121977

Заметки

среда

00еда,похудение,организованность,жизнь

Сегодня я встала вовремя, не поздно. Вставать было очень тяжело, я каждый раз как зомби. Но потом я почувствовала, что вроде энергии все-таки больше, чем когда поздно встаю. Сегодня ещё лучше мне, я сходила прямо после пробуждения на пробежку, пробежала 2 км, окончательно взбодрилась. Вчера я сидела весь день дома, и совсем поросла мхом. Так что бег был в тему.

Сегодня я получила с вайлдберриз штуку для варки на пару и приготовила брокколи. Обратила внимание на то, как меня радует яркая, красивая еда. Даже не хочется смотреть видео за обедом. Я в последнее время полюбила делать красивые блюда. Брокколи классная штука: очень быстро готовится (главное не переварить), вкусно, полезно.

18 октября 2023, 18:50 | Комментарии: 1

средаhttps://dietadiary.com/blog/121977/377664

просто новости

00выходные,еда,жизнь

Просто новости. Купила пальто

Выступила на мини-концерте.

А это моя еда. Полюбила лазанью, готовлю вместо бешамеля со сметаной, низкокалорийным майонезом, молоком. Еще иногда добавляю кабачок между слоями, так ниже калорийность выходит. Очень вкусно.

Съела только одну дольку шоколадки, конечно же)

А это снеговик Олаф во дворе. Шло 63-е февраля...

5 апреля 2023, 17:07 | Комментарии: 3

просто новостиhttps://dietadiary.com/blog/121977/374676

настроилась худеть!!! покупки с али для фитнеса. вес 59кг

00похудение,еда,жор,план,тренировки,покупки,мотивация

Короче, нифига у меня не получалось худеть {#wal} Рацион кардинально не меняла. Готовила индейку, курицу, рыбу, но все равно много сладостей съедала, что сводило на нет усилия по перемене рациона {#pechenka} Моей проблемой были бутеры со сливочным маслом и сыром, сладости к чаю, соусы к еде, белый батон, столовская еда... Буквально два дня назад, наконец-то, переломила эту ситуацию. Продукты проблемные кончились неделю назад, а новых не стала покупать. Приготовила лазанью, потом еще потушила капусту и сделала салат. Перебор овощей на мой вкус, но капусту пора уже было куда-то деть. И тут же, блин, день рождения друга. Но ничего, я ела на нем гораздо меньше того, как я ем на днях рождения. Выпила один бокал вина только. Короче, из-за стола вышла даже не до конца наевшись.

Потом опять удержалась от сладостей, дома ела скромно, лазанью, капусту. Вчера филе индейки приготовила. Кстати, очень сейчас уважаю это мясо, потому что индейка хоть и дороже курицы, но очень качественная и свежая.

Короче, еще толчком к моему прогрессу в перемене рациона стала примерка одного платья в примерочной, которое я до этого уже мерила недели полторы назад, мне оно типа понравилось (было мало врмени понять, подходит ли, поэтому тогда не купила). Я стала его мерить в этот раз, дак я в нем жирна. Даже подруге не понравилось. Ноги жирные. XS мал, ну это ладно. Но даже в S-ке колени и ляхи из-под него выглядят толстыми {#unknow} И в примерочной до того в зеркале насмотрелась на свои дряблые места, что сразу же решила: ну, нафиг, мне никакая одежда не нужна, я лучше пойду кухонные весы куплю!!!

На этот раз я очень сильно настроена именно на соблюдение правильного балланса БЖУ. Хочу обязательно норму белков набирать и не терять мышцы (они у меня есть {#biceps} ). План - все лето педантично подсчитывать рацион на весах, потом, надеюсь, у меня разовьется глазомер и привычка меньше есть вредного, и я смогу поддерживать себя в форме, если по каким-нибудь причинам не будет возможности взвешивать еду.

Еще заказала на али хороший тренажер, на мой взгляд https://ru.aliexpress.com/item/Dr-qiiwi/32857908928.html?spm=a2g0s.9042311.0.0.Fq82Ft Написано, что сопротивление 11 кг у этой резинки. По мне так это удобный способ усложнить обычные домашние тренировки. И упражнения могут быть самые разные: отшагивания вбок с приседанием, "бег" стоя в планке, качать бицепс можно, спину, что угодно.

Еще купила себе поясную сумку для бега. Туда можно будет класть телефон, ключи и спокойно бегать себе.

https://ru.aliexpress.com/item/-/32841296038.html?spm=a2g0s.9042311.0.0.Fq82Ft

Скорее бы уже нога прошла и можно было бегать!!! Погода наладилась, а у меня до сих пор сустав болит после того, как много похожу. И все еще не уменьшился до конца в размерах, каблуки если пробуешь надеть - больно. Ммне бы только трени с резинками хорошо зашли... Пока я только руки и пресс тренирую.

2 мая 2018, 10:37 | Комментарии: 2

настроилась худеть!!! покупки с али для фитнеса. вес 59кгhttps://dietadiary.com/blog/121977/299805

сегодняшняя еда

00еда

Сегодня ела на завтрак чудесную рыбу Кижуч на пару. Это что-то типа лосося.

А еще сегодня я испекла творожную запеканку с манкой и бананом.

Не знаю, на сколько именно калорий вышло. Думаю, что калорий на 200. Получилось вкусно)) Только я зря всю ее по такой большой форме распределила. Или проблема в том, что жидковатую массу сделала. В общем, надо было более толстым слоем запекать. Ну да ладно, я всегда готовлю, как получается. Никогда точно рецепт не соблюдаю, да и опыта маловато.

_______

Нифига не потренировалась. Полдня потому что уборкой занималась. Решила постельное поменять себе, даже потом погладила утюгом простыни, вот, перфекционизм напал. Кое-что постирала, кое-что прибрала. И так что-то устала. В субботу целый день отсутствовала дома, с 1о утра до 10 вечера. Сначала репетиторство в гимназии, потом поехала в языковой клуб, преподавала там, потом поехала на встречу с одногруппницами в кафе, потом только домой. Устала! Один выходной в воскресенье, и все равно дела еще есть - к урокам готовиться, проверить работы детей по английскому да электронный журнал до конца заполнить. Не хватает мне лениового выходного.

14 февраля 2016, 19:37 | Комментарии: 2

сегодняшняя едаhttps://dietadiary.com/blog/121977/208876

суперфуды

00похудение,еда

Одно из правил удачного похудения, которое я для себя открыла - это обязательно найти низкокалорийные и вкусные продукты, а также альтернативу сладостям к чаю. Тут как раз на ютюбе наткнулась на такое видео:

https://www.youtube.com/watch?v=1-ttz620IHA

Интересно. Я тоже люблю хлебцы Dr. Corner, они реально вкусные, можно вместо печенек есть. Еще встречала вкусные чесночные хлебцы, но фирму не помню.

Про отруби задумалась. Может, попробовать?

Копченая курогрудь - это мой лайфак на случай, когда хочется чего-то вредного, аппетитного. Она некалорийная, нежирная, насчет вреда без понятия.

А какие суперфуды есть у вас в арсенале?

28 января 2016, 12:30 | Комментарии: 16

суперфудыhttps://dietadiary.com/blog/121977/205779

Я ем свои наборы по утрам: семя льна 1 ч.л.+отруби 10 грамм+кефир или йогурт жидкий 160 грамм. Это первый завтрак. Потом второй уже нормальный-каша или кекс (ну ты знаешь, я сладкоежка). Только когда отруби ешь, надо воду пить обязательно, а то утрамбуются, надо, чтобы им было в чем разбухать.

28 января 2016, 12:46

decabria

511662

Если хочется сладкого, я покупаю детский сырок с изюмом - в Вологде они отличные и по жирности, и по консистенции. А из низкокалорийной пищи очень люблю стручковую фасоль на гарнир - хорошо наедаюсь ею, а калорий в ней очень мало.

28 января 2016, 13:03

Masyutka

511678

Dr. Corner тоже недавно для себя открыла. Очень понравились с медом и клюквой (это как на десерт)

А гречневые ем с сыром и курицей.

Отруби вчера купила ржаные "Диадар", в них 190 ккал, а в других, которые покупала около 300 было.

28 января 2016, 13:24

Ананас81

511703

Сухофрукты или микс из орехов и сухофруктов заменяют десерт. Чай С двумя черносливинами или курагой очень вкусно. Вариантов сухофруктов масса, как и миксов орехово-фруктовых, которые самой можно делать.

28 января 2016, 14:16

Лариса612

511734

Ананас81 пишет:
Сухофрукты или микс из орехов и сухофруктов заменяют десерт. Чай С двумя черносливинами или курагой очень вкусно. Вариантов сухофруктов масса, как и миксов орехово-фруктовых, которые самой можно делать.

Вкусно, но калорийно. А так хочется побольше слопать)))

Я тоже хлебцы или отруби ем. Отруби вечером с кефиром: вкусно, как кукурузные палочки. И еше кэроб добавляю - почти шоколадный десерт )))

28 января 2016, 14:54

Корочка

511742

Лариса612 пишет:
Ананас81 пишет:
Сухофрукты или микс из орехов и сухофруктов заменяют десерт. Чай С двумя черносливинами или курагой очень вкусно. Вариантов сухофруктов масса, как и миксов орехово-фруктовых, которые самой можно делать.

Вкусно, но калорийно. А так хочется побольше слопать)))

Я тоже хлебцы или отруби ем. Отруби вечером с кефиром: вкусно, как кукурузные палочки. И еше кэроб добавляю - почти шоколадный десерт )))

Согласна. Никогда сдержаться не могу с орехами, переем обязательно...

А что такое кэроб?

28 января 2016, 15:04

Tressi

511755

Хлебцы криспас у меня вместо хлеба иногда, и курага- но курага очень калорийна,как и чернослив.а вообще в любой ситуации у меня творог с медем и корицей.

28 января 2016, 15:34

Умка07

511759

Лайфха́к (от лайфхакинг, англ. life hacking) — слэнговый термин, обозначающий маленькую хитрость или полезный совет. Почему мы не говорим по русски???

28 января 2016, 15:41

Корочка

511774

Умка07 пишет:
Лайфха́к (от лайфхакинг, англ. life hacking) — слэнговый термин, обозначающий маленькую хитрость или полезный совет. Почему мы не говорим по русски???

Ну вот захотелось почему-то мне это слово использовать. Прицепилось)

28 января 2016, 15:54

Фриллис

511807

какао с молоком вместо шоколадки))

мягкиЙ творог с семечками или орехами и медом.

28 января 2016, 16:28

Лариса612

511863

Кэроб - это порошок рожкового дерева, заменитель какао-порошка.

Кэроб очень богат натуральными пищевыми волокнами которые оказывают благотворный эффект на микрофлору кишечника.

Особенности Кэроба
Во-первых, в отличие от какао-бобов, кэроб сладкий сам по себе и не требует при приготовлении сладостей добавления рафинированного сахара.

Во-вторых, кэроб содержит богатый набор витаминов и минеральных веществ. Кэроб на 8% состоит из протеина и содержит витамины А, В, В2 и D. В нем содержится много кальция, фосфора, калия и магния, а также в нем содержатся железо, медь, никель, барий и марганец.

В-третьих, кэроб значительно снижает усваивание избытка холестерина при ежедневном приеме пищи. Его гипохолестериновая способность в два раза сильнее чем, у других пищевых волокон.

В-четвёртых, в отличие от кофе и какао, кэроб не содержит психотропных веществ: кофеина и теобромина, которые есть в шоколаде и которые вызывают привыкание и аллергию.

28 января 2016, 17:47

Тайс

511961

Masyutka пишет:
Dr. Corner тоже недавно для себя открыла. Очень понравились с медом и клюквой (это как на десерт)

А гречневые ем с сыром и курицей.

Отруби вчера купила ржаные "Диадар", в них 190 ккал, а в других, которые покупала около 300 было.

А у меня отруби 70 ккал. Пшеничные очищающие. А для меня вкусняха-любой фрукт. Иногда покупаю поп-корн шоколадный в Магните. В нем жира мало. Люблю кукурузные палочки, но редко ем. Но я готовлю себе выпечку, желешки, панакоту. Это моя слабость.

28 января 2016, 19:28

Masyutka

512103

Тайс пишет:
Masyutka пишет:
Dr. Corner тоже недавно для себя открыла. Очень понравились с медом и клюквой (это как на десерт)

А гречневые ем с сыром и курицей.

Отруби вчера купила ржаные "Диадар", в них 190 ккал, а в других, которые покупала около 300 было.

А у меня отруби 70 ккал. Пшеничные очищающие. А для меня вкусняха-любой фрукт. Иногда покупаю поп-корн шоколадный в Магните. В нем жира мало. Люблю кукурузные палочки, но редко ем. Но я готовлю себе выпечку, желешки, панакоту. Это моя слабость.

А какая фирма отрубей?

28 января 2016, 22:55

Ананас81

512113

Ещё вкусно смешать отруби (не в рассыпчатом виде, а оформленные в маленькие комочки), кусочки яблок и/или груш, залить это все ряженкой или кефиром...мммм...вкусняшка)

28 января 2016, 23:07

Лариса612

512196

Ананас81 пишет:
Ещё вкусно смешать отруби (не в рассыпчатом виде, а оформленные в маленькие комочки), кусочки яблок и/или груш, залить это все ряженкой или кефиром...мммм...вкусняшка)

Вот-вот, я вечером так и делаю. Только без фруктов. А с фруктами вообще - кайф)))

29 января 2016, 08:48

Тайс

512198

Dr. Dias. Молотые.

29 января 2016, 09:00

Дневник питания

23 июня 2019

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	907.50	58.60	36.31	187.44	285.80	1336.08
22:22	Гречневая каша рассыпчатая	200.00	9.10	2.38	46.26	140.00	238.56
22:22	курица жареная	120.00	31.20	15.60	0.00	0.00	288.00
22:23	Огурец	50.00	0.40	0.00	1.50	0.00	7.50
22:23	Томатный соус "Традиционный" Dolmio	40.00	0.00	0.64	3.36	0.00	25.00
22:24	Помидор	60.00	0.36	0.12	1.44	52.80	11.93
22:24	Макароны отварные	40.00	1.36	0.12	9.52	26.40	45.84
22:24	крабовые палочки	40.00	2.40	0.40	4.00	0.00	31.60
22:24	Мармелад	30.00	0.00	0.00	24.60	0.00	99.00
22:24	Банан	90.00	1.35	0.00	20.16	66.60	81.90
22:25	Сникерс	47.50	4.09	13.30	26.36	0.00	242.25
22:25	мидии	30.00	3.00	0.42	0.90	0.00	14.10
22:26	Каша овсяная моментального приготовления с Яблоком Matti	30.00	2.34	2.64	18.21	0.00	105.90
22:26	Хлебцы-Молодцы Фитнес линия	30.00	3.00	0.69	17.13	0.00	88.50
22:27	желе	100.00	0.00	0.00	14.00	0.00	56.00
	Итого	907.50	58.60	36.31	187.44	285.80	1336.08

20 апреля 2019

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1258.00	96.80	49.71	84.25	683.75	1167.56
16:28	Творог 2%	110.00	19.80	2.20	3.63	0.00	113.30
16:28	Спагетти отварные	200.00	6.80	0.60	47.60	132.00	229.20
16:28	говядина тушеная	150.00	24.45	27.45	0.00	0.00	348.00
16:30	суп рисовый на говяжьем бульоне	200.00	4.70	2.46	10.40	180.00	68.00
16:31	сыр белебеевский	20.00	5.40	5.20	0.00	0.00	69.40
16:32	Морковь	250.00	3.25	0.25	17.50	221.25	82.50
16:32	Огурцы грунтовые	50.00	0.40	0.00	1.50	47.50	7.50
16:32	Помидор	75.00	0.45	0.15	1.80	66.00	14.92
16:32	кальмар	150.00	25.20	2.85	1.47	0.00	132.24
16:32	Масло оливковое нерафинированное	3.00	0.00	2.80	0.00	0.00	24.00
16:33	Яйца	50.00	6.35	5.75	0.35	37.00	78.50
	Итого	1258.00	96.80	49.71	84.25	683.75	1167.56

8 марта 2018

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	935.00	89.87	50.35	115.44	270.90	1264.11
14:10	Молоко 2,5 %	30.00	0.84	0.75	1.41	27.00	15.90
14:10	Яйца	135.00	17.15	15.53	0.95	99.90	211.95
14:11	Банан	100.00	1.50	0.00	22.40	74.00	91.00
14:11	Гречневая каша рассыпчатая	100.00	4.55	1.19	23.13	70.00	119.28
14:11	Масло сливочное 72,5%	5.00	0.04	3.63	0.07	0.00	30.55
14:11	куриная грудка	100.00	23.60	1.90	0.40	0.00	113.00
14:11	Ржаной хлеб "Каравай"	40.00	2.92	0.52	14.56	0.00	75.60
14:12	Сахар	5.00	0.00	0.00	4.99	0.00	19.90
19:01	роллы с лососем и сыром	400.00	38.80	26.80	43.20	0.00	568.00
19:02	Роллы с огруцом	20.00	0.47	0.03	4.33	0.00	18.93
	Итого	935.00	89.87	50.35	115.44	270.90	1264.11

7 марта 2018

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1464.00	102.00	70.66	188.75	687.00	1773.08
12:54	куриная грудка	100.00	23.60	1.90	0.40	0.00	113.00
12:54	Сметана 15%	5.00	0.14	0.75	0.18	0.00	8.05
12:54	Рожки отварные	150.00	5.10	0.45	35.70	99.00	171.90
12:55	Помидор	50.00	0.30	0.10	1.20	44.00	9.95
12:55	Салат из моркови по-корейски	10.00	0.12	0.82	0.90	0.00	11.30
12:55	Салат из моркови по-корейски	15.00	0.18	1.23	1.35	0.00	16.95
12:55	Масло сливочное 72,5%	4.00	0.03	2.90	0.05	0.00	24.44
12:55	Огурец	40.00	0.32	0.00	1.20	0.00	6.00
12:56	Банан	100.00	1.50	0.00	22.40	74.00	91.00
12:56	Продукт сырный плавленый "Фетакса"	20.00	1.60	5.00	0.20	0.00	52.20
12:56	Хлеб бородинский "Каравай"	15.00	0.92	0.20	6.17	0.00	30.00
12:57	Чай чёрный	400.00	0.00	0.00	0.00	400.00	0.00
19:15	Рафаэло	20.00	1.76	9.56	7.48	0.00	123.00
19:18	Хлеб ржаной "Хлебный дом"	20.00	1.46	0.26	7.28	0.00	37.40
19:19	Масло сливочное 72,5%	5.00	0.04	3.63	0.07	0.00	30.55
19:19	Гречневая каша рассыпчатая	100.00	4.55	1.19	23.13	70.00	119.28
19:20	Фасоль белая с томатном соусе	30.00	2.10	0.19	5.88	0.00	33.66
19:20	куриная грудка	100.00	23.60	1.90	0.40	0.00	113.00
19:20	Печенье "Юбилейное" Молочное	40.00	3.00	7.40	26.12	0.00	182.80
19:21	Творог 9%	30.00	4.80	2.40	0.90	0.00	47.10
19:36	пицца европейская	100.00	13.00	13.00	22.00	0.00	245.00
23:59	пицца европейская	100.00	13.00	13.00	22.00	0.00	245.00
23:59	Рафаэло	10.00	0.88	4.78	3.74	0.00	61.50
	Итого	1464.00	102.00	70.66	188.75	687.00	1773.08

23 февраля 2016

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	965.00	92.94	27.59	184.53	325.85	1340.12
21:44	Борщ лёгкий	200.00	5.40	2.80	18.80	160.00	121.42
21:44	Пряники	40.00	2.20	2.60	28.64	0.00	145.60
21:45	Молоко 2,5 %	20.00	0.56	0.50	0.94	18.00	10.60
21:45	Крупа манная	10.00	1.03	0.11	7.00	1.40	33.40
21:45	Творог обезжиренный «Молочное дело»	200.00	36.00	3.60	6.60	0.00	202.00
21:45	Мёд	30.00	0.24	0.00	24.09	0.00	94.20
21:45	Банан	90.00	1.35	0.00	20.16	66.60	81.90
21:45	Яблоки	30.00	0.12	0.00	3.39	25.95	13.80
21:46	Мука пшеничная	15.00	1.80	0.15	10.05	2.10	48.75
21:46	Стручковая фасоль	30.00	0.57	0.03	1.20	0.00	7.35
21:46	Батон	40.00	3.16	1.08	23.20	0.00	111.60
21:46	рыба запеченная в пакете	120.00	22.80	6.36	0.00	0.00	144.00
21:46	Яйца	70.00	8.89	8.05	0.49	51.80	109.90
21:47	Хлебцы гречневые	70.00	8.82	2.31	39.97	0.00	215.60
	Итого	965.00	92.94	27.59	184.53	325.85	1340.12

Корочка

Заметки

среда

Комментарии

просто новости

Комментарии

настроилась худеть!!! покупки с али для фитнеса. вес 59кг

Комментарии

сегодняшняя еда

Комментарии

суперфуды

Комментарии

Дневник питания

23 июня 2019

20 апреля 2019

8 марта 2018

7 марта 2018

23 февраля 2016

Мои рецепты

вареники ленивые

творожная запеканка в микроволновке

Оглавление

Салаты