Ну вот и почти подошёл к концу первый день. Подведём итоги. Рацион питания выглядел следующим образом.

Завтрак.

Омлет из 1 яйца, 150 грамм творога 1,8% жирности, пары креветок и зелени. Без масла (на антипригарной сковороде).

100 грамм варёной стручковой фасоли.

Зелёный чай.

100 грамм фиников. На самом деле, 100 грамм -- это суточная норма. Её я ем в течении всего дня. Но записываю на завтрак. Потому что удобно посчитать сразу 100 грамм фиников, нежели каждый приём пищи их взвешивать. 100 грамм -- с учётом косточек. Мне жутко лень их вынимать заранее. Да и думаю, что они не такие уж и весомые. Решила, что вес косточек покроет погрешность моего рассчёта углеводов.

Перекус.

150 грамм того же творога.

Салат из 30 грамм огурцов, 30 грамм помидоров, 8 грамм оливок и 3 граммов сыра брынзы.

Зелёный чай.

Обед.

Сёмга на пару -- 50 грамм.

Стручковая фасоль -- 100 грамм.

Творог --100 грамм.

Ужин.

Кефир обезжиренный (100 мл) с зеленью.

Как же не нравится мне это всё теперь считать))

В общем, что получается.

Белки -- 107

Жиры -- 29

Углеводы -- 106.

В общем, не так уж и плохо.

Но есть косяки.

Во-первых, количество жиров всегда на грани. Это плохо. Надо что-то делать. Думаю, сегодня-завтра сделаю куриные котлеты на пару.И заменю ими белковую составляющую одного из основных приёмов пищи. И проблема вроде должна решиться.

Во-вторых, все углеводы рациона -- простые. С этим тоже надо что-то делать. Но это потом. Через недельку. От овощей отказаться я не могу точно. А умньшить количество фиников пока не могу. Но позже всё-таки начну постепенно уменьшать количество простых углеводов и заменять их сложными.

Что касается спортивных нагрузок, то сегодня по плану был боди-балет и кардио (беговая дорожка). Пробежка сегодня была небольшая -- полчаса. Планировала больше, но жутко свело икры. Не в форме я чего-то сегодня.

Как-то так.

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?