вот же не просто оказалось вести дневник питания в электронном виде, вот не успела вчера внести, помню что ела вчера, а уже закрыта возможность на вчера написать, крайне не удобно, перевела это всё в блокнотик, ибо он всегда под рукой.

из разных источников я попробовала собрать список продуктов, из которых желательно готовить:

Мясо:

куриное филе

горбуша

постная говядина

сёмга

форель

Овощи:

огурец

помидор

пекинская капуста

цветная капуста

белокачанная капуста

морковь

свёкла

шампиньоны

лук

горошек

кукуруза

зелёная редька

замороженые овощи

фрукты: все, ограничено - бананы и виноград

крупы:

гречка

бурый рис

чечевица

нут

стручковая фасоль

красная фасоль

сладкое:

зефир

мармелад

желе

тёмный шоколад

мороженое

(остальное надо смотреть)

молочка:

творог (обезжиреный)

молоко 1,5% или 2,5%

йогурт белый до 2%

кефир 1%

ну и для себя разрешаю сыр каймак творожный )) самая вкусная вкусняшка ))

сухофрукты:

курага

грецкий орех

фундук

чернослив

изюм

инжир

кедровые орешки

сушёная хурма

масло:

льняное (в салат)

оливкое (везде)

сливочное (редко и по чуть-чуть)

Всем привет, мне через пару дней 23 и я всегда была полненькой и это меня не волновало (хорошая работа, отличные друзья, и главное любящий мужчина, который меня всегда поддерживает), я чувствовала себя комфортно в своём теле. Однако время меняться пришло, в моей жизни происходят глобальные перемены к лучшему и телу пора тоже начать совершенстваться.

С понедельника я начинаю тренировки в зале, а пока составляю программу питания (благо, готовить я люблю и умею), программу тренировок и читаю статьи, как всё это наиболее правильно сделать, чтобы не навредить себе ))

В зале я конечно пройду первые несколько тренировок с личным тренером, чтобы он мне объяснил как и что правильно делать и помог выбрать наиболее оптимальный вариант тренировок для получения хороших результатов, а так же помог разобраться с питанием )

Надеюсь у меня всё получится, и через год на день рождение я подарю себе самый лучший подарок - красивое тело и здоровый организм ))