возможно, пора. Завтра рано-рано на полуторачасовую пробежку (надо как-то покрыть сегодняшнюю халтуру) и отдыхать. Даже с сегодняшнего вечера отдыхать. Уберусь в квартире, приготовлю котлеты, немного прогуляюсь и всё. Заварганю себе пп-молочное суфле, укутаюсь одеялом и буду смотреть Дневники Бриджит Джонс. Или фильмы с Одри Хетберн.

Кстати, друзья, поделитесь, кто как питается перед тренировкой (не обязательно в тренажёрном зале). Просто: питание перед пробежкой, упражнениями дома и т.д.

Я почти нашла для себя идеальный вариант: небольшой белковый перекус с минимиумом жиров и углеводов. Перед кардио вообще не ем. Пробовала пить кофе за полчаса перед тренировкой. Пока сложно. Если тренировка силовая, то да, как правило на самой тренировке нагрузка идёт полегче и заминочное кардио идёт на ура. Но на пробежке перед тренировкой создаётся ощущение, что бегаешь в корсете. Дышать тяжелее. Я думаю, что надо поэксперементировать со временем. Например, пить кофе не за полчаса, а, как минимум, за час до тренировки.

На сегодня, наверное, всё. О бжу на сегодня, напишу, наверное, завтра. Всем прекрасного настроения и великолепных выходных.

Ну вот и почти подошёл к концу первый день. Подведём итоги. Рацион питания выглядел следующим образом.

Завтрак.

Омлет из 1 яйца, 150 грамм творога 1,8% жирности, пары креветок и зелени. Без масла (на антипригарной сковороде).

100 грамм варёной стручковой фасоли.

Зелёный чай.

100 грамм фиников. На самом деле, 100 грамм -- это суточная норма. Её я ем в течении всего дня. Но записываю на завтрак. Потому что удобно посчитать сразу 100 грамм фиников, нежели каждый приём пищи их взвешивать. 100 грамм -- с учётом косточек. Мне жутко лень их вынимать заранее. Да и думаю, что они не такие уж и весомые. Решила, что вес косточек покроет погрешность моего рассчёта углеводов.

Перекус.

150 грамм того же творога.

Салат из 30 грамм огурцов, 30 грамм помидоров, 8 грамм оливок и 3 граммов сыра брынзы.

Зелёный чай.

Обед.

Сёмга на пару -- 50 грамм.

Стручковая фасоль -- 100 грамм.

Творог --100 грамм.

Ужин.

Кефир обезжиренный (100 мл) с зеленью.

Как же не нравится мне это всё теперь считать))

В общем, что получается.

Белки -- 107

Жиры -- 29

Углеводы -- 106.

В общем, не так уж и плохо.

Но есть косяки.

Во-первых, количество жиров всегда на грани. Это плохо. Надо что-то делать. Думаю, сегодня-завтра сделаю куриные котлеты на пару.И заменю ими белковую составляющую одного из основных приёмов пищи. И проблема вроде должна решиться.

Во-вторых, все углеводы рациона -- простые. С этим тоже надо что-то делать. Но это потом. Через недельку. От овощей отказаться я не могу точно. А умньшить количество фиников пока не могу. Но позже всё-таки начну постепенно уменьшать количество простых углеводов и заменять их сложными.

Что касается спортивных нагрузок, то сегодня по плану был боди-балет и кардио (беговая дорожка). Пробежка сегодня была небольшая -- полчаса. Планировала больше, но жутко свело икры. Не в форме я чего-то сегодня.

Как-то так.

Привет всем, кто случайно наткнулся на мой дневник. Зовут меня Оля. И сегодня нулевой день моего нового старта к желаемой фигуре. Так как начала я его с тарелки макаронов под сливочным маслом, то считать  его первым неправильно) Стартов был не один десяток. Но я не отчаиваюсь и после каждого срыва нахожу силы начать всё снова. На сегодняшний день мой вес составялет около 67 килограмм при росте 164 сантиметра.Обо мне, наверное, пока всё. Срок моего марафона -- 60 дней. Я не сторонник каких-либо конкретных диет, поэтому буду стараться придерживаться следующих простых правил:

1. БЖУ. 2,5 гр. углеводов, 0,5 грамм жиров, 2 гр. белка х на идеальные вес (в моём случае, 50 килограмм). Итого: белка -- 100 грамм, жиров -- 25 грамм, углеводов -- 125 грамм. Основная задача -- удерживать количество углеводов на должном уровне. Для жиров оставляю коридор где-то 5 грамм ( то есть максимальное количество жиров -- 30 грамм). Белки, по сути, вообще можно не считать. Так как я довольно-таки активно занимаюсь спортом, лишняя пороция белка не помешает. Да и съесть за день больше 150 граммов белка -- сложно.

2.Приём пищи -- каждые 2,5 - 4 часа.

3. Ежедневные физические нагрузки. Силовые тренировки -- 3 раза в неделю. Боди-балет -- минимум 1 раз в неделю.Кардио -- 4 раза в неделю. Постараться (хотя у меня пока не получается) делать какие-нибудь упражнения дома.

Ну вот, собственно, и всё.

Да начнутся Голодные игры