ПРИВЕТ, ДРУЗЬЯ

ВОЗВРАЩАЕМСЯ К ХОРОШЕЙ ЖИЗНИ, ХОРОШЕМУ НАСТРОЕНИЮ И ОТЛИЧНОМУ САМОЧУВСТВИЮ! ДАННЫЙ ЭТАП У МЕНЯ НАЧИНАЕТСЯ ЗАВТРА - 12 ИЮНЯ! КАК БЫ НАМ ТРУДНО НЕ БЫЛО, НО МЫ ВОЗВРАЩАЕМСЯ, ВЕДЬ ЦЕЛЬ 46-47 КГ ЕЩЕ НЕ ДОСТИГНУТА. ТЕМ БОЛЕЕ ЧТО ВТОРОЙ ЭТАП УЖЕ НАМНОГО ПРОЩЕ ПЕРВОГО, ЖЕСТКОСТЬ ПО МАКСИМУМУ УБРАЛА, ОСТАЛОСЬ ТОЛЬКО ПРИЯТНОЕ И ЛЕГКОЕ. ЧТО ПОЗВОЛИТ СДЕЛАТЬ ЭТАП МАКСИМАЛЬНО ДЛИННЫМ И ПРЕДПОСЛЕДНИМ, НАДЕЮСЬ. ПОСЛЕ ПЕРВОГО ЭТАПА, СЛЕДОВАЛО ДОЛГОЕ РАЗДУМЬЕ, КАК УЛУЧШИТЬ СИСТЕМУ, ЧТОБЫ УВЕЛИЧИТЬ ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ВТОРОГО  ЭТАПА, И ОСНОВНОЕ ОТ ЧЕГО Я РЕШИЛА ОТКАЗАТЬСЯ - ЭТО ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ. Не знаю конечно насколько это правильно - ВРЕМЯ ПОКАЖЕТ! ПРОСТО ЦЕЛЫЙ МЕСЯЦ ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ ПОКАЗАЛ, ЧТО ЕСЛИ ПИТАТЬСЯ НЕБОЛЬШИМИ ПОРЦИЯМИ, ТО КАЛОРАЖ ОЧЕНЬ РЕДКО ПРЕВЫШАЕТСЯ, И БЛАГОДАРЯ ТАКОМУ ОПЫТУ, ЕСТЬ НЕБОЛЬШОЙ НАВЫК ТЕПЕРЬ, ЧТО ПОЗВОЛИТ МНЕ НЕ СЧИТАТЬ КАЛОРИИ КАЖДЫЙ ДЕНЬ, НО ПРИ ЭТОМ Я БУДУ СТРОГО СЛЕДИТЬ ЗА ВЕСОМ И ЭТО БУДЕТ ОСНОВНЫМ ПОКАЗАТЕЛЕМ ТОГО, ВСЕ ЛИ ПРАВИЛЬНО Я ДЕЛАЮ. ЕСЛИ ЖЕ ВЕС БУДЕТ НЕДОСТАТОЧНО АКТИВНО СНИЖАТЬСЯ, ТО Я ПРОСТО УВЕЛИЧУ КОЛИЧЕСТВО ДНЕЙ ПП И УМЕНЬШУ КОЛИЧИСТВО ДНЕЙ ЧИТИНГА. ВТОРОЕ - Я ОТКРЫВАЮ ВОРОТА ВСЕМ ПРОДУКТАМ - АБСОЛЮТНО, В МОЕМ ЕЖЕДНЕВНОМ ПИТАНИИ БОЛЬШЕ НЕТ ПРОДУКТОВ ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧЕННЫХ. ИТАК, ФОРМУЛИРУЮ 6 ОСНОВНЫХ ПРАВИЛ СВОЕГО ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ:

1. ЧЕРЕДОВАНИЕ ДНЕЙ ПП И ДНЕЙ ЧИТИНГА (ОТДЫХА). ЗДЕСЬ У МЕНЯ ОСНОВНЫЕ КРИТЕРИИ ТАКИЕ, 11-ДНЕВНЫЕ ЦИКЛЫ, ИЗ НИХ 9 ДНЕЙ ПП И 2 ДНЯ ПОДРЯД ЧИТИНГА (ТОЛЬКО ЕСЛИ ОНИ В КОНЦЕ ЦИКЛА ЗАПЛАНИРОВАННЫЕ!). НО, ТЕПЕРЬ НА ЭТОМ ВТОРОМ ЭТАПЕ - ЭТО НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ДОГМОЙ, В ОТЛИЧИЕ ОТ ПЕРВОГО ЭТАПА. ЭТО ЛИШЬ НАПРАВЛЕНИЕ. ПО КОТОРОМУ Я БУДУ СЛЕДОВАТЬ. НА САМОМ ДЕЛЕ ВСЕ БУДЕТ ОЧЕНЬ ГИБКО. ВОТ ТОЛЬКО НЕБОЛЬШИЕ КРАЯ ГИБКОСТИ ЧРЕДОВАНИЯ: ЧИТИНГ МОЖЕТ БЫТЬ ОДНОДНЕВНЫМ И С ПЕРЕРЫВАМИ В 12 ДНЕЙ ПП. ЗДЕСЬ КОНЕЧНО РЕЧЬ ИДЕТ О НЕЗАПЛАНИРОВАННЫХ ЧИТИНГАХ. ТАКОЕ ТАК СКАЗАТЬ НАКАЗАНИЕ ЗА НЕЗАПЛАНИРОВАННЫЙ ЧИТИНГ, УВЕЛИЧЕНИЕ ДНЕЙ ПП И УМЕНЬШЕНИЕ В ПОСЛЕДСТВИЕ И ДНЕЙ ЧИТИНГА. ТОЕСТЬ СХЕМА 9/2 МЕНЯЕТСЯ НА СХЕМУ 12/1. ВОТ КАК-ТО ТАК Я ОБОЗНАЧИЛА ДЛЯ СЕБЯ ЭТОТ ПУНКТ.

2. ПП - ДОМА. 1) ВЗВЕШИВАЕМ ПОРЦИИ - ОДНА ПОРЦИЯ В ПРЕДЕЛАХ 250Г;

                         2) СОБЛЮДАЕМ ЧЕРЕДОВАНИЕ 5-ТИ РАЗОВОГО ПИТАНИЯ;

                         3) ЗАЦИКЛИВАЕМСЯ НА ЗДОРОВЫХ ПРОДУКТАХ!

3. ПП - ЧАСТИЧНО ДОМА, ЧАСТИЧНО В ГОСТЯХ ИЛИ ВНЕ ДОМА.

ЕСЛИ ПОХОД В ГОСТИ ЗАПЛВНИРОВАН НА ВЕЧЕР И ЭТОТ ПОХОД В ГОСТИ БЕЗ БОЛЬШОГО ЗАСТОЛЬЯ, ТО ДЕНЬ ПП МЫ СОБЛЮДАЕМ ДО КОНЦА! ТО ЕСТЬ, ОСТАВШИЕСЯ ПРИЕМЫ ПИЩИ ГОТОВИМ ДОМА, ВЗВЕШИВАЕМ, КЛАДЕМ В КОНТЕЙНЕР И ЕДЕМ В ГОСТИ. Там едим СВОЮ ЕДУ! ИЛИ ЕСЛИ ОЧЕРЕДНОЙ ПРИЕМ ПИЩИ ЗАСТАЛ ВАС НА УЛИЦЕ, ТО МЫ ТАКЖЕ ДОСТАЕМ ЗАРАНЕЕ ПРИГОТОВЛЕННУЮ УДОБНУЮ ПОРЦИЮ ЕДЫ ИЗ СУМКИ, А ЕСЛИ ТАКОВОЙ НЕТ, ТО СЪЕДАЕМ КУПЛЕННУЮ ПОРЦИЮ, ПРИ ЭТОМ, ТОЧНО ЗНАЯ ЕЁ МАССУ! И ДЕНЬ ЗАЩИТЫВАЕТСЯ КАК ДЕНЬ ПП!

4. ПП - ПОЛНОСТЬЮ ВНЕ ДОМА ИЛИ В ГОСТЯХ. КУШАЕМ ВСЁ, ЧТО НРАВИТСЯ И ЭТОТ ДЕНЬ ЗАЩИТЫВАЕТСЯ КАК НЕЗАПЛАНИРОВАННЫЙ ЧИТИНГ. ТАКОЙ ДЕНЬ ПО-ВОЗМОЖНОСТИ ОДИН! ПОСЛЕ ЧЕГО СДВИГАЕМ ЦИКЛ, ОБРАБАТЫВАЕМ НОВЫЙ ЦИКЛ ПО ПРАВИЛУ 1.

5. ЧИТИНГ ДОМА И ВНЕ ДОМА. 1) ПОРЦИИ НЕ ВЗВЕШИВАЕМ;

                                                      2) ПО ВОЗМОЖНОСТИ УТРОМ - КАША, ДНЁМ - ФРУКТЫ, КИСЛОМОЛОЧКУ, ОВОЩИ, ХЛЕБ, СЫР, ВЕЧЕРОМ - МЯСО, ТВОРОГ;

                                                      3) ЗАЦИКЛИВАЕМСЯ НА ЗДОРОВЫХ ПРОДУКТАХ.

6. УСТАНОВКА ПИТАНИЯ ПО ОПРЕДЕЛЕННЫМ ЧАСАМ, ПО ВОЗМОЖНОСТИ КОНЕЧНО. ЭТО Я ХОЧУ СДЕЛАТЬ ЭТО ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ НЕ ЗАБЫВАТЬ ПОКУШАТЬ В ОПРЕДЕЛЕННЫЙ ЧАС. ИТАК ПЕРВЫЙ ЗАВТРАК 9-00, ЛАНЧ 12-00, ОБЕД 15-00, ПОЛДНИК 18-00, УЖИН 21-00. КОНЕЧНО В ТОЧНОСТИ СОБЛЮДАТЬ ВРЯД-ЛИ ПОЛУЧИТСЯ, НО КАК ОСНОВНОЙ ОРИЕНТИР ДЛЯ СЕБЯ СДЕЛАЮ.

ВОТ ТАКИЕ ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ПРИДУМАЛА Я САМА СЕБЕ, КОТОРЫЕ ТЕПЕРЬ БУДУ СОБЛЮДАТЬ! ДАННЫЙ ЭТАП ПЛАНИРУЮ ЗАКОНЧИТЬ К НОВОМУ ГОДУ, А ПОСЛЕДНИЙ ЭТАП БУДУ ФОРМИРОВАТЬ ВСЕ ЭТО ВРЕМЯ КАК ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЙ, ЗАКРЕПЛЯЮЩИЙ ВЕС.

ЛЮБВИ ВАМ ВСЕМ X

AV x

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?