Добрый день!А какой же первый этап?Что-то не увидела в записях)

ЗДРАВСТВУЙТЕ! НА ПЕРВОМ ЭТАПЕ У МЕНЯ БЫЛО ДОСТАТОЧНО СТРОГОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ ПП И ЧИТИНГОВ И СТРОГИЙ ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ, А ТАКЖЕ ПРАКТИЧЕСКИ ПОЛНОЕ ИСКЛЮЧЕНИЕ СЛАДКОГО И ЖАРЕННОГО В ДНИ ПП. ПЕРВЫЙ ЭТАП БЫЛ С 1 МАЯ ПО 1 ИЮНЯ. Я ОТПИСЫВАЛАСЬ В ЗАМЕТКАХ КАЖДЫЙ ДЕНЬ И ЗАПИСЫВАЛА АБСОЛЮТНО ВЕСЬ РАЦИОН ЗДЕСЬ В РАЗДЕЛЕ МОЙ РАЦИОН, КРОМЕ ДНЕЙ ЧИТИНГА ) а ИТОГИ ЭТОГО ЭТАПА Я ПОДВЕЛА В ЗАМЕТКЕ ДЕНЬ 31 -МЕСЯЧНЫЙ ОТЧЕТ.

Правда классно то, что вы разумно и последовательно изучаете свой организм. Понять его очень важно. Вы проделали большую работу и впереди у вас немало интересного.

Правильно начинать день - это отличная мысль. Нам вообще стоит более сознательно относиться к нашей жизни. 2,6 кг - это хороший результат. Ведь это вес, который не вернется к вам потому, что вы закончили диету и пошли объедаться пончиками.

Я довольно долго и вполне успешно питалась правильно и могла чуть-чуть скинуть в спокойном темпе, если вдруг хотелось, но потом поняла, что мне все-таки проще, когда рамки очерчены. И, например, сладкое я стараюсь исключить по двум причинам: неполезность/калорийность и главное - они мне не очень-то и нраятся, но их же принято считать "вкусняшками"(по сути это был пищевой мусор - ни пользы, ни удовольствия). То есть хорошо, когда правила вы продумали и перестроили "под себя".

Pepper пишет:

Правда классно то, что вы разумно и последовательно изучаете свой организм. Понять его очень важно. Вы проделали большую работу и впереди у вас немало интересного.

Правильно начинать день - это отличная мысль. Нам вообще стоит более сознательно относиться к нашей жизни. 2,6 кг - это хороший результат. Ведь это вес, который не вернется к вам потому, что вы закончили диету и пошли объедаться пончиками.

Я довольно долго и вполне успешно питалась правильно и могла чуть-чуть скинуть в спокойном темпе, если вдруг хотелось, но потом поняла, что мне все-таки проще, когда рамки очерчены. И, например, сладкое я стараюсь исключить по двум причинам: неполезность/калорийность и главное - они мне не очень-то и нраятся, но их же принято считать "вкусняшками"(по сути это был пищевой мусор - ни пользы, ни удовольствия). То есть хорошо, когда правила вы продумали и перестроили "под себя".

 Спасибо большое за такие теплые слова, и ваше мнение по поводу сладкого учту особо. Почему-то хочется брать с вас пример. Лично меня вы вдохновляете, вот еще, кстати, большой плюс ведения блога, помощь и отзывы людей - это очень помогает. Добавлю в свой 4-ый пункт плюсов. ) Я вот когда себя строго ограничивала в сладком, я понимала, что сладкое на самом деле не так вкусно есть, но запретный плод сладок, поэтому меня не покдала навящивая идея съесть что-то во время читинга. Расскрывая свои рамки, я прежде всего хочу снять запрет с этого "плода", чтобы он просто перестал быть для меня сладким. Конечно, я искренне надеюсь, что именно такой подход поможет ослабить мою тягу к сладкому, а не наоборот налегать на все подряд. У меня просто такой организм и я пытаюсь найти подход именно к нему, не спорю, что всё это индивидуально. Сейчас я конечно не считаю свою систему идеальной и на сто процентов уверенна, что пройдя второй этап внесу еще массу коррективов, возможно этот путь проходят тысячи людей также. Ведь на своих ошибках учишься лучше всего )

Juliett_Niko пишет:

Очень хорошие выводы.

Однако, все индивидуально. Я, например, день не могу начинать ни с чего другого, кроме овсянки. Масло сливочное мне просто не лезет – ни в каше, ни на бутерах, никак.

Читинги были вынужденные – дни рожд и праздники, а вот разгрузы меня радуют и даются очень хорошо, яблоки и кефир – любимый вариант. Однако, даже в эти дни овсянка на завтрак обязательна.

 Спасибо! Да, я согласна, что все индивидуально. На счет овсянки на завтак, это очень хорошо, и очень хорошая привычка, и если вам это нравится и не надоедает, то - это повод для радости. Я просто по сути видимо не консерватор, люблю все менять, это касается не только еды. Люблю например дома часто делать перестановки, перекрашивать волосы из белого в черный, что, кстати не всегда хорошо ) Так и в еде люблю новые рецепты узнавать и восхищаться ими. На счет вынужденных читингов, я согласна, бывает ДР, когда порой невозможно воздержаться, как было и у меня, но сейчас я хочу сделать ПП стилем жизни, пусть и не на всю жизнь, но хотя бы на какой-то длительный период и поэтому в читинги тоже хочу следовать хотя бы основным принципам ПП. А вот на счет разгрузов не соглашусь с вами, я почему-то категорически против них и не совсем понимаю их смысла. Для чего? Чтобы быстро сбросить воду? Или у вас такая система питания зигзаги? Чтобы организм не привыкал к определенному кол-ву калорий?

Juliett_Niko пишет:

Анжелина74 пишет:    А вот на счет разгрузов не соглашусь с вами, я почему-то категорически против них и не совсем понимаю их смысла. Для чего? Чтобы быстро сбросить воду? Или у вас такая система питания зигзаги? Чтобы организм не привыкал к определенному кол-ву калорий?

 Именно, зиг-заг. Мне он очень способствует не стоять на месте. Раз в неделю урезать рацион до 950-1050 ккал мне помогает.

 ХОРОШО, ДАЖЕ ЕСЛИ ЗИГЗАГИ, ПОЧЕМУ ТОГДА ТАКОЙ МАЛЕНЬКИЙ НАБОР ПРОДУКТОВ, МОЖНО ЖЕ МНОГООБРАЗНЫМ НАБОРОМ ТАКЖЕ НЕ ПРЕВЫСИТЬ 1000КАЛ, ИЛИ ВАМ ТАК ПРОЩЕ СЧИТАТЬ? ПОЛУЧАЕТСЯ ПРОСТО ОВСЯНКА,КЕФИР И ЯБЛОКИ, ЭТО ВСЕ УГЛЕВОДЫ, А КАК ЖЕ БЕЛКИ И ЖИРЫ?

Я ВООБЩЕ НЕ СТОРОННИК ИСПРАВЛЯТЬ ЧУЖИЕ СИСТЕМЫ, ПРОСТО ИНТЕРЕСНО ПОЧЕМУ? ВЕДЬ СУДЯ ПО ВАШЕМУ БЛОГУ ВЫ СТОРОННИК ПП И ЗНАЕТЕ ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ПОХУДЕНИЯ.

 ну так, конечно, получается совсем неплохо. 

здесь рацион фиксирует конечно,но не видно статистики какие фрукты,овощи и злаки преобладают, а каких вовсе не было в этом месяце. а я завела себе что-то вроде таблички календарика, где видна именно статистика за месяц. например,съела яблоко поставила ему плюсик и т д. и завтра я его есть не буду,а съем апельсин например. ))

Интересная идея! Надо тоже попробовать такой дневничок завести. При чем отмечать не только полезности, но и вредности - как часто я себе позволяю )))

Galina.G пишет:

Интересная идея! Надо тоже попробовать такой дневничок завести. При чем отмечать не только полезности, но и вредности - как часто я себе позволяю )))

 Спасибо  да на счет вредностей я не думала, надо тоже наверное отмечать 

Да ты успокооойся, я тебе говорю... Я 100 раз так делала!Постоянно жру сладости и как-то боком, с прискоком и притопом худею!

 спасибо, не буду так сильно бояться ))!!! я тут еще варенье ем,но тоже по чуть-чуть. главное контролировать тенденцию снижения веса 

мне вашу статистику не видно, но по рациону кажется что у вас почти идеальное сочетание БЖУ 30/20/50. а это вроде как раз то что нужно

у меня соотношение 30/20/50 получается,но только жиров не 30,а 20 из них. а белков наоборот 30. я бы конечно могла животными жирами добрать,но ими совсем не хочется. Вот решила добавить еще кунжут и семечки в свой рацион.

Так жиров и должно быть 20, а белков 30. Зачем ещё жиров-то добавлять?

 я про такое идеальное соотношение на каком-то сайте читала Белки 15-20% Жиры 30% Углеводы 50-60%. Но вообще,честно сказать, везде по разному пишут. Вот я и задумалась,все ли у меня правильно. ровно конечно все равно не получится, но все равно вопрос мучает чего должно быть больше жиров или белков или одинаково.

Однозначно, белков должно быть больше!

Белков должно быть немного больше. Всё верно! Но следует так же помнить о том, что жиры могут быть очень разные. Я не профессонал, но насколько я знаю, если это животные жиры, то это менее полезно, а если растительные то незначительное превышение не так критично. То есть бояться жиров из авокадо и оливкового масла, например, нужно не так, как жира из сала) Если вам не хватает жиров, то вы можете отметить это по состоянию кожи и волос. Чуть больше соотношение жиров должно быть для растущего организма, потому что они необходимы (как и холестерин) для активного деления клеток, в частности для клеточной мембраны.  Но это уже не наш случай.

Долгое сидение на высокобелковом питании так же может быть опасно по разным причинам, так что основную часть в правильном питании все-таки занимают углеводы.

Хотя, кстати, есть альтернативные подходы. Например вот https://www.wonderzine.com/wonderzine/life/life/198509-daniyar .

Спасибо большое за такой подробный ответ. информация про детей мне тоже пригодилась, у меня растет маленькая дочка, а я не знала про столь важное значение жиров. По волосам и коже у меня сразу видно,как только стала меньше есть орешек и раст. масла, сразу волосы выпадают и кожа шелушится. еще раз спасибо! 

Не за что) рада если пригодится! Вообще с удовольствием наблюдаю за вашей системой и удивляюсь(приятно).

 а удивляетесь наверное из-за читингов?

удивляюсь стабильности отвесов и разумности подхода) я хоть и явно не экстремист в этом деле и то более "истерична" что ли, а вы прям молодец!

безумно приятно ) после таких слов хочется питаться еще првильнее ,спасибо вам за мотивацию! вот хотела еще спросить у вас,почему вы заметки пишите на англ. языке?

не за что! всяческих вам удач в нашем непростом деле!

я билингв, а поскольку я изначально собиралась вести дневник только для себя(мне было не очень важно будет ли его кто-то читать), то и начала писать его на английском, потому что в данный момент на нем мне часто проще выразить собственные мысли. потом оказалось, что кое-кому из худеющих это тоже интересно в плане совершенствования языка.

Pepper пишет:

не за что! всяческих вам удач в нашем непростом деле!

я билингв, а поскольку я изначально собиралась вести дневник только для себя(мне было не очень важно будет ли его кто-то читать), то и начала писать его на английском, потому что в данный момент на нем мне часто проще выразить собственные мысли. потом оказалось, что кое-кому из худеющих это тоже интересно в плане совершенствования языка.

Интересно быть билингв. наверное , а ваш родной язык какой? ( я подумала русский, а вы пишите, что проще излагаться на англ., прям заинтриговали ) Я просто фанат англ. языка и мечтаю разговаривать и писать на нем свободно. Спасибо за пожелания, я вам тоже желаю успехов в достижении всех намеченных целей 

Анжелина74 пишет: а ваш родной язык какой?

Русский роднее) Вообще с этим интересно - иногда не могу вспомнить слово на русском, а английский эквивалент вот прям стоит в голове. Мама меня этим конечно стыдит. Еще во времена моей учебы она приехала ко мне, мы гуляли, беседовали и я ей что-то долго проникновенно рассказывала. Потом обратила внимание на то, что она как-то странно на меня смотрит и посмеивается. Оказалось, что я совершенно незаметно для себя болтаю на английском))) Иногда слова на английском оказываются точнее, иногда на русском можно написать интереснее ориентируясь на английские слова.

Я с 5 лет вынуждена была общаться на двух языках, этому способствовала среда. Потом какое-то время занимась с серьезным репетитором, потому что была нужна база грамматики, которую в простой русской школе почему-то никто не мог нормально дать. С этим вообще была постоянная проблема, потому что почти все школьные учителя говорили хуже меня. Потом я училась в Англии. Но и до этого фильмы и книжки читались на языке оригинала и круг общения был частично англоязычный.

На данный момент я профессиональный редактор русского языка, поэтому мне приходится посвящать ему массу времени на работе (самое удивительное, что до сих пор попадаются новые слова). А вот все мое свободное время проходит на английском. И я тоже точно его фанат. Хорошее английское произношение для меня, если честно, как прекрасная музыка.

Дерзайте! Если правда хочется - это уже половина успеха. Учить языки безумно интересно.

Спасибо)))

Pepper пишет:

Анжелина74 пишет: а ваш родной язык какой?

Русский роднее) Вообще с этим интересно - иногда не могу вспомнить слово на русском, а английский эквивалент вот прям стоит в голове. Мама меня этим конечно стыдит. Еще во времена моей учебы она приехала ко мне, мы гуляли, беседовали и я ей что-то долго проникновенно рассказывала. Потом обратила внимание на то, что она как-то странно на меня смотрит и посмеивается. Оказалось, что я совершенно незаметно для себя болтаю на английском))) Иногда слова на английском оказываются точнее, иногда на русском можно написать интереснее ориентируясь на английские слова.

Я с 5 лет вынуждена была общаться на двух языках, этому способствовала среда. Потом какое-то время занимась с серьезным репетитором, потому что была нужна база грамматики, которую в простой русской школе почему-то никто не мог нормально дать. С этим вообще была постоянная проблема, потому что почти все школьные учителя говорили хуже меня. Потом я училась в Англии. Но и до этого фильмы и книжки читались на языке оригинала и круг общения был частично англоязычный.

На данный момент я профессиональный редактор русского языка, поэтому мне приходится посвящать ему массу времени на работе (самое удивительное, что до сих пор попадаются новые слова). А вот все мое свободное время проходит на английском. И я тоже точно его фанат. Хорошее английское произношение для меня, если честно, как прекрасная музыка.

Дерзайте! Если правда хочется - это уже половина успеха. Учить языки безумно интересно.

Спасибо)))

 Да, для меня это тоже очень интересно. Я когда очень усиленно и много занималась англ. языком, бывало иногда замечала за собой, что думаю на англ., а не на русском, это доставляло неописуемое удовольствие. Очень, кстати, заметно, что вы профессиональный редактор русского языка, пишите очень грамотно, и ведь намного грамотнее людей, для которых существует только один русский язык.  А я вот изначально пошла учиться не туда, теперь жалею, но при этом знаю, что выучить язык никогда не поздно и буду дерзать, это действительно для меня тоже безумно интересно и приносит массу удовольствия. Попробую и в вашем блоге попрактиковться ) 

Спасибо))) Британские ученые, кстати, недавно выяснили, что люди, которые изучают языки, дольше остаются активными и имеют меньше проблем с памятью. Так что со всех сторон это полезно!