Итак, вчера лазила по Ютубу и наткнулась на видео где учат считать Ккал и БЖУ, вычислила свои данные (представлено в посте ниже). В итоге хочу наесть за сегодняшний день такое количество важных составляющих рациона:

Ккал - 2 119,5

Б - 145

Ж - 55

У - 232

Также решила нивчем себя сегодня не ограничивать, только не буду есть после второго перекуса и пойду на два очень активных занятия в фитнес-клуб (иначе боюсь такое огромное количество калорий отложится завтра на моей заднице, а этого очень не хочется). Даже не представляю как можно наесть столько калорий без всяких вредностей, так что придется в обед сходить в буфет за пирожками. Это значит что сегодня у меня будет праздник живота или как его по умному называют "читтинг", вот мой желудок обрадуется после субботнего разгруза.

Кстати, сегодня в супермаркете видела серию продуктов для похудения с Ксенией Бородиной на упаковке "Ешь и худей". Особенно мое внимание привлек пакетик с надписью "белково-шоколадный коктейль" пищевая ценность порции (пакетик 40гр.) которого: Б-10гр., Ж-5,8гр., У-15гр., Ккал-155.  Хотелось конечно попробовать, но думаю что для белкого коктейля какое-то огромной количество углеводов. Употреблять его на завтра я не буду (люблю за завтраком выпить кофейку), за обедом белковые коктейли не пью, а вечером его пить не буду, так как решила потреблять в вечернее время обезжиренные молочные продукты. Остается только заменить белковыми коктейлями перекусы.

В результате возник вопрос большая ли разница между белковыми коктейлями от Леовит и коктейлями собственноручно смешанными в блендаре. Конечно многие скажут, что лучше делать самой т.к. всегда знаешь что в его составе, а от всякой химии можно и в больничку загреметь. Но судя по отзывать в нете эти коктейльчики хороши.

Если кто-то пользуется этой серией или есть знакомые опробовавшие на себе их эффект, поделитесь впечатлениями, стоит ли вводить в рацион?

По моим данным у меня получилось:

Калории = 655+(9,6*58)+(1,8*167)-(4,7*21)=1413*1,5= 2 119,5 в сутки нужно организму.

Белки = 2,5*58*4=580 Ккал - необходимо получать из белков (145гр. белка в сутки)

Жиры = 1*58*9=522 Ккал - необходимо получать из жиров (58гр. в сутки)

Углеводы = 4*58*4=928 Ккал - необходимо получать из углеводов (232 гр. в сутки)

1. Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма.
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)=655+(9,6*58,700)+(1,8*167)-(4,7*21)=1420,42

Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

1420,42*1,55 = 2 201,65

Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж = 1 701,65 Ккал

2. Расчет коридора калорий

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.

Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона = 1 451,65 Ккал
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона = 1 801,65 Ккал

3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1451,65 · 0,30) / 4 = 108,87 г. Белки (верхний предел) = (1801,65 · 0,35) / 4 = 157,64 г.

Жиры (нижний предел)= (1451,65 · 0,15) / 9 = 24,19 г. Жиры (верхний предел)= (1801,65 · 0,20) / 9 = 40,04 г.

Углеводы (нижний предел) = (1451,65 · 0,45) / 4 = 163,31 г. Углеводы (верхний предел)= (1801,65 · 0,50) / 4 = 225,21 г.

Самый нижний порог дневного потребления калорий - 1200. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм.

Источник: https://www.diets.ru/post/1095817/