А что и здесь писать можно? https://vk.com/tagirof

Дневник питания

7 апреля 2021

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	2148.00	120.67	67.21	133.24	844.70	1713.19
Ужин
21:20	Яйцо варёное без скорлупы	354.00	44.36	35.05	2.69	265.50	502.68
21:21	свекла вареная	666.00	12.19	0.47	68.60	0.00	320.81
21:21	Морковь отварная	548.00	4.16	0.99	44.99	493.20	191.80
21:22	Лук репчатый	100.00	1.70	0.10	9.50	86.00	43.00
21:28	Сельдь	310.00	52.70	26.35	0.00	0.00	136.40
21:29	Йогурт Греческий	170.00	5.56	4.25	7.46	0.00	518.50
	Итого	2148.00	120.67	67.21	133.24	844.70	1713.19

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1245.00	125.46	60.51	41.20	134.91	1219.15
Второй завтрак
10:17	Молоко 2,5 %	108.00	3.02	2.70	5.08	97.20	57.24
10:18	Сметана 15%	50.00	1.40	7.50	1.80	0.00	80.50
10:18	творог 1,8 %	150.00	27.00	0.00	4.95	0.00	129.00
10:19	Огурец	100.00	0.80	0.00	3.00	0.00	15.00
10:19	Семена льна	6.00	1.56	2.34	0.72	0.00	31.44
	Итого	414.00	33.78	12.54	15.55	97.20	313.18
Ужин
18:53	куриная грудка	98.00	23.52	1.96	0.49	0.00	110.74
18:53	Сметана 15%	24.00	0.67	3.60	0.86	0.00	38.64
18:54	суп низкокал	246.00	3.20	0.00	10.21	0.00	52.40
18:54	Грецкий орех	15.00	2.07	9.20	1.53	0.75	97.20
18:55	Помидор	42.00	0.25	0.08	1.01	36.96	8.35
20:41	творог 1,8 %	130.00	23.40	0.00	4.29	0.00	111.80
20:41	Сметана 15%	50.00	1.40	7.50	1.80	0.00	80.50
20:41	творог 1,8 %	100.00	18.00	0.00	3.30	0.00	86.00
20:50	Сметана 15%	60.00	1.68	9.00	2.16	0.00	96.60
20:50	Сыр 45% "Сваля"	66.00	17.49	16.63	0.00	0.00	223.74
	Итого	831.00	91.68	47.97	25.65	37.71	905.97

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1316.00	140.32	61.65	56.23	286.70	1346.72
11:45	творог 1,8 %	154.00	27.72	0.00	5.08	0.00	132.44
11:45	Семечки подсолнечные	20.00	5.40	9.80	1.70	0.00	116.20
11:46	Миндаль	8.00	1.49	4.62	1.09	0.32	51.60
11:46	Молоко 2,5 %	36.00	1.01	0.90	1.69	32.40	19.08
11:46	суп низкокал	250.00	3.25	0.00	10.38	0.00	53.25
11:46	Семена льна	6.00	1.56	2.34	0.72	0.00	31.44
11:46	куриная грудка	140.00	33.60	2.80	0.70	0.00	158.20
	Итого	614.00	74.03	20.46	21.36	32.72	562.21
Ужин
20:14	омлет с перцем	182.00	16.38	21.29	3.82	0.00	274.82
20:14	Помидор	50.00	0.30	0.10	1.20	44.00	9.95
20:14	Свекла	52.00	0.88	0.00	5.62	44.98	24.96
20:15	творог 1,8 %	128.00	23.04	0.00	4.22	0.00	110.08
20:15	творог 1,8 %	44.00	7.92	0.00	1.45	0.00	37.84
20:15	Молоко 2,5 %	36.00	1.01	0.90	1.69	32.40	19.08
20:15	Семена льна	8.00	2.08	3.12	0.96	0.00	41.92
20:16	Молоко 2,5 %	32.00	0.90	0.80	1.50	28.80	16.96
20:16	Яблоки	120.00	0.48	0.00	13.56	103.80	55.20
20:16	Сыр 45% "Сваля"	40.00	10.60	10.08	0.00	0.00	135.60
20:16	Семечки подсолнечные	10.00	2.70	4.90	0.85	0.00	58.10
	Итого	702.00	66.29	41.19	34.87	253.98	784.51

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	996.00	111.49	71.22	51.03	147.91	1303.64
Обед
14:03	пица арина	146.00	18.25	18.25	16.28	0.00	305.14
14:03	Сыр 45% "Сваля"	150.00	39.75	37.80	0.00	0.00	508.50
14:04	Молоко 2,5 %	74.00	2.07	1.85	3.48	66.60	39.22
14:04	творог 1,8 %	154.00	27.72	0.00	5.08	0.00	132.44
14:05	Семена льна	14.00	3.64	5.46	1.68	0.00	73.36
14:05	Семечки подсолнечные	14.00	3.78	6.86	1.19	0.00	81.34
14:05	Яблоки	94.00	0.38	0.00	10.62	81.31	43.24
14:05	суп низкокал	300.00	3.90	0.00	12.45	0.00	63.90
14:06	куриная грудка	50.00	12.00	1.00	0.25	0.00	56.50
	Итого	996.00	111.49	71.22	51.03	147.91	1303.64

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	870.00	92.97	49.94	53.03	87.76	1046.36
Обед
13:28	пица арина	62.00	7.75	7.75	6.91	0.00	129.58
13:28	кекс с яблоками Арина	86.00	6.79	4.39	16.51	0.00	132.87
13:29	Семена льна	6.00	1.56	2.34	0.72	0.00	31.44
13:29	Миндаль	10.00	1.86	5.77	1.36	0.40	64.50
13:29	творог 1,8 %	182.00	32.76	0.00	6.01	0.00	156.52
13:30	Кефир 2,5%	44.00	1.28	1.10	1.72	0.00	23.32
13:30	Семечки подсолнечные	4.00	1.08	1.96	0.34	0.00	23.24
13:31	Молоко 2,5 %	56.00	1.57	1.40	2.63	50.40	29.68
13:31	пица арина	52.00	6.50	6.50	5.80	0.00	108.68
13:31	Сыр 45% "Сваля"	74.00	19.61	18.65	0.00	0.00	250.86
13:32	творог 1,8 %	52.00	9.36	0.00	1.72	0.00	44.72
13:32	Помидор	42.00	0.25	0.08	1.01	36.96	8.35
13:32	суп низкокал	200.00	2.60	0.00	8.30	0.00	42.60
	Итого	870.00	92.97	49.94	53.03	87.76	1046.36