Так второй день.

Утром сделала только растяжку, мышцы болят после трени во вт, решила себя пожалеть тем более что вечером кардио.
Вчера наела в общей сложности 1300, но вечером надо было расслабиться и я попила винца…ну собственно в мои плановые 1800 уложилась.
Сегодня в меню:
Запеканка + банан + йогурт в 6.30
Цикорий в 9.30
Первый перекус Творог + яблоко делю на две части на перекусы в 10.00
Салат из индейки в 12.00
Второй перекус творог + яблоко в 15.00
Салат из яйиц и мяса краба 16.30-17.00
В общей сложности по калориям на 1590 – уже ближе к норме.

Но мою голову не покидаю размышления «вот я сегодня пойду в зал встану на дорожку и только за хождение сожгу 600 ккал…плюс движение в течение дня…бедному организму останется на восстановление энергии 800-900 ккал»
Нужно ли увеличивать калорийность дней, когда занятия в зале?

Из 68 в 55. Срок исполнения год!
И так начинаем путь сначала.
В прошлый новый год весила самый минимальный вес в своей сознательной жизни в 57 кг рост 160! Потом рассталась с парнем, потом новый год гулянки, заедание. К лету 2016 года вес поднялся до 63-65.
С июля вес поднялся до 67-68 и тут вот он замер. С августа активно начала заниматься спортом. Две силовые с тренером в неделю, две кардио. Прошло уже 3 месяца, а результата нет на весах, тело конечно подтянулось ушло везде по паре см, но меня это не устраивает!
Сразу оговорюсь питаюсь правильно, не идеально конечно но хлеб никогда не покупаю, готовлю без масла, если творог, то обезжиренный….и еще считаю калории раньше в день получалось 1800-2300, а все стоит себе и стоит.
Сегодня я решила сформулировать для себя саму цель - снизить свой вес с 68 в 55 за год, приучить себя к еженедельным тренировкам, чтоб тело стало не только худым но и подтянутым.
Цель свою делю на маленькие подзадачи, по этапам достижение каждой задачи буду покупать себе что-то дорогое сумка или пара обуви:
1. В период с 30.11-28.12 сбросить 3 кг.
2. С 01.01-31.03 сбросить 3 кг.
3. С 01.04 – 30.06 сбросить 3 кг.
4. С 01.07 – 23.10 сбросить 4 кг.
Пойду путем проб и ошибок в прошлый раз я худела быстро и толком ничего не ела, но как только сорвалась вес сразу попер обратно.
Так первый период с 30.11-28.12 (28 дней, 5 недель) ввожу правила.
1. Уменьшаю потребление пищи до 1500-1700 максимум в день.
2. 2 силовые, 1 кардио и одна спортивная активность (каток, сноуборд) если их нет – то кардио.
3. Каждое утро обязательно растяжка легкая 20 приседаний и 1 минута планки.
4. Одно/два оборачивание в неделю (30-1час) 5 раз.
5. Один поход в солярий в неделю (5 минут) 4 раза.
6. Вопреки все диетам и прочей хрени отказываться от алкоголя я отказываюсь бутылка-две вина в неделю еще никого не убили а вот женщины, которые не расслабились вовремя, думаю, на такое легко способны.
7. Полный запрет на сладкое из сладкого только запеканка утром.

Так пока вроде все…установка на 28 дней есть. Осталось придумать награду! =)))
По питанию постараюсь больше белка есть…не сушка прям, а просто снизить углеводы по максимуму.
По меню буду стараться писать ощущения, что ем и как готовлю ежедневно.

Сегодня буду на завтра готовить в мультиварке индейку филе и сделаю запеканку с бананом на завтраки.

Начну с того, что придерживалась питания правильного и строгого больше 5 месяцев чередовала белки с углеводами, готовила себе сама все взвешивала, носила еду на работу.

Получалось, что я завтракаю творогом и фруктами. Днем что-то деетическое типо либо гречка с овощали либо рыба или курица, в 16-17 ела салат на работе и все. Удалось снизить вес с 62 – 57 кг при росте 160.

На новый год 2016 естественно слетела с него, и до конца февраля так и не могу вернуть нормальное питание.

За этот время обратно с 57 набрала до 62, при том часть января и февраля мучилась тем, что на неделе все ровно держу питание и стройнею обратно с 62-60, а на выходных опять срыв и обратно в 62.

В конце февраля сила воли вообще меня покинула, я начала срываться на орехи в больших количествах на сушенные бананы, жутко хочется сладкого прям даже сразу после обеда.

От отчаянья я решила попробовать пропить редуксин, знаю, что таблетки не самый лучший выход, но вообще ничего поделать не могу с собой на выходных чуть скучно сразу одеваюсь и иду за жратвой при том могу это спокойно делать по два три раза за день, первый раз выйду орехи куплю, второй раз булок каких нить и так до тех пор пока не понимаю, что желудок встал и вообще не хочет ничего переваривать…тогда либо бегу промываться или начинаю спасаться фисталом и прочей ерудной.

Редуксин пью второй день, пока еда увы отвращения не вызывает, УЖАС но утром вес был 63 кг.

Все хомячить начала под гимном типо весна организму чего-то не хватает.
Обратно сил вернуться на диету нет, как обратно уйти в 57 не знаю.

Сразу оговорю, что я не совсем лентяй бегаю два раза в неделю по 15 км и кручу обруч по 30-40 минут, но ничего НИЧЕГО. Естественно я не сброшу если я утром пробежала а вечером все это спокойно заела бутерами и орехами(((
Где взять вдохновение? И как обуздать себя?

Пытаюсь отвлечься от проблем в отношениях с молодым человеком...и решила сотворить что-то вкусное для красоты...

Смотрите какую красоту сотворила!

Хочу поделиться своим успехом!

Бьюсь уже месяц над весом 63-60 при росте 162, очень хочу весить 50 кг. и сегодня наконец весы показали 59,9 счастью нет предела!!!

Остались страшные вопросы как за выходные опять все не наесть у меня выходные просто камень приткновения...расслабляюсь и ем - все плачевно заканчивается к выходным обычно подхожу 60 кг а после выходных опа и обратно 63...

Как?! КАК КАК ЕПРСТ держать себя в выходные дни!!! Особенно когда любимый привозит вкусностей...

Девочки,пожалуйста, расскажите кто как держиться в выходные???