Metissa9407

Metissa

Metissa

Калорийный коридор 1300-1500 ккал в день.

  • Белки - 1,5-2 на 1 кг. Итого: 82 - 110 гр. (328 - 440 ккал.)
  • Жиры - 0,5 гр. на 1 кг. Итого: 27 гр. (27*9=243 ккал.)
  • Углеводы - 3-4 гр. на 1 кг. Итого: 165-220 гр. (660-880 ккал.)

БЖУ = 30-20-50 Белки 90-127 гр. / Жиры 20-32 гр. / Углеводы 135 - 181 гр.

Заметки

Расчет калорийного коридора, суточного потребления БЖУ

00правильное питание

Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять.

1. Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма.
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)

Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал).

2. Расчет коридора калорий

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.

3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.

Самый нижний порог дневного потребления калорий - 1200. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм.

14 января 2013, 08:18 |  Комментарии: 2
Расчет калорийного коридора, суточного потребления БЖУhttps://dietadiary.com/blog/9407/38483

Доброе утро, опоссумы)))

00юмор

Этот опоссум ворвался ночью в пекарню, и съел столько, что не смог больше двигаться.

Так его нашли владельцы пекарни утром.

6 апреля 2012, 09:04 |  Комментарии: 4
Доброе утро, опоссумы)))https://dietadiary.com/blog/9407/19754

паника

00личное

Вчера закончила курс корректирующего массажа (лимфодренаж, обертывания, миостимуляция, медовый массаж) из 12 сеансов за 15.000 рублей......... Пока ходила на сеансы казалось, что реально похудела в бедрах и животе.

 

Вчера сделали фото. Сравнила фото "ДО" и "ПОСЛЕ" - особо разницы не заметила... Зато сравнив свою филейную часть с аватаркой пришла в уныние...Хочется все бросить и наестся сладким, которого уже месяц нет в моей жизни (исключение мед и сухофрукты). 

 

Понимаю, что этим я уж точно ничего не добьюсь, но печали моей сегодня нет предела....... 

                         ДО                                             ПОСЛЕ

 

5 апреля 2012, 09:47 |  Комментарии: 7
паникаhttps://dietadiary.com/blog/9407/19687

5 способов мотивировать себя в течение дня

00мотивация

Победа или поражение — это в первую очередь ваш выбор. Ничто не может заставить вас проиграть, если вы сами этого не позволите.

Мотивация — это ключ к успеху. Если вы умеете мотивировать себя, вы будете добиваться положительных результатов во всем, что вы делаете. Но вдохновение необходимо вам в течение всего дня. Вот несколько способов получить его:

Просыпайтесь рано
Если утром вам не надо никуда бежать сломя голову и у вас в запасе достаточно времени, чтобы морально и физически подготовиться к предстоящему дню, вы чувствуете себя более уверенно и спокойно. От того, как вы начнете свой день, зависит то, как он пройдет.

Выберите «цитату дня»
Выберите вдохновляющую цитату утром и держите ее в голове в течение всего дня. Как только вам понадобиться дополнительная мотивация, вспомните о ней. Таким образом, у вас всегда будет что-то, что подбодрит вас и поможет избавиться от негативных мыслей.

Ищите положительные стороны
Одна из основных причин потери мотивации — это негативное отношение к происходящему вокруг. Каждый раз, когда ввашей голове появляются отрицательные мысли, вы теряют часть своей энергии. Если они живут в вашей голове постоянно, вы чувствуете себя опустошенными и встревоженными в течение всего дня. Ищите положительные стороны во всем, что происходит с вами. Даже если с вами случилась неудача, подумайте о ценном опыте, который вы приобрели.

Помогайте другим
Помощь другим всегда мотивирует. Когда вы помогаете кому-то решать проблемы, вы отвлекаетесь от своих собственных. Это не значит, что вы бежите от них, просто они начинают вам казаться менее крупными и пугающими. Кроме того, благодарность людей и осознание того, что вы совершили доброе дело дает массу позитивных эмоций. Чтобы улучшить собственную жизнь, сделайте лучше жизнь других.

Будьте победителем
Победа или поражение — это в первую очередь ваш выбор. Ничто не может заставить вас проиграть, если вы сами этого не позволите. Так будьте победителем. Если вы дадите себе такую установку, вам придется быть сильными, отважными и находчивыми в течение всего дня. Вы не позволите проблемам победить вас. и находчивыми в течение всего дня. Вы не позволите проблемам победить вас.

30 марта 2012, 14:28 |  Комментарии: 1
5 способов мотивировать себя в течение дня https://dietadiary.com/blog/9407/19237

Мои рецепты

▲Admin Area