Анжелина74
Мой ник в инстанраме moe.pravilnoe.pitanie
Я САМАЯ КРАСИВАЯ! 
НАДО ТЕРПЕТЬ!!! И ГЛАВНОЕ НЕ СДАВАТЬСЯ!!! НЕ СХОДИТЬ С ПУТИ!!!
Правила читинга.
1. Чем загружаться
Есть можно все. Главное, чтоб в продуктах было меньше жира, больше протеинов и комплексных углеводов, медленно отдающих энергию (каши, овощи, фрукты с высоким содержанием клетчатки). Должно быть в меню как можно меньше простых углеводов вроде сахара, и много-много воды.
2. Сколько догружать
Если читинг длится больше двух дней подряд, то добавлять нужно около 10-20% от обычного дневного рациона. Это немного. Допустим, если ваш обычный рацион – 2000 ккал, то в загрузочные дни вы можете добавлять к блюдам еще 400 калорий. Если же читинг длится всего один-два дня, то можете смело увеличивать «калораж» на 1-2 тысячи калорий. Это значит, что есть можно во-о-обще все!
3. Как долго продолжать
Диетологи считают, что загрузочные дни должны «случаться» раз в 1-2 недели, от 24 до 72 часов (оптимально среднее – 48). Длительность – величина индивидуальная, поскольку скорость отклика у каждого организма своя.
4. Чего ожидать от загрузки
Цель читинга – разогнать метаболизм, убедить организм, что урезать расход энергии не нужно.
Правда, кроме физиологии есть тут еще и психологический аспект. Ведь как у нас бывает: один гастрономический срыв, и чувство вины начинает нещадно терзать, а небольшое отступление от диеты переходит в непрекращающийся жор. Если же этот срыв запланирован, то человек не чувствует себя несчастным и обделенным, остается сытым и счастливым. И, в конце концов… ничто так не развенчивает ореол желания вокруг коробки конфет, как попытка объесться ими, если шоколад уже в принципе видеть не можешь!
Читинг – метод мягкий и эффективный. Но только при разумном подходе. Регулярное общение со спортом, поддержание диеты и любовь к себе – этого никто не отменяет.
И ещё советы как толкнуть вес:
1. Качели. первый и второй день питаемся по низшей границе коридора, третий и четвертый по верхней, пятый и шестой по середине, на седьмой день переходим верхнюю границу на 500 ккал. Ждем 3 - 4 дня.
2. Если не помогло устраиваем разгрузочный день или день на одном продукте, так называемый монодень.
3. Если опять нет сдвигов устраиваем нагрузочный день. Это когда 70% составляет белок. И каллорийность увеличиваем на 500ккал. Все эти способы надо пробовать именно в этой последовательности.
Белки 46-55г Жиры 40г Углеводы 86-135г (50-60%)
день 27!
день прошел отлично. По калориям получилось немного больше,чем вчера,но все рано недобор. И еще вот что я наконец-то обнаружила, посмотрела в статистику, у меня очень часто не хватает жиров,а белков много. Это все потомучто я орехи и растительные масла ем через пень колоду. и вообще-то радовалась как много у меня белков. А сегодня меня озарило,нельзя так. не хорошо это. Надо включать в ежедневный рацион растительные жиры! Буду исправляться! ведь это важно для липидного обмена, очень важного и для волос и кожи. Я,, кстати, стала заммечать,что волосы стали выпадать больше. 
Комментарии
Pepper
мне вашу статистику не видно, но по рациону кажется что у вас почти идеальное сочетание БЖУ 30/20/50. а это вроде как раз то что нужно
30 мая 2014, 11:58
Анжелина74
у меня соотношение 30/20/50 получается,но только жиров не 30,а 20 из них. а белков наоборот 30. я бы конечно могла животными жирами добрать,но ими совсем не хочется. Вот решила добавить еще кунжут и семечки в свой рацион.
30 мая 2014, 23:39
@
Так жиров и должно быть 20, а белков 30. Зачем ещё жиров-то добавлять?
30 мая 2014, 23:56
Анжелина74
30 мая 2014, 00:14
@
Однозначно, белков должно быть больше!
31 мая 2014, 06:50
Pepper
Белков должно быть немного больше. Всё верно! Но следует так же помнить о том, что жиры могут быть очень разные. Я не профессонал, но насколько я знаю, если это животные жиры, то это менее полезно, а если растительные то незначительное превышение не так критично. То есть бояться жиров из авокадо и оливкового масла, например, нужно не так, как жира из сала) Если вам не хватает жиров, то вы можете отметить это по состоянию кожи и волос. Чуть больше соотношение жиров должно быть для растущего организма, потому что они необходимы (как и холестерин) для активного деления клеток, в частности для клеточной мембраны. Но это уже не наш случай.
Долгое сидение на высокобелковом питании так же может быть опасно по разным причинам, так что основную часть в правильном питании все-таки занимают углеводы.
Хотя, кстати, есть альтернативные подходы. Например вот https://www.wonderzine.com/wonderzine/life/life/198509-daniyar .
31 мая 2014, 11:37
Анжелина74
Спасибо большое за такой подробный ответ. информация про детей мне тоже пригодилась, у меня растет маленькая дочка, а я не знала про столь важное значение жиров. По волосам и коже у меня сразу видно,как только стала меньше есть орешек и раст. масла, сразу волосы выпадают и кожа шелушится. еще раз спасибо!
31 мая 2014, 23:30
Pepper
Не за что
) рада если пригодится! Вообще с удовольствием наблюдаю за вашей системой и удивляюсь(приятно).
31 мая 2014, 00:15
Анжелина74
1 июня 2014, 08:16
Pepper
удивляюсь стабильности отвесов и разумности подхода) я хоть и явно не экстремист в этом деле и то более "истерична" что ли, а вы прям молодец!
1 июня 2014, 11:05
Анжелина74
безумно приятно
)
после таких слов хочется питаться еще првильнее 
,спасибо вам за мотивацию! вот хотела еще спросить у вас,почему вы заметки пишите на англ. языке?
3 июня 2014, 14:29
Pepper
не за что! всяческих вам удач в нашем непростом деле!
я билингв, а поскольку я изначально собиралась вести дневник только для себя(мне было не очень важно будет ли его кто-то читать), то и начала писать его на английском, потому что в данный момент на нем мне часто проще выразить собственные мысли. потом оказалось, что кое-кому из худеющих это тоже интересно в плане совершенствования языка.
3 июня 2014, 16:44
Анжелина74
Интересно быть билингв. наверное
, а ваш родной язык какой? ( я подумала русский, а вы пишите, что проще излагаться на англ., прям заинтриговали 
) Я просто фанат англ. языка и мечтаю разговаривать и писать на нем свободно. Спасибо за пожелания, я вам тоже желаю успехов в достижении всех намеченных целей 
3 июня 2014, 23:33
Pepper
Русский роднее) Вообще с этим интересно - иногда не могу вспомнить слово на русском, а английский эквивалент вот прям стоит в голове. Мама меня этим конечно стыдит. Еще во времена моей учебы она приехала ко мне, мы гуляли, беседовали и я ей что-то долго проникновенно рассказывала. Потом обратила внимание на то, что она как-то странно на меня смотрит и посмеивается. Оказалось, что я совершенно незаметно для себя болтаю на английском))) Иногда слова на английском оказываются точнее, иногда на русском можно написать интереснее ориентируясь на английские слова.
Я с 5 лет вынуждена была общаться на двух языках, этому способствовала среда. Потом какое-то время занимась с серьезным репетитором, потому что была нужна база грамматики, которую в простой русской школе почему-то никто не мог нормально дать. С этим вообще была постоянная проблема, потому что почти все школьные учителя говорили хуже меня. Потом я училась в Англии. Но и до этого фильмы и книжки читались на языке оригинала и круг общения был частично англоязычный.
На данный момент я профессиональный редактор русского языка, поэтому мне приходится посвящать ему массу времени на работе (самое удивительное, что до сих пор попадаются новые слова
). А вот все мое свободное время проходит на английском. И я тоже точно его фанат. Хорошее английское произношение для меня, если честно, как прекрасная музыка.
Дерзайте! Если правда хочется - это уже половина успеха. Учить языки безумно интересно.
Спасибо)))
4 июня 2014, 10:16
Анжелина74
Да, для меня это тоже очень интересно. Я когда очень усиленно и много занималась англ. языком, бывало иногда замечала за собой, что думаю на англ., а не на русском, это доставляло неописуемое удовольствие. Очень, кстати, заметно, что вы профессиональный редактор русского языка, пишите очень грамотно, и ведь намного грамотнее людей, для которых существует только один русский язык.
А я вот изначально пошла учиться не туда, теперь жалею, но при этом знаю, что выучить язык никогда не поздно и буду дерзать, это действительно для меня тоже безумно интересно и приносит массу удовольствия. Попробую и в вашем блоге попрактиковться 
) 
4 июня 2014, 16:33
Pepper
Спасибо
))) Британские ученые, кстати, недавно выяснили, что люди, которые изучают языки, дольше остаются активными и имеют меньше проблем с памятью. Так что со всех сторон это полезно!
4 июня 2014, 19:02