снова + 30 после - 30 пару лет тому назад. как же легко нажираются сброшенные тяжким трудом и потом килограммы. 

но я не сдамся. цель есть, не вижу препятствий (а карантин теперь надолго - и оправдания тому что "заем, запью и завтра все изменитя" нет, нет, и еще раз нет. присоединяйтесь в группу поддержки. снова буду делиться взлетами и падениями. 

качаю колеса на велике - и поехала в лес сбрасывать жирок. килограмм за килограммом. 

обнимашек и хрошего настроения всем! 

Минус 1 кг за 4 дня. Ящитаюэтоуспех! Ура! Система работает. 

А теперь - всем снова здравствуйте! Кто не в курсе, то хочу поделиться что начала писать (вернее возобновила) свой блог 5 дней тому. Название программы в большей степени отражает мое огромное желание достичь фигуры совершенства. А это случится когда я похудею на 23 кг (вернее уже - на 22  не прибегая больше ни к каким кардинальным диетам и прочим методам похудения. За всю свою сознательную жизнь (а мне уже 41) я пересидела на десятках диет, ходила и не ходила в спортзал, бассейн, занималась дома,  худела, поправлялась, очень худела и очень поправлялась. пережила травму колена и пр. и пр.  В более юные годы вес конечно же уходил легче и проще, минус 10 кг за месяц занятий и ограничений - без проблем. Тем более что и колено было здоровое, могла и бегать и прыгать сколько хочу.  Но с возрастом и желание худеть особо пропало (поскольку всегда имела успех у противоположного пола, и в чем-то даже была счастливее при своих 100 кг в 38, чем при 55 в 18). 

Но. Приблизившись к отметке 40 + конечно запаниковала. Посмотрела на себя в зеркало. Посмотрела на жизнь вокруг. Сходила к врачу. И приняла твердое решение, что хочу быть снова такой как 18. Ну или почти такой. К изменениям сподвигли обстоятельства жизни - отсутствие мужа (мужчина был - но до загса так и не дошли - см. более ранние заметки), детей (карьера-карьера и еще раз карьера, которую выполнила и перевыполнила) и смерть мамы. 

Первое что сделала - приняла решение поменять жизнь. Потому что по психосоматике лишний вес - это лишний груз на себе, либо закрытие (ограждение себя) от внешнего мира. "Сбросила" все - работу которая не приносила удовлетворение, отношения. Занялась тем, что нравится (через какое-то время), работая из дому, отсыпаясь и отходя от стрессов... и о счастье - вес стал уходить сам. Ну не без каких то дополнительных усилий, но это было ПП с периодическими "зажорами" и в большей степени активное плавание (зимой - аквааэробика, летом - речка и лес). За год ушли 20 кг. И потом за полгода (или чуть больше) - еще 10. 

Встретила Любимого мужчину. Расслабилась. Стала готовить вкусняшки (выпечка и пр.) каждый день, позволила себе алкоголь под настроение. И все. Снова + 10. За какие-то 3 зимних месяца. 

Потом усиленно ограничивала себя, и как воздушный шарик, раза 2 за последние полгода худела на 5 кг и поправлялась обратно. Пробовала голодание 1р в неделю, Дюкана, и пр. ограничения. И все напрасно. Как только прекращала "диету" вес успешненько от котлеток и борща обратно приходил. 

Поэтому. Прочитав ряд статей, прослушав ряд лекций (разных-преразных гуру и не только) пришла к следующему. Я больше НЕ ХУДЕЮ! (А да, что немаловажно - нужно принять себя в текущем весе, и не стрессовать "о боже, я толстая корова и буду счастлива только когда похудею", и не только принять себя - но и окружающих (в частности того же мужчину любимого) убедить, что я классная - любая. А кому не нравится - то рядом не держу. Ну и если не заручиться поддержкой, то хотя бы попросить, чтобы не мешали жить так, чтобы не толстеть). 

Я ПРИНЯЛА РЕШЕНИЕ ЖИТЬ ВКУСНО, ЗДОРОВО И СЧАСТЛИВО - всю оставшуюся жизнь. ПИТАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО, С ПОЛЬЗОЙ ДЛЯ СВОЕГО ОРГАНИЗМА. Давать ему необходимые витамины и микроэлементы (БЖУ). Поддерживать физическую форму (не обязательно с утра до ночи истязать себя упражнениями - даже обычная ходьба час в день - это прекрасная альтернатива; или велосипед; или плавание; физ упражнения в большей степени нужны для придания форм телу, на снижение веса они кардинально не влияют. Ну разве что чуть чуть). Решила питаться небольшими порциями но часто. Не есть много быстрых углеводов каждый день. Не есть сахар, хлеб и выпечку каждый день.. Раз в неделю я позволяю себе "зажорчик" (но не чаще). Не срываться на долгосрочные "зажоры" (новый год, пасха, гробки и пр. и пр.), и запои в том числе. Насчет алкоголя - это тема для отдельного поста. Я прошла через пиво и вино через день (и так почти год с хвостиком) и могу сказать сразу, что даже убрав только алкоголь, сахар и булки - вес начнет двигаться вниз. Или как минимум не расти вверх. 

И самое главное - ЛЮБИТЬ СЕБЯ, ЛЮБИТЬ ЖИЗНЬ, ЛЮБИТЬ ВСЕХ И ВСЕ ОКРУЖАЮЩЕЕ ТЕБЯ ПРОСТРАНСТВО. Поскольку также знаю, что отсутствие любви, депрессия, стрессы - одна из сильных причин заедания и запивания. Ну так уж мы устроены (многие из нас). 

Я приняла решение делиться своими успехами моей НОВОЙ ЖИЗНИ и моей жизненной программы "Минус 23" на страничках этого блога. Как минимум 21 день (для формирования привычки), а как максимум - 63 дня. И промежуточный результат на 63м дне хотелось бы увидеть минус 13 (то есть 70 кг). Поскольку это реальная и достижимая цель. Повторю, что при любых системах питания и упражнений оптимальный процесс сброса веса - минус 1 кг за 7 дней. Минус 13 кг за 3 месяца - достижимо. 

Приглашаю делиться своими результатами, срывами и победами Готова и сама поддерживать отчаявшихся.  Потому что по себе знаю, что один из немаловажных факторов успеха - это команда. Когда-то и я разместила свой первый пост отчаяния на этом веб-ресурсе. И прекрасные читательницы поддержали меня и посоветовали правильное направление  - Правильное Питание. К сожалению, или к счастью - других вариантов нет. Если мы хотим подольше оставаться здоровыми, красивыми и счастливыми (любые диеты, таблетки и пр. и пр. - нарушают обмен веществ, что, соответственно, снова ведет к набору веса, поэтому... альтернатив нет). 

Всем добра и сил в достижении желаемых результатов! 

p.s. и да - снижению веса в 1 кг (с 83 до 82) я радуюсь осознанно, потому что на самом деле вес снизился на 2 кг (на старте программы было 84). Просто первый уходящий килограмм я обычно не учитываю - это вода, еда, и пр. то, что уходит быстрее всего, даже просто после приема слабительного или мочегонного 

Всем доброго вечера Сегодня сделала себе выходной от занятий. Правда пешком ходила около получаса, а скорее всего и больше. Утро начала с чистки желчного - сделала тюбаж на магнезии (пачка магнезии на стакан воды + полтора часа грелка справа). Давно холецистит хронический, чуть алкоголя или кофе - болело справа. Ну и вот дошла до тюбаж наконец то. Это уже третий раз за последние два месяца. Порадовалась что перенесла процедуру гораздо легче чем в первый раз (день жизни выпал - все болело и бурчало, голова кружилась, тошнило). Слегка все прославило. Бок не болел, о чудо. Значит всё-таки хорошая процедура, рекомендую. Погуляла с подругой, и позволила себе (никогда не делайте так как я))) дабл чиз в Макдональдс и вафлю бельгийскую с мороженым и латте в кафе рядом с домом. Почему так делать нельзя - потому что сразу после тюбажа). Может быть плохо. Но мне, о чудо, плохо не было. Бок и на этот раз не болел. На что сделала выводы что таки я молодец и дробное питание с преобладанием овощей и фруктов делают свое дело и мой желчный восстанавливается по чуть-чуть. Читала что из-за проблем с ним тоже может набираться вес. Поэтому стараюсь подойти к вопросу снижения веса комплексно. Виноватой себя за вкусняху особо не чувствую, постараюсь в ближайшие дни особо себя не баловать быстрыми углеводами. По-прежнему свято верю, что могу наладить обмен веществ нормальной едой 5р в день. Без никаких диет. Ибо думаю что все мои сверхусилия по сбросу веса тоже даром не прошли (ну песок в почках - последствие белков и дюкана) и потому так легко вернулись назад последние 10 кг. За последние сутки вес стоит (ну вчера на ночь тоже стратила - черный хлеб с помидорами, банан), но и не увеличился - что тоже не может не радовать при еде перед сном. Поэтому мое пожелание на сегодня - любите себя, свой организм, позволяйте ему иногда расслабиться). Если в меру и нечасто - можно все). Главное любить себя и не загонять в стресс (который по факту выльется в привес, даже если питаться целый день правильной едой). Всем спокойной ночи. И до завтра!

Второй день "без диет" прошел на "ура!". Самый главный успех вчерашнего дня, это то, что сегодня на весах минус 600г. Ну да, было 83,6, просто округлила. Это значит, что ещё пару денёчков вес устаканится и плавно сместится на отметку 82. Ну я в это верю, тк не первый день себя знаю). Из еды на завтрак грамм 100 творожку 5 процентного с ложкой сметаны 10 процентов и сахзамом "бактосила" стевия, на перекус в 11:00 тарелочка тушеных кабачков с ржаными сухариками fincrisp 3 шт. На обед гратен из белой рыбки (то бишь минтай запечённый в сливках с сыром 37 процентов жирности и чесночком (кому интересно скину рецепт - вкуснотища невероятная) и огурец. Плюс зефер на фруктозе 1 шт. С чайком.  Наужин доела ложку кабачков и творожка с цельнозерновым хлебцом. Не супер сбалансированный рацион по бжу, но по калорийности вроде в 1500 вписалась. Ну может чуть меньше. 

Также покаталась на велике около часа. И дома позанималась полчаса по программе Джиллиан Майклс "Плоский живот за 6 недель" неделя 1. К слову очень рекомендую ее занятия. Как-то подруга рекомендовала но я особо не прислушивалась. А потом пройдя пару марафонов онлайн с фитнес тренерами наткнулась на ее видео и была удивлена, что в основном все копируют ее. Эти видео есть в свободном доступе на rutube. Плюс в том, что ее программы наряду с подкачкой мышц активно совмещают кардио. И за полчаса выжат как лимон, и подкачан. И второй огромнейший плюс то, что я со своим больным коленом (подорвала мениск) могу делать почти 90 процентов ее упражнений. То что не могу заменяю на аналогичные лёжа или сидя. В общем, настроение прекрасное и бодрое. Голода нет. Яблоки, сухофрукты и зефир спокойно лежат на кухне) и у меня нет дикого желания срочно все доесть, потому что "завтра на диету". Диет больше в моей жизни нет и не будет

Ну что ж, начала понедельник правильно). Позанималась под видео Джилиан Майклс "Похудей за 30 дней". 1 день 1я неделя. 

По питанию вроде тоже визуально все в норме (пока... ищо не вечер...). Ленюсь взвешивать и записывать пока. Завтра приступлю. Ну и наготовить конечно надо бы еды... заранее... это задача на сегодня вечер - завтра рано утром.  И да здравствует новая прекрасная жизнь (... эх... и за что нам девочки вот это вот все... Всем хорошего вечера и утренних отвесов!